上海
进入6月考试季后，门诊中因失眠、焦虑、感冒、咽痛等问题前来就诊的学生明显增多。重要的考试期间恰恰是身体最容易“掉链子”的时期。长期高强度复习、睡眠不足和精神紧张，会导致机体免疫功能下降，使感冒、发热、胃肠道不适等问题更容易发生。因此，考前不仅要备考，更要重视健康管理。
尽量减少感染风险。考前阶段应避免前往人员密集、空气流通较差的场所，降低接触病原体的机会。充足睡眠是维持免疫力的重要基础，熬夜复习往往得不偿失。
饮食宜清淡规律，尽量不要进食大量生冷的水果，冰冻饮料等，因为复习期间人的心火会旺，更容易出现口渴，想用冰的食物压一压，但人体在免疫力下降的情况下，过量生冷的食物会诱发急性胃肠炎的概率升高。考前饮食应保持平时习惯，不宜突然大鱼大肉或盲目进补，以免增加消化负担，影响身体状态。
合理使用空调。部分学生复习压力大，情绪很烦躁，把空调温度调得很低，自觉好受些，但过低的房间温度会导致人体的免疫力下降，更容易感冒、发烧。加上考场内不一定能有这么低的空调温度，所以为了提前能适应考试的环境，也不能将温度调得过低。
适度运动和放松同样重要。考试带来的压力难以完全避免，但长期处于紧张状态会进一步影响睡眠和免疫功能。每天抽出时间到户外散步、慢走，既能缓解焦虑情绪，也有助于维持身体机能平衡。相比整天待在空调房里，适度接触自然环境更有利于身心调节。
万一考前出现感冒、发热等症状，应及时到正规医疗机构就诊。疾病发展有其规律，拖延治疗或盲目依赖偏方，反而可能耽误最佳处理时机。越是临近考试，越应采取规范治疗，争取尽快恢复状态。
除了日常健康管理，中医认为适当的代茶饮也可作为辅助调养手段。但需要强调的是，茶饮只能作为保健辅助，不能替代正规诊疗。茶饮的药材剂量以少为适宜，茶饮疗疾本身就不宜用重剂，而是以轻剂取效，所以一开始可以用手指捻一小撮，根据茶水的口味在调节剂量，一般每味药不超过3克，因为比如花茶少量芬芳沁人，量大则味苦难咽。
如果出现轻微咽喉不适，可用少量桑叶和菊花泡水代茶饮；容易疲劳、精神不足时，可适量选用红景天泡水，以帮助缓解疲劳。相比之下，黄芪虽有补气作用，但部分人饮用后容易出现上火或腹胀，不一定适合考前使用。
部分学生因紧张出现胸闷不适，在排除器质性疾病的前提下，可适当选用太子参和丹参代茶饮调理。但更重要的仍是学会放松情绪，减轻心理压力。
失眠则是考前最常见的问题之一。除了避免过度复习、保证规律作息外，可适量使用酸枣仁或合欢皮煮水饮用，帮助改善睡眠。玫瑰花茶、茉莉花茶等气味清香的花茶，也有助于舒缓情绪、缓解焦虑。把舒缓的精油如玫瑰精油或者寐岚精油涂抹在印堂、安眠、劳宫、内关穴，也可以解决一部分学生的睡眠问题。
期末考、中高考是一场场知识的比拼，更是一场场身心状态的较量。保持规律作息、均衡饮食、适度运动和良好心态，比临时进补或熬夜苦读更重要。对于考生和家长而言，最大的目标不仅是顺利完成考试，更是在健康、平稳的状态下发挥出应有水平。最后提醒，任何身体不适都应及时就医，千万不要拖延。
（作者系上海市中医医院肿瘤五科行政主任）
原标题：《考前这样调养更稳当》
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来源：作者：朱为康
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