山西
白天逛了一天街、站了一整天，或者就正常上下班走了几千步，一到晚上脱掉鞋，脚后跟就开始隐隐作痛，甚至像踩在石头上一样生疼。这时候，很多人第一反应就是：赶紧泡个热水脚！
泡脚的时候确实舒服、热乎乎的，可一站起来，脚后跟该疼还是疼……甚至第二天早上刚下地那一下，更疼了！热水泡脚难道对脚后跟疼不管用？问题出在哪？
先说明白：泡脚不是坏事，它能促进血液循环、放松全身，但对于足跟痛，它真的治标不治本，因为足跟痛的“罪魁祸首”，不在骨头里，也不在热水能泡到的地方。
引起足跟痛的真正原因是脚后跟被“拉”疼了，什么意思呢？
简单地说，就是一天下来，你的脚底筋膜、跟腱和小腿后面的肌肉会持续处于紧张、收缩的状态，就像一根橡皮筋一直被拉扯，到晚上它已经快绷不住了。而所有的受力点都集中压在了脚后跟上，不疼才怪。泡脚只能暂时让表面肌肉放松一点，但只要一走路，被拉紧的结构还是拉紧的，不能从根上做缓解。
怎么办？天天听健康给你推荐两个简单动作，能真正帮助足跟“解压”，这两个动作不花钱、不占地方，坐着就能做。
动作一：挤捏跟腱
坐下，一条腿搭在另一条腿上，或者弯起膝盖脚踩在椅子上。用你的拇指和食指，像挤牙膏一样，从上到下去挤捏跟腱，就是脚后跟上面那条粗粗的筋，力度不用太猛，感觉有点酸胀就对了，每只脚做3-5分钟。
为什么管用？因为跟腱连接着小腿肌肉和脚后跟。把它周围的组织揉松了，脚后跟受到的拉力就会立刻减小。
动作二：脚趾屈曲立地
坐在椅子上，双脚平放在地面，把五个脚趾像爪子一样弯曲起来，让脚趾的“面”压住地面，脚掌轻轻抬起，感觉就像脚趾尽力向脚心收紧，保持这个姿势3-5分钟，你会感觉到脚底弓起来的地方有明显的放松感，两只脚重复做2-3组。
为什么管用？这个动作能精准拉伸到脚底筋膜，同时调动起你脚掌的小肌肉群。当你的脚趾有了力量，脚后跟的负担自然就减轻了。
需要提醒的是，如果做完这两个动作，脚后跟确实轻松了，说明你的疼痛就是肌肉和筋膜紧张引起的，坚持下去会慢慢消失。但如果持续几周都不见好，或者脚后跟已经红肿、发热、一碰就剧痛，别拖着，该看医生还是要看，可能是跟骨骨刺、跟腱炎或痛风等其他问题。
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