广东
减肥的人，是否总是重视有氧运动，而忽视了力量训练。而瘦下来后身材线条更好，且不易反弹的人，往往会控制有氧时长，并且加入力量训练。
而小编也需要告诉你一点，减肥就要多做力量训练，几个原因告诉你力量训练的益处。
1、保留肌肉，加强基础代谢
过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会损耗肌肉，肌肉作为耗能组织，会影响基础代谢值，肌肉流失意味着基础代谢值下降，减肥效率就会变差，恢复正常饮食后身体的热量消耗大不如前，身材就极易反弹。
而定期加入力量训练可以刺激肌肉生长，从而保持旺盛基础代谢值，有助于保持燃脂效率，瘦下来后身材也更容易维持下来，不易反弹。
2、产生持续燃脂效应，提升代谢水平
虽然力量训练无法直接消耗体内脂肪，但是力量训练后身体会处于过量氧耗状态，这意味着身体需要额外的能量来修复受损的肌纤维、补充肌糖原、平衡激素水平，代谢水平会保持旺盛状态长达12-24小时以上，这也是有氧运动无法达到的效果。
减肥多做力量训练的人，意味着运动后你躺着也能比别人消耗更多热量，可以有效抑制脂肪堆积，并且素质人人羡慕的易瘦体质。
3、优化减脂顺序，提升燃脂效率
刚开始运动的时候身体消耗的处于是糖原，脂肪的参与量比较少，这个时候先安排一组力量训练，在体能最好的时候进行深蹲、俯卧撑等动作可以发挥更好的表现力来刺激肌肉生长，并且提前消耗体内肌糖原。
而后再进行有氧运动，身体可以更快进入燃脂模式，可以调动大量脂肪参与消耗，燃脂效率会大大提升。
4、塑造紧致身材
单纯依靠有氧运动或节食减肥的人，这个过程中容易导致肌肉流失，瘦下来后身材会比较干瘪，曲线魅力不足。
而加入力量训练的人可以保留甚至增加肌肉量，瘦下来后可以塑造出清晰的马甲线、挺拔的背部、圆润的臀部，有效提升身材比例，获得一个低体脂、高肌肉量的健康紧实体型，这才是真正的好身材。
5、调节关键激素，改善代谢健康
力量训练可以促进生长激素和睾酮等合成代谢激素的分泌，这些激素不仅直接促进肌肉蛋白质合成、抑制其分解，还能加速脂肪的动员与分解。
更重要的是，力量训练通过锻炼肌肉，可以提升肌肉对葡萄糖的利用率，有效减缓血糖波动，提升胰岛素敏感度，进一步避免脂肪的堆积，还能预防和改善胰岛素抵抗、2型糖尿病等代谢综合征，从根源上优化身体代谢环境。
因此，减肥的人无论想要提升减肥速度、打造更好的身材线条或者是调节激素、改善代谢健康，都要多做力量训练。
建议，一周安排3次抗阻力训练，从复合动作入手，每次安排5-8个动作锻炼全身肌群，让你收获一个更强壮、更紧致、代谢更旺盛的身体。
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