广东
减肥，不是一味的少吃或者不吃，而是要聪明的吃，减肥的人，学会多吃3物，少吃3物，可以降低热量摄入，同时减缓饥饿感出现，有助于体重的持续下降。
一、 多吃这3类食物，打造“易瘦”体质
1、多吃高纤维蔬菜
蔬菜热量极低，富含膳食纤维和水分，能有效增加饱腹感，促进肠道蠕动（加速废物排出），同时减少其他高热量食物的摄入。
你每天吃够蔬菜了吗？建议，每餐吃400-500克蔬菜，大概每餐蔬菜占1/2左右，不同蔬菜轮换着吃，首先绿叶蔬菜，然后是十字花科菜、瓜茄类、菌菇类，海藻类，这样可以保证饮食的多样化以及营养均衡。
2、多吃优质蛋白质
减肥不要忽视蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉提供原料支持，减少肌肉流失。蛋白质属于大分子食物，不容易被分解，可以提升食物热效应，饱腹时间更持久，可以更好的稳定食欲。
减肥期间，每餐可以吃一掌心大小的高蛋白食物，选择低脂高蛋白的来源，如鸡胸肉、鱼虾（富含Omega-3）、豆类（黑豆、鹰嘴豆等）、鸡蛋及低脂乳制品（脱脂牛奶、无糖酸奶），烹饪方式以蒸、煮、烤为主，避免油炸、红烧等高热量做法。
3、多吃复合碳水化合物（全谷物）
减肥期间，应该少吃精制主食，改为膳食纤维丰富的全谷物，比如糙米饭、燕麦、全麦面包、藜麦等保留了麸皮和胚芽，消化吸收慢，能提供持久稳定的能量，避免血糖骤升骤降带来的饥饿感，有助于控制食欲和减少脂肪堆积。
建议，减肥的人每餐主食分量为一拳头左右，避免过量摄入，可以粗细粮1:1结合着吃，让肠胃慢慢适应。
二、 少吃这3类食物，避开“热量炸弹”
1、少吃高糖食物与含糖饮料
糖类（尤其是添加糖）会快速升高血糖，是脂肪堆积的元凶。一天一杯黑糖奶茶，添加糖摄入就超过了50克，100克奶油蛋糕的糖分也超过了40克。
想要稳定血糖，抑制脂肪堆积，我们应该做到控糖，减少高糖食物跟含糖饮料的摄入，比如各类糕点、糖果、冰淇淋、大部分烘焙面包以及所有含糖饮料，用天然蔬果、温开水、淡茶水代替，一天下来可以减少200-400大卡不必要的热量摄入。
2、少吃高脂肪食物
很多油炸、膨化食物含有大量脂肪，而饱和脂肪和反式脂肪（常见于油炸食品和加工零食）不仅易导致肥胖，还会增加心血管疾病风险。
我们要少吃各种炸鸡、薯条、油条、方便面、辣条等油炸零食；肥肉、五花肉、动物内脏，以及披萨、汉堡、饼干、膨化食品等深度加工食品，才能有效控制热量摄入，加速燃脂。
3、不吃宵夜
很多人习惯熬夜，睡前容易肚子饿而吃上宵夜，而各种炸鸡、零食、烧烤的摄入，极易在夜间转化为脂肪。而睡前吃宵夜也会影响睡眠，不利于肠胃休息，第二天也容易因为睡眠不足、激素分泌异常而导致进一步暴饮暴食问题。
想要瘦下来，一定要远离宵夜，避免睡前进食，早一点睡觉，这样才能避免脂肪堆积，还能保证充足睡眠。
三、 加速燃脂的几个饮食技巧
1、调整进餐顺序：吃饭的时候先吃低热量的食物，把高热量、高升糖的食物放在后面才，按照“蔬菜→汤→蛋白质（肉/豆制品）→主食（全谷物）”的顺序进食，能自然减少热量摄入。
2、主动喝水，每天喝水量不少于1800毫升，多个时间段补充水分，可以促进小薯条新陈代谢，不要等口渴了才喝水。
3、饭后散散步，不要马上坐着，散步可以提升活动消化，促进食物消化，还能减缓血糖波动，抑制脂肪堆积。
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