广东
“为什么我一生气就控制不住自己？”5月17日，福田区从心开始心理服务中心里，一群青少年围坐在一起，正在寻找这个问题的答案。这是“福家·安心行动”第四期活动——“情绪成长修炼宝典：成为情绪的主人”，由从心开始心理承办，陈妍妍老师主讲。正逢525心理健康月，这堂课不讲大道理，只玩游戏、画调色盘、建急救包，让学员笑着笑着就学会了管住情绪。
破冰：用“盲盒”认识情绪
第一个游戏叫“情绪盲盒挑战”。学员上台抽一张情绪词卡，用表情和动作表演，不能说话，台下猜。有人抽到“委屈”，眼眶一红嘴角下撇，全场秒答；有人抽到“尴尬”，挠头傻笑脚趾抠地，把大家逗得前仰后合。短短十分钟，学员们认识了二三十种情绪词，也发现——原来情绪可以这么好玩。
为什么我们容易“上头”？大脑里住着两个“小人”
玩够了，陈老师开始讲干货。她打了一个比方：我们的大脑里有两个“驾驶员”。一个是情绪脑（杏仁核），像汽车的引擎，反应超快，一踩油门就冲出去；另一个是理性脑（前额叶皮层），像方向盘和刹车，负责冷静思考、控制行为。
问题是，青少年的“引擎”马力十足，但“方向盘”还在安装中——要到二十多岁才能完全成熟。所以，不是你不努力，是大脑还没长好。学员们恍然大悟：“原来我发脾气不是我的错，是我大脑没发育完！”陈老师笑着补充：“对，但我们可以通过训练，让‘方向盘’装得快一点。”
情绪像天气：没有坏天气，只有不同的天气
陈老师把情绪比作天气：喜悦是晴天，告诉你“这事很棒”；悲伤是雨天，提醒你“需要休息”；愤怒是雷暴，警告你“边界被侵犯”；恐惧是大雾，提示你“前方小心”。情绪不是敌人，而是信使。任务不是消灭“坏”情绪，而是读懂它带来的信息。
互动一：情绪调色盘——画出心里的颜色
学员每人发一张白纸和彩色画笔，任务是用颜色、线条画一个“调色盘”，代表自己最近的心情。一个男生涂了深蓝色和灰色，他说“最近压力很大，像被压住”；又在旁边点了几点橙色，“但今天上课让我轻松了一点”。陈老师没有评判，只是点头：“每个人都可以有不同的颜色，没有对错。”
互动二：打造“情绪急救包”——给自己备一份应急方案
学员们分组讨论：情绪上头时，有什么办法让自己冷静？各组把方法写在卡片上，装饰成“急救包”。有的组写“深呼吸10次”，有的写“去操场跑一圈”，有的写“给好朋友打电话”，还有的写“写日记骂完就撕掉”。陈老师总结：身体调节（运动、喝水）、认知调节（“这会过去的”）、行为调节（离开现场）——总有一款适合你。
互动三：情绪变形记——从本能到智慧
最精彩的环节是情景演练。一个学员抽到“被队友指责导致输掉游戏”，本能反应是摔手机对骂。台下学员投票：这是“本能反应”，有效吗？大家摇头。换一种“智慧反应”：深呼吸，说“我先冷静一下，等会儿再说”。台下响起掌声。角色互换后，表演“被吼”的学员说：“如果对方先冷静下来，我其实也不会那么生气。”
结业修炼：写下你的行动承诺
课程结束前，每位学员在一张“修炼宝典”卡片上写下“一个我愿意尝试的新方法”。有人写“下次生气先数10个数”，有人写“每天写三件开心的事”，有人写“跑步到累就不气了”。陈老师叮嘱：“方法只有用了才有用，回去试试看。”
从心开始心理，用一堂情绪修炼课，让青少年明白：你不是情绪的奴隶，你可以成为它的主人。在525心理健康月，我爱我，从接纳每一种情绪开始。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
