山东
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为 您 加 油
每年高考前，家长群里都会炸出一个灵魂拷问：考试期间到底该给孩子吃什么？
这个问题问得对。吃对了，孩子精力跟得上；吃错了，轻则犯困，重则拉肚子，几天缓不过来。今天咱们不整那些花里胡哨的“补脑套餐”，就说说最实在的——哪些不能吃，哪些放心吃。
一、这三类食物，考前别碰
第一类：生冷食物
凉拌菜、刺身、寿司、没熟透的肉、冰镇饮料……这些统统打住。夏天本来就容易滋生细菌，万一吃坏肚子，上吐下泻，考场上坐都坐不住。考试那几天，所有入口的东西都要吃熟的、热的。冰箱里拿出来的水果，放一会儿回回温再吃。
第二类：油腻食物
炸鸡、肥肉、油条、奶油蛋糕……这些高脂肪的东西消化慢，吃多了血液会集中在胃部，大脑供血相对减少，人就容易犯困、脑袋发蒙。考试需要的是清醒，不是吃饱了睡。那几天，清淡是王道。
第三类：平时没吃过的东西
有些家长觉得孩子考试费脑子，提前买各种补脑保健品、功能性饮料，或者炖平时很少吃的甲鱼、海参。千万别！万一过敏或者肠胃不适应，轻则起疹子，重则上吐下泻。所有“新东西”，包括从来没吃过的水果、零食，都等到考完再试。稳妥比什么都重要。
二、那该吃什么？照着这个清单来
早餐：吃饱别吃撑
推荐：面包、馒头、包子、粥、鸡蛋、牛奶、豆浆。
注意：豆浆最好在家做或买靠谱的，外面的怕不干净。别吃太油的，比如油条、麻团。吃到七八分饱就行，吃太撑容易犯困。
午餐：七八分饱，荤素搭配
推荐：米饭或面条，搭配瘦肉（鸡胸肉、瘦猪肉）、鱼肉（刺少的，如鲈鱼）、豆腐、炒青菜。
注意：鱼肉要挑刺少的，卡住了麻烦。别吃太多，七八分饱刚好。吃太饱下午容易昏昏沉沉。
晚餐：清淡易消化
推荐：粥、汤面、蒸蛋、清炒蔬菜。
注意：别吃难消化的东西，比如糯米、油炸食品。晚上吃太腻影响睡眠。晚餐可以稍微早点吃，留出消化时间。
加餐：两餐之间垫一垫
推荐：水果（苹果、香蕉、蓝莓）、酸奶、一小把坚果。
注意：别吃太多，免得正餐吃不下。水果提前洗好切好，省事。
三、那些“补汤”到底要不要炖
很多家长觉得孩子费脑子，得补补。炖鸡汤、排骨汤、鱼汤……没问题，但记住一个原则：把油撇掉再喝。太油的汤喝下去，孩子会觉得腻，影响胃口，甚至反胃。清淡的汤，加点姜片去腥，暖胃又舒服，足够了。
四、喝水也有讲究
考试前一天晚上别喝太多水，免得半夜老上厕所，影响睡眠。考试当天早上正常喝水，别猛灌。可以带一瓶矿泉水进考场，渴了就抿一小口，别大口喝，免得想上厕所。
五、最重要的一条：别打乱平时的节奏
考试那几天，不要突然改变孩子平时的吃饭时间和习惯。平时几点吃早餐就几点吃，平时爱吃的主食就继续吃。突然来一顿大餐，或者为了“清淡”饿一顿，肠胃不适应，反而容易出问题。
孩子紧张的时候，家长别反复问“复习得怎么样了”。问点轻松的：“中午想吃什么？”“今天食堂有啥好吃的？”让他放松下来，比吃什么补品都管用。
高考三天，稳住肠胃就是稳住分数。不求花样多，只求不出错。清淡、熟食、平时吃惯的，这三条记住了，孩子考试就成功了一半。
祝所有考生吃好睡好，下笔有神，金榜题名！
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