两个人一起同房，到底能不能减肥啊？（单身勿入）

分享一个咨询：“我和女朋友都比较胖，也都喜欢吃，两个人的杏欲也挺匹配的，都是挺旺盛的那种，要是单纯跑步减肥啥的肯定坚持不下来，能不能通过双人运动达到减肥的目的啊？如果可以的话，那我们俩可就来精神了~”

有过亲身经历的小伙伴可能会有这样的感觉，一场令人满意的床上运动，确实可能出很多汗，尤其是作为主动运动一方，有时候大汗淋漓，那感觉不亚于做了一次有氧运动。

因而坊间一直有传言说，进行杏生活的人，能量消耗在100到300千卡之间。不过，没有科学数据证明这种说法。

那么问题来了，激烈的床上运动，真的能消耗很多热量，从而达到减肥的效果吗？减掉1斤脂肪，需要同房多少次？

由于床上运动的私密性，很少有研究调查同房是否是一种消耗大量能量的运动。因而我们只能从一些零星的研究中获取数据。

• 1966年，马斯特斯和约翰逊是第一批在实验室环境下研究sexual intercourse生理反应的研究人员之一。他们发现，在同房期间，呼吸频率逐渐增加，最高可达每分钟40次，心率增加，最高可达110-180次/分，收缩压也会增加30-80mmHg。

• 1970年，研究人员采用24小时动态心电图监测仪，研究了中年男性（平均47.5岁）与其妻子的sexual intercourse，发现orgasm时的平均心率为每分钟117.4次。

• 1984年，有研究发现，与自己DIY或者女方帮助手动相比，两人同房的强度最高，尤其是男上位，大约为3-4 METS（代谢当量）。

这些研究虽然都发现同房也是一种强度不算太低的运动方式，但是并没有回答出我们开始的问题……

一场床上运动下来，消耗多少能量？

有研究分析了健康青年在自然环境中进行同房时的能量消耗。

我们来看看这项研究是怎么做的。

研究者首先是招募志愿者，经过一番筛选后找来了21对异性恋夫妇进入研究。

在研究开始的时候，志愿者们要先经过一个耐力性练习，也就是在跑步机上慢跑30分钟，作为消耗能量的对照。

然后在为期一个月的时间里，这些夫妇每周在家中进行一次正常的同房。要求在同房前不能使用任何药物、酒精或治疗葧起功能障碍的药物，也不能进行任何奇奇怪怪的杏活动。

这些夫妇同房的平均持续时间为24.7分钟（范围从10分钟到57分钟不等）。（枣蟹男生默默流泪）

最终的研究结果显示，男性在同房期间的平均能量消耗为101千卡或4.2千卡/分钟，女性为69千卡或3.1千卡/分钟。由于男性作为主动一方，所以男性从同房中能量消耗明显高于女性。（当然，如果女性主动的话，消耗的能量也会多一些）

此外，男性的平均运动强度为6.0 METS，女性为5.6 METS。根据美国运动医学会的建议，这个强度属于中等强度的运动（中等强度为3-6 METS）。

相比之下，同房的强度可能高于4.8公里/小时的步行，但低于8公里/小时的慢跑。

在跑步机上慢跑30分钟，男性的能量消耗和强度分别为276千卡和8.5 METS，女性的能量消耗和强度分别为213千卡和8.4 METS。

通过以上结果我们可以看出，在跑步机上跑30分钟的能量消耗和强度都显著高于同房。不过，几乎所有参与研究的志愿者都说，同房比在跑步机上跑步更令人感到愉悦（这不废话么）。

值得注意的是，也有一些天赋异禀的人可以在同房中消耗306.1千卡，可以说是相当激烈了，比慢跑30分钟消耗的能量都多。

无论是男上位还是女上位，同房有可能是一种重要的运动方式，但是否能够有效减肥，还是因人而异，因为绝大多数人在性生活时的能量消耗达不到慢跑30分钟的效果。

对于那些存在枣蟹困扰的男性，还不到3分钟就结束，这种能量消耗几乎可以忽略不计了，就别指望他能帮你减肥了。

回过头来我们再看看减掉一斤脂肪需要同房多少次。

减掉1斤脂肪，需要同房多少次？

根据Wishnofsky提出的计算规则，减重1kg，需要燃烧 7700 kcal 的能量（这需要一个固定的减重组成，即79%的脂肪质量和21%的非脂肪质量，不过现实中比较难以达到)[5,6]。

根据前面的研究，男性在同房期间的平均能量消耗为101千卡，女性为69千卡，减重1千克男生大约需要76次、女生112次。按照其中大约80%的脂肪来算，男生减掉1斤（0.5千克）需要同房大约30次，女生大约需要45次。

不过对于正在阅读这篇文章的“牡丹”人士，就别考虑了，用手消耗不了多少能量，还不如平时“搬砖”、“摸鱼”消耗的能量多。

当然了，上面这个计算结果是根据几个研究推算出来的，也不一定是准确的（因为确实没人研究减掉1斤脂肪，需要同房多少次），所以这种内容大家看个热闹就得了，不用当真。

好了，就酱~有时间就去跑步吧。

参考文献：

[1] Masters W, Johnson VE. Human Sexual Response. Boston: Little, Brown and Co. 1966.

[2] Hellerstein HK, Friedman EH. Sexual activity and the postcoronary patient. Arch Intern Med , 1970, 125: 987-999

[3] Bohlen JG, Held JP, Sanderson MO, Patterson RP. Heart rate, rate-pressure product, and oxygen uptake during four sexual activities. Arch Intern Med 1984, 144: 1745-1748.

[4] Frappier J, Toupin I, Levy JJ, Aubertin-Leheudre M, Karelis AD. Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples. PLoS One. 2013, 24;8(10):e79342.

[5] Byrne NM, Wood RE, Schutz Y, Hills AP. Does metabolic compensation explain the majority of less -than-expected weight loss in obese adults during a short-term severe diet and exercise intervention?. Int J Obes (Lond). 2012;36(11):1472-1478.

[6] Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542-546.

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