【情感心理】健康生活，从管理情绪做起——西安心理医院

当人们感知事物时，无论是对来自躯体内部的感觉，还是对外部世界的感知，必然会伴随相应的态度和体验，诸如喜、怒、哀、乐等。当听到一个好消息的时候，我们会有愉悦的体验，流露出愉快的表情。相反，当遇到伤心事儿的时候，我们会产生痛苦的体验，流露出悲伤的表情，这些体验就是情绪。在精神科临床上有许多疾病都与情绪障碍有关，比如大家知道的抑郁症、焦虑症、强迫症及幽闭恐惧症等，都会伴有情绪症状。正性情绪对健康是有益的，而负性情绪会对我们的健康产生负面影响。

我们熟悉的情绪有着很多隐藏特征

要管理好情绪，首先要正确认识情绪，情绪不仅仅是被客观事物激发出来的自然情感流露，它还有很多我们平时没有注意到的“隐藏特征”。1.自我指向性产生情绪的目的是为了促进需要的满足。按照马斯洛的需要层次理论：我们有五个层次的需要，最基本的是生理的需要，在其之上是对安全的需要，再上一层是爱和归属的需要，之后是尊重与自我尊重的需要，最高层次是自我价值实现的需要。任何一个需要得到了满足，我们就会出现正性情绪，而反过来，如果是出现负性情绪，那一定是某个需要没有得到满足。2.两极性所谓两极，即正性情绪和负性情绪。有高兴的、愉快的情绪，当然也有悲伤、愤怒的情绪，不同的心境和认知方式就会产生不同的情绪体验。3.动力性情绪对认知及行为意志活动都有驱动性，情绪的水平越高，动力就越持久。情绪这种动力性，甚至对我们的身体感觉都会产生影响，比如我们愉快的时候对痛的感觉就会下降，而悲伤的时候对痛的感觉会增强。4.发泄性情绪是一种能量，一定会有他的宣泄和表达方式，情绪的表达有两种方式。第一种称为心理表达，比如人在生气的时候会冲人发脾气，甚至摔东西、砸凳子，这些就是心理表达。当我们有负性情绪，又不能发泄出来的时候，常常会有另一种形式表达——以身体症状的形式表达，比如有些人遇到生气的事情，会感觉胃部不适，吃不下去东西，去做个胃镜检查，又查不出任何问题。那么人在生气的时候为什么会胃不舒服呢？其实这就是情绪通过胃脏表达出来了。当然情绪也可以通过心脏表达，生气的时候，有人会感觉心慌、心悸等。这些情绪引发的身体症状，在检查中不会有任何阳性发现，我们称之为躯体化症状。5.过程性无论是正性情绪还是负性情绪，当它达到最高点的时候就会衰减下来，所以情绪会有一个过程性。因此情绪出现，无需强行压抑，需要时间等待，顺其自然即可。6.非理性我们常听到一种说法“理智战胜情感”，但事实上经常是理智被情感的冲动性所冲破，情绪往往对理智产生损害，比如“双十一”的过度购物就是常见的例子。所以在情绪管理上有这样一个规律，即延迟6秒做决定。也就是说，当你在特别高兴或者特别悲伤的时候，不要轻易做决定，因为这种情况下做出来的决定往往都是不理智的。7.转换性情绪可以向感知、思维、欲望进行转换，情绪之间也会发生转换。成语中所说的“喜极而泣”“破涕为笑”都是情绪转换的例证。负性情绪之间可以发生转移，比如迁怒于别人；正性情绪也可以转移，比如当你高兴的时候，更容易接受别人的要求。

六个方法帮你管理好情绪

情绪有这么多特征，我们如何利用情绪这些特征去管理它，达到维护健康的目的呢？有六个方法可以帮助我们识别和管理自己的情绪。

1.早期识别情绪有时候当我们有情绪，特别是负性情绪的时候，不一定自己能够意识到，所以我们需要通过照镜子或者通过别人来观察我们的情绪，也就是从他人的反应来判断自己是否已经表现出情绪来。2.接纳情绪当我们遇到一些负性事件，则会出现悲伤、愤怒等负性情绪，这是可以理解的。当识别到自己有这些负性情绪时，我们首先要接纳，而不是试图把它排除掉。因为越试图排除，情绪就越会烦扰你。情绪有过程性，随着时间推移负性情绪会逐渐淡化。3.学会转移情绪我们也可以通过一些方式将负性情绪转移掉，例如通过体育锻炼达到转移情绪的目的，可以做瑜伽、游泳、球类运动，或是简单地散散步等。运动会使我们大脑产生内啡肽，从而使我们产生愉快感，通过健身达到“健心”的目的。4.学会宣泄情绪宣泄性是情绪的特征，情绪最好的表达方式是心理表达。虽然我们都不喜欢爱抱怨的人，但是这些人往往比一般人心理健康程度要高，因为他们总能把负性情绪表达出来。当然最好是在不烦扰他人的前提下，学会情绪的表达与宣泄。5.学会放松情绪我们也可以学习一些放松情绪的方法，比如说把自己融入自然之中，达到放松的目的；还可以学习一些呼吸放松和肌肉放松的方法，这些都会对我们健康产生有益的影响。6.调整情绪心理学上有个“半杯水”的实验，一个乐观者和一个悲观者都口渴了，看到桌上有半杯水，喝完水之后两个人的心情却大不相同。悲观者认为自己喝的是别人剩下的半杯水，因此感觉很不开心；而乐观者认为，他人知道自己口渴了，专门给自己留了半杯水，因此感觉轻松而愉快。他们之所以产生不同的情绪，关键在于两者对于这半杯水的认知不同。因此通过改变认知，尝试用积极的态度去看待事物，也可以通过“健心”达到健身的目的。现在你明白情绪的重要性了吧！人们日常生活中可能很少会有意识地主动管理情绪，但其实情绪的管理就是在管理我们的健康。