江西
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女生要是肩练的好，
没有溜肩而是恰到好处的平肩，
上半身不仅会挺拔很多。
还会显得脖子长，
锁骨也漂亮，
视觉上也会减少10斤啊！
推荐女生练肩的8个动作，
女生练肩的动作同男生一样，
只要是男生可以练的动作
女生就可以练。
具体练习动作如下：
动作1
坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次
动作2
阿诺德哑铃推举 3-4组*8-12次
动作3
坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次
动作4
哑铃侧平举 3-4组*8-12次
动作5
杠铃片做前平举 3-4组*8-12次
动作6
绳索平躺前平举 3-4组*8-12次
动作7
壶铃负重提拉 3-4组*8-12次
动作8
绳索单臂侧平举 3-4组*8-12次
可以在一次训练中
选择3-5个动作进行肩部训练，
每周进行1-2次练习即可。
练习过程中尽可能的慢一点，
体会肩部肌肉的发力。
刚开始练可能感觉不到。
但经过2次以上的训练后，
你一定能够体会肩部肌肉的发力，
并练出性感结实的肩膀。
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