北京
你以为是没睡好。你以为是水喝少了。你甚至以为是最近工作太烦。
但有没有一种可能——让你头疼的，是你每天要做几个小时、却从没在意过的事？
低头看手机。
我们早就习惯了这种姿势：地铁上刷，吃饭时刷，躺床上也刷。屏幕里的世界越来越精彩，脖子却越来越僵。你以为这只是"有点累"，但身体正在用另一种方式提醒你。
这种提醒，就是头疼。
你的头在疼，问题可能出在脖子上
"短信脖"（Text Neck）这个词，说的就是长期低头看屏幕造成的姿势问题。你的头慢慢往前探，脖子长时间弯着，肩膀向内缩。这个姿势本身就在给颈部和上背部的肌肉加压。
而且你保持这个姿势越久，身体积累的紧张感就越多。
颈部和肩膀的肌肉，跟头部是紧密相连的。当这些肌肉持续紧绷几个小时，疼痛就会向上传导。结果往往是：紧张性头痛、前额压迫感、后脑勺附近发紧、肩膀沉重、长时间看屏幕后头疼发作。
有时候你觉得是头在疼，真正的 tension 其实是从脖子开始的。
屏幕为什么让情况更糟
看屏幕的时候，人的身体往往保持同一个姿势，几乎不动。大多数人会：一直低头看、忘记活动、坐着时驼背、肩膀持续紧绷、眨眼变少导致眼睛疲劳。
一整天重复这样的姿势，身体会慢慢超负荷。
如果你的头疼经常伴随这些症状——脖子发紧、长时间用手机后发作、疼痛在前额或太阳穴附近、肩膀沉重、活动或拉伸后能缓解、头部习惯性前倾——那它们很可能跟你的手机姿势有关。
一些真正有用的改变
好消息是，小的调整就能带来变化。把手机举到更接近眼睛的高度、定时离开屏幕活动一下、多转动脖子和肩膀、改善上背部的灵活度、减少连续看屏幕的时间、避免长时间维持同一个姿势。
身体的感觉通常很简单：动得多一点，紧张少一点，就会舒服很多。
你的头疼不一定是从头开始的。有时候，它始于你每天看屏幕时的姿势和肌肉紧张。身体会去适应重复的习惯——而脖子往往是第一个付出代价的。
如果你每天花好几个小时在手机或电脑上，你的姿势习惯比你想象的更重要。
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