宁夏
健身的人对引体向上都不陌生，这个动作主要是练背部肌群。
不过引体向上的不同握距、握法和身体姿势不同，针对的练习部位也不同。下面就将主流引体向上练习的部位分享给大家，具体如下：
1、标准引体向上
→采用正握，掌心朝前。 →双手间距比肩略宽，或者1.5倍肩距。 →主要练习部位为背阔肌、大圆肌、斜方肌中下部。 →发展背部的宽度。
2、反握引体向上
→采用反握，掌心面对自己。 →双手间距与肩同宽，或者比肩距稍窄。 →主要练习部位为手臂肱二头肌，背阔肌下部。 →侧重于增加背部的厚度。 →由于有二头肌的参与，反握引体向上更易完成，比较适合健身新手发展基础力量。
3、对握引体向上
→采用双手掌心相对的握法，需要用到平行握把。 →主要练习部位为背阔肌中下部，和手臂的肱肌。 →这个动作对肩关节比较友好，适合肩部不适者 。 
4、宽距引体向上
→采用双手超过1.5倍肩宽的握距，掌心朝前。
→主要练习部位为背阔肌上沿与外沿，还有大圆肌。
5、 窄距引体向上
→采用小于肩宽的握距，掌心朝前。
→主要练习部位为背阔肌下部，靠近脊柱区域。
6、L型引体向上
→采用正握，掌心朝前。 →双手间距比肩略宽，或者1.5倍肩距。 →主要练习部位为背阔肌、腹直肌、髂腰肌。 →这个动作不仅发达背部，还强化核心稳定，提升综合体能 。 
一个引体向上都做不了怎么办？ 看完以上，如果你连一个引体向上也做不了。在这里分享4个练引体向上的步骤，让你轻松从0到1的突破。具体请点击阅读《》这篇文章。
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