黄浦市民健身夜校2026春季班报名启动，总有一款运动适合你！

“Yeah"校

开课啦

黄浦市民健身夜校

2026年春季班

我运动

我快乐

我健康

为丰富市民夜间体育生活，

2026年黄浦 “Yeah"校春季班重磅回归！

专业教练带练、超丰富的课程选择，

让运动的多巴胺填满你的碎片时间！

一

春季班课程表

“Yeah”校再升级！春季班不仅点位更多，课程也更多元，计划设立7个点位，开设24门课程，涵盖从燃脂塑形、传统养生，到潮流运动、艺术疗愈的全方位需求。以下是春季班课程表一览：

01

基础团操（500元/期）

有氧操-半淞园

5月28日-7月30日

每周四 18:30-19:30

半淞园健身夜校点

保屯路212号B1练功房

经典有氧操课程，以增进心肺健康、提升身体协调性、塑造匀称体态为主要目标。课程编排遵循科学健身原理，包含热身、有氧主操、力量塑形及拉伸放松四个完整环节。动作设计兼顾效能与安全，从低冲击到高冲击循序渐进，能有效燃烧脂肪、增强心肺耐力、改善基础代谢。在节奏明快的音乐中，跟随教练的清晰指令，享受大汗淋漓的畅快，是适合绝大多数人群的全面基础有氧课程。

瑜伽-老西门

5月23日-8月1日

每周六 10:00-11:00

老西门健身驿站

河南南路665号6楼

晨练瑜伽-外滩

6月1日-7月6日

每周一/三/五 9:00-10:00（15次课）

城市运动中心

河南中路1号

以经典的哈他瑜伽体系为核心，从最基础的体式、呼吸法和冥想入手，安全、循序渐进地打开身体。课程着重于建立正确的身体顺位意识，在伸展与力量间找到平衡，有效增强肌肉耐力、关节灵活性及身体感知力。通过规律的练习，不仅能缓解压力、改善睡眠，更能帮助学员在快节奏生活中找到内在的平静与专注，为长期瑜伽习练乃至任何运动打下坚实的身心基础。

尊巴-瑞金二路

5月27日-7月29日

每周三 18:30-19:30

瑞金二路街道社区服务综合楼

南昌路44号地下一层共享操房内

尊巴1-老西门

5月29日-8月7日

每周五 12:00-13:00

老西门健身驿站

河南南路665号6楼

尊巴2-老西门

5月24日-8月2日

每周日 13:10-14:10

老西门健身驿站

河南南路665号6楼

风靡全球的快乐健身派对！尊巴课程以热情奔放的拉丁音乐为核心，将简单的舞步与间歇训练原理相结合。你不需要记住复杂的套路，只需跟随音乐和教练的带领，自然地摆动身体。课程能快速提升心率，消耗大量卡路里，同时有效锻炼协调性、灵活性和核心力量。充满感染力的氛围让你完全忘记是在锻炼，仿佛置身于一场热辣的拉丁舞会，在汗水和笑容中收获健康与好心情。

八段锦-五里桥

5月28日-7月30日

每周四 18:30-19:30

五里桥健身夜校点

龙华东路600号 B109房间舞蹈房

八段锦是流传千年的中医养生功法，以 “柔和缓慢、圆活连贯” 为特点，通过 8 组动作调理脏腑、疏通经络。本课程适配各年龄段人群，既能缓解办公族肩颈腰疲劳，也能帮助建立日常养生的轻量运动习惯，在舒缓节奏中收获身心舒展。

舞动疗愈-老西门

Dance Therapy

5月25日-7月27日

每周一 18:30-19:30

老西门健身驿站

河南南路665号6楼

舞动疗愈作为一门结合了心理学与身体动作学的专业学科，其核心正是通过非言语的身体动作这一媒介，来促进个体在情绪、认知、身体和社会层面的整合。本方案并非教授舞蹈技能，而是萃取舞动疗愈中的“动中觉察”精髓，将其转化为一套系统、安全、易操作的身心实践课程。它帮助参与者：本课程旨在填补传统压力管理在“身体维度”上的缺失，为寻求深度身心整合的现代人提供一个安全、有效且充满探索乐趣的解决方案。

戏剧疗愈-老西门

Drama Therapy

5月26日-7月28日

每周二 18:30-19:30

老西门健身驿站

河南南路665号6楼

这不是传统的表演课，而是一场借助戏剧与表达艺术进行的深度心理探索。我们剥离了复杂的演技考核，回归身体与当下的感知，为你构建一个安全、包容、不评判的疗愈场域。本课程以戏剧疗愈为核心方法论，引导你从身体入手、借游戏破执、以仪式疗心、于团体赋能，找回内在的支持系统。

垫上普拉提1-老西门

5月25日-7月27日

每周一 12:00-13:00

老西门健身驿站

河南南路665号6楼

垫上普拉提2-老西门

5月24日-8月2日

每周日 14:20-15:20

老西门健身驿站

河南南路665号6楼

垫上普拉提-外滩

5月28日-7月30日

每周四 19:30-20:30

城市运动中心

河南中路1号

本课程专为久坐办公族及健身初学者设计，专注于在垫上通过精准、可控的普拉提动作，唤醒深层肌肉，重塑健康体态。课程将系统训练核心肌群（腹部、背部及盆底），有效改善因核心无力导致的腰背酸痛与不良姿势。同时融入肩颈、臀腿的针对性训练，全面缓解日常疲劳，提升身体的柔韧性、协调性与控制力。

爵士燃脂-老西门

5月28日-7月30日

每周四 12:00-13:00

老西门健身驿站

河南南路665号6楼

融合爵士舞的动感与高强度间歇训练，在热辣舞步中高效燃脂。无需舞蹈基础，跟着音乐释放身体张力，提升协调性与心肺功能。一节课轻松消耗300-400大卡，让快乐和汗水一起飙升，跳出你的自信曲线！

肩颈理疗-老西门

5月23日-8月1日

每周六 16:00-17:00

老西门健身驿站

河南南路665号6楼

专为久坐办公、肩颈僵硬人群设计的理疗课程。通过精准的拉伸、力量激活与呼吸引导，放松斜方肌、打开胸腔，缓解酸痛与疲劳。每节课60分钟，给肩颈一次深度“按摩”，重获轻松灵活的体态。

肚皮舞-外滩

5月28日-8月7日

每周五 18:30-19:30

城市运动中心

河南中路1号

源自中东的古老舞种，专注腰腹、胯部的精准控制与分离训练。在柔美灵动的舞姿中，深层锻炼核心肌群，改善体态。零基础友好，帮你唤醒身体柔韧性，塑造流畅腰线，舞出优雅气质。

动感单车1-外滩

5月27日-7月29日

每周三 18:30-19:15

城市运动中心

河南中路1号

动感单车2-外滩

5月29日-8月7日

每周五 19:00-19:45

城市运动中心

河南中路1号

高强度间歇骑行，搭配炫酷灯光与燃爆音乐，45分钟沉浸式“室内骑行派对”。模拟爬坡、冲刺、平路等多种地形，高效提升心肺耐力与下肢力量。暴汗解压，燃脂不停，和一群人一起骑向更好的自己！

02

运动项目（800元/期）

MMA综合格斗-外滩

5月26日-6月23日

每周二/五 13:00-14:30（8次课）

拳天下外滩综合格斗中心

九江路329号外滩市民健身中心3楼

综合格斗（MMA）融合拳击、散打、巴西柔术等多种格斗技，让你在一门课程中掌握站立打击与地面降服的全能技能。课程由全国冠军张勇亲自指导，从基础拳腿、摔法到柔术降服，配合专项体适能训练，全面提升力量、反应与防身能力。无论你是零基础小白还是进阶爱好者，都能在这里找到属于自己的格斗节奏。用汗水释放压力，练出强大内核！

室内赛艇-外滩

5月26日-7月28日

每周二 19:00-20:00（10次课）

黄浦兄弟赛艇体验中心

九江路329号外滩市民健身中心4层

在这里，您将体验到一场高能量、节奏感十足的室内赛艇团体课程。我们将划船间歇训练与地面力量训练相结合，打造一套全方位、低冲击、高效燃脂的全身锻炼方式，无论您是初学者还是健身达人，都能找到属于自己的节奏和挑战。课程以Concept2划船机为核心设备，搭配充满动力的音乐节奏和专业教练的引导，在灯光氛围中营造出沉浸式体验——每一次划动，您都与队友同步，专注于自我目标，全情投入，释放压力。

乒乓球1-外滩

5月25日-7月6日

每周一 19:00-20:30（7次课）

城市运动中心

河南中路1号

乒乓球2-外滩

5月26日-7月7日

每周二 19:00-20:30（7次课）

城市运动中心

河南中路1号

精品小班教学，每班仅2-4人，让你获得教练充分的关注与指导。专为不同年龄段爱好者量身打造，从基础握拍、站位、发球学起，逐步进阶至正手攻球、反手推挡、步伐移动等核心技巧。课程采用趣味教学模式，结合游戏化训练提升专注力与反应力，同时注重纠正动作姿势，培养良好运动习惯。专业教练小班指导，兼顾技术提升与体能锻炼，让学员在轻松氛围中感受乒乓球的魅力，收获健康与乐趣。

羽毛球-外滩

5月30日-7月11日

每周六 13:00-14:30（6次课）

城市运动中心

河南中路1号

精品小班教学，每班仅2-4人，让你获得教练充分的关注与指导。从握拍、发球、高远球到步法移动与战术意识，系统提升你的球技与反应速度。适合零基础入门及进阶提升学员，在酣畅淋漓的对拉中锻炼心肺、协调与爆发力。专业教练手把手纠正动作，助你快速突破瓶颈，享受羽球竞技的乐趣！

匹克球1-外滩

6月1日-6月29日

每周一 19:00-20:30（5次课）

城市运动中心

河南中路1号

匹克球2-外滩

6月4日-7月2日

每周四 19:00-20:30（5次课）

城市运动中心

河南中路1号

匹克球是风靡全球的趣味性网拍运动，融合了网球、羽毛球和乒乓球的特色。本入门课程专为零基础学员设计，从认识器材与大陆式握拍开始，系统教学正反手击球、下手发球、网前截击等核心技术。通过循序渐进的基础训练与趣味实战，您将快速掌握这项运动的要领，在愉悦的对打中有效提升反应速度、协调性与战术配合意识，体验动静结合的运动乐趣。

二

师资简介

黄锦Cathy：有氧操

英国管理学硕士，亦是全能舞者。自六岁习舞，有民族舞功底，也有拉美舞的魂，拥有尊巴进阶技术的国际认证导师，作为一名明星教练，带你用最高效的方式，跳最快乐的舞，即刻蜕变！

谢世鹏：舞动疗愈、尊巴

上海体育大学硕士研究生、舞蹈编导

2020年8月担任男主跳参演《TEDx—畏》大型舞剧

2022年6月参演上海东方卫视“爱乐之都”综艺节目舞台剧—舞蹈演员

2023年7月 奔驰全新EQE纯电 SUV 拍摄“现代舞—男主跳”

刘欣：八段锦

上海体育大学武术学院在读硕士、本科到硕士期间经常参与社区和工会的教学活动。曾多次获山东省武术大会一等奖，主持参与山东省大创省级课题（老年运动健康），中国大学生太极柔力球单、双第二名。

秦莉雯：戏剧疗愈

以上海体育大学表演专业为根基，拥有从编剧、导演到主演的完整戏剧创作与舞台实践经验，作品屡获省市级专业奖项。自编自导自演作品《生日快乐》 荣获上海市大学生话剧节优秀展演剧目、上海市心理剧比赛一等奖、青年戏剧节优秀作品奖等多项殊荣。主演作品《我的AI梦境档案》 入围第八届“两天电影节”。执导改编作品《红岩》 荣获全省中小学生戏剧展演二等奖。主演《罗生门》（真砂）、《性情男女》（盖玲）等多部经典剧目女主角。

Dicky：垫上普拉提

CBBA国家职业认证

英国体适能精英私教认证T3壶铃认证

棒铃L1教练认证

垫上普拉提教练

莱美BodyCombat、BodyPump、GRIT教练；

原威尔仕内训师，臀腹雕塑培训师，悬挂抗阻训练培训师。从业私教团操课程15年，参与了自研课编排8年。

叶茜子CC：爵士燃脂

上海电影艺术学院流行舞专业毕业

2023年街舞盛典表演嘉宾

2024上海电影节伴舞

第十三届桃李杯展演

《西部舞狂》表演嘉宾

chuc街舞教师资格证

王娴：尊巴

拥有7年尊巴授课经验，系统参加尊巴 B1、B2专业认证培训，掌握规范教学方法与动作体系。熟悉尊巴基础教学流程、动作拆解、口令引导及课堂安全要点，具备扎实的专业功底与丰富的课堂带教经验，熟悉尊巴体系教学逻辑，能精准把控课程节奏与课堂氛围，兼顾教学专业性与学员体验。

王老师Cat：瑜伽、肩颈理疗

保持练习的耐心、热心和信心，感受瑜伽带来的快乐与平和。

5年+教学经验，12年+练习心得，带你安全正确练习。

全美瑜伽联盟RYT200证书、尼泊尔颂钵工作坊。

孙老师Mary：尊巴、垫上普拉提

Zumba国际认证教练，江苏省防癌宣传大使。

张勇：MMA综合格斗

资深格斗赛事、俱乐部产业创办人。前武术散打武英级运动员，曾获得全国锦标赛冠军、亚锦赛冠军、世锦赛冠军

综合格斗国家级裁判员、综合格斗国家级教练员

传统武术八极拳全国冠军等，国家级非物质文化遗产八极拳第九世传人。

代露露：室内赛艇

国家一级赛艇运动员、最佳运动员道德风尚奖、2019 年世界青年锦标赛四人单桨第二名、2019 年全国秋季青年冠军赛双人单桨第一名、2021 年全国春季冠军赛暨全运会预选赛双人单桨第五名、2021 年“上艇”上海公开赛专业组八人单桨第二名。

徐挺：瑜伽、垫上普拉提

从业15年，高级瑜伽导师，资历5年，瑜伽累计课时超5000小时，RyS全美瑜伽200小时认证，筋膜流瑜伽50小时认证

空中瑜伽初级认证

垫上普拉提认证

体适能私教认证

spinning认证证书

APPLE：肚皮舞

连续三年参加金敏珠AFOD系统培训。每半年参与一次舞团的培训和演出。有丰富的演出经验，擅长即兴，编舞。耐心教授

基本功，能够快速发现学员的问题并纠正!

Jeffrey&Polo：动感单车

具有Spinning三星认证及Schwinn认证。让我们一起 翻山越岭，巅峰骑行的快乐。希望在单车房遇见每一个不同的你，让我们一起变得更好。

高立涵：乒乓球

3年教学经验,擅长针对初学者进行启蒙教学

多次参加上海市企业联赛及在各类比赛中获得优异成绩

上海城市运动中心常驻教练员

黄浦区多所学校乒乓球校队教练员

闫永康：羽毛球

2年教学经验,擅长针对初学者进行启蒙教学

上海城市运动中心常驻教练员

羽毛球D级教练证和三级裁判证

谈炯欣：匹克球

中国网球协会C级匹克球教练、国家一级匹克球裁判

WPTF匹克球高级导师

全国青少体育联合会匹克球认证教练、裁判

上海市青体协体适能教练

执教：

2024年上海匹克球阳光联赛初中组一等奖、小学组二等奖

2024年上海市市民运动会匹克球总决赛第二名

2025年中美中学生人文交流匹克球友谊赛（上海站）中方（卢湾高级中学）带队主教练

三

报名须知

费用

基础团操类500元/人/期

运动项目类800元/人/期

报名年龄要求

18-55岁，身体健康者。

报名方式

通过扫描对应课程二维码进入小程序完成报名，或扫描下方二维码查看全部课程。

注：报名完成后小程序会弹出相应课程沟通群二维码，务必添加，以免错过重要通知！

退费规则

开班前72小时，可申请全额退款，一旦开班成功，不做任何退款，请市民朋友合理安排时间。

如因报名人数不足无法正常开班，费用将原路退回。

课程咨询

如需咨询请扫描以下二维码添加工作人员，微信咨询时间：周一至周五 9 :00-17:00（添加请备注：姓名+课程名称）

01

责任与风险告知

本课程涉及适度强度的运动训练，报名者需确保自身健康状况适合参与。

若您存在以下情况，将无法报名参加本次课程：

1.心血管疾病（如冠心病、高血压、心律失常等）；

2.呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病等）；

3.糖尿病、甲状腺功能异常等内分泌疾病；

4.神经系统疾病（如癫痫、脑卒中等）；

5.严重的肌肉骨骼疾病（如严重关节炎、骨折未愈等）；

6.肾脏、肝脏疾病或重大慢性病；

7.精神类疾病（如抑郁症、焦虑症等正在接受治疗）；

8.妊娠期或产后恢复期；

9.过去6个月内进行过大型手术；

10.对运动器材、药物或特定食物存在过敏情况。

02

运动小贴士

1. 穿着舒适：穿着透气舒适的运动服装和运动鞋，确保能自由活动；

2. 安全防护：在进行激烈运动前进行热身活动，以避免受伤；

3. 控制强度：体验者应遵循现场指导员和工作人员的指导和安排，循序渐进，以提高体验效果和避免过度疲劳和运动损伤；

4. 饮食和水分：保持充足的水分摄入，注意饮食均衡，以维持体能和健康。水杯、毛巾等个人物品请自备

5. 休息和恢复：合理安排运动和休息时间，保证充足的睡眠和恢复，避免过度训练带来的负面影响；

6. 其他：如因天气或其他原因无法上课，将另行通知安排。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 孙超慧

资料 / 黄浦运动派公众号

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