河南
你几点吃早饭？七点、八点，还是更晚？
张焕见过不少中老年人，退休以后早上不着急了，睡到自然醒，洗漱完磨蹭磨蹭，八点多了才坐下来吃早饭。问他为什么这么晚，他说反正也没事，晚点吃中午不饿，
听起来有道理，可身体不这么想。62岁以后，新陈代谢慢了，血糖调节能力也弱了，吃早饭的时间差一点，身体的感觉差很多。今天张焕说三个62岁以后吃早餐必须做到的点，跟吃什么同样重要，
早餐要尽量做到这3点
01起床后60到90分钟内吃完
人睡了一夜，血糖处于偏低水平。早上醒来，身体需要能量启动一天的运转。如果拖到八点甚至九点才吃，这期间身体会分泌升糖激素把血糖拉上来，长期如此，胰岛负担加重，血糖调节越来越差,
胃经的运行时间是早上七点到九点。胃经最旺的时候吃早餐，食物最容易消化吸收。拖过九点，胃经的气就弱了，吃进去的东西运化效率打折扣。62岁以后，消化能力本来就下降了，再不顺着胃经的节奏吃，吸收更差。
02早餐必须同时有干的和稀的
很多中老年人早餐只吃干粮。一碗杂粮粥配点咸菜，或者一杯牛奶配两片面包，或者一碗豆浆配一根油条。看着营养，其实缺东西。粥、牛奶、豆浆都是稀的，面包、馒头、油条是干的，缺了蛋白质，
干的是主食，提供能量；稀的是水分，润滑肠道；蛋白质是原料，修复身体。三个缺一个，早餐就不完整。蛋白质不够，不到中午就饿；干粮多了，血糖升得快；稀的多了，跑厕所勤，
一个标准模板：一小碗杂粮粥，一个水煮蛋，半根玉米或者一片全麦面包。62岁以后，早餐的蛋白质尤其重要。老年人肌肉流失快，蛋白质吃不够，肌肉越来越少，走路越来越没劲。一个鸡蛋不够，再加半块豆腐或者两勺酸奶。
02早餐前喝一杯温水，至少等十五分钟再吃
早上起来第一件事不是吃，是喝。空腹状态下胃酸浓度高，直接吃食物会刺激胃黏膜，尤其是吃甜的、酸的、硬的。先喝一杯温水，稀释胃酸、唤醒肠胃、补充一夜流失的水分，
温的白开水最好，三十七度左右。蜂蜜水血糖高的人别喝，淡盐水血压高的人别喝，柠檬水胃酸多的人别喝。喝完水以后等十五分钟再吃早饭，
这十五分钟里可以洗漱、换衣服、活动活动关节。等胃里的水下去了，胃酸稀释了，再吃早饭，胃舒服，消化也好。
你的早餐达标了吗
今天吃完早饭以后感觉一下。不到午饭就饿了，说明蛋白质不够。上午犯困、脑子发沉，说明干粮太多、升糖太快，
肚子胀、反酸，说明吃得太急或者稀的太多。嘴巴干、嗓子不舒服，说明水分不够。对照这三个表现，缺什么补什么。
62岁以后，每一顿饭都得有讲究。早餐尤其重要，它决定了一天血糖的起点。起点稳了，一天都稳；起点乱了，一天都在补救
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