桑葚别再直接吃了，煮茶加这几样，气色好到发光

又到了桑葚大量上市的季节啦！一颗颗紫黑油亮的桑葚，咬一口酸甜多汁，简直是大自然馈赠的 "紫色宝藏"。很多人只知道直接吃桑葚，却不知道煮茶喝才是它的正确打开方式，营养更容易被人体吸收，搭配对了食材，效果更是翻倍。

今天开心就给大家分享 6 组桑葚煮茶的黄金搭配，每一组都经过精心搭配，针对不同体质和需求，坚持喝上一段时间，你会发现皮肤变得通透有光泽，整个人气色都不一样了。

桑葚为什么是 "女人的滋补果"

桑葚在中医里被称为 "补血果"，味甘酸，性寒，归心、肝、肾经，能滋阴补血、生津润燥、补肝肾、乌发明目。现代营养学研究发现，桑葚含有丰富的花青素、白藜芦醇、维生素 C、铁元素和多种氨基酸。

其中铁含量在水果中名列前茅，是补血养颜的佳品；花青素的抗氧化能力是维生素 C 的 20 倍，能有效清除体内自由基，延缓衰老，改善皮肤暗沉、长斑等问题。对于经常熬夜、气血不足、眼睛干涩的朋友来说，桑葚简直是量身定制的养生食材。

桑葚煮茶的功效与作用非常多，不仅能帮助我们调理身体，还能让我们在享受美味的同时收获健康。很多人问桑葚干怎么泡水喝效果最好，其实搭配不同的食材，就能发挥出不同的养生功效。

桑葚枸杞红枣茶

适合人群：气血不足、面色萎黄、头晕乏力、月经量少的女性

这是最经典也是最基础的搭配，桑葚滋阴补血，枸杞滋补肝肾，红枣补中益气，三者结合，补血效果事半功倍。很多女性一到冬天就手脚冰凉，脸色苍白，坚持喝这个茶，气血慢慢补上来，手脚会变得暖和，脸色也会红润起来。

桑葚搭配什么最好？枸杞和红枣绝对是首选。这三种食材都是日常生活中常见的养生好物，价格实惠，效果却非常好。

做法：

1、准备桑葚干 15 克，枸杞 10 克，红枣 3-4 颗

2、将红枣去核，所有食材用清水冲洗干净

3、放入养生壶中，加水 800 毫升，煮 15 分钟即可

4、可以反复煮至味道变淡，最后把食材一起吃掉

桑葚玫瑰柠檬茶

适合人群：肝气郁结、情绪不佳、皮肤暗沉长斑、压力大的上班族

玫瑰花疏肝理气，活血化瘀，能帮助疏通体内的瘀堵；柠檬富含维生素 C，美白淡斑，提亮肤色。搭配滋阴的桑葚，既能调节情绪，又能改善皮肤状态，特别适合经常熬夜、压力大、爱生气的女性。喝起来酸甜可口，还有淡淡的玫瑰花香，心情都会变好。

桑葚干泡水喝的正确方法很重要，不同的食材加入的时间也不一样。柠檬不能煮太久，否则会破坏里面的维生素 C，味道也会变苦。

做法：

1、准备桑葚干 10 克，玫瑰花 5-6 朵，柠檬 2-3 片

2、将桑葚和玫瑰花用清水冲洗干净

3、放入锅中，加水煮 10 分钟

4、关火后加入柠檬片，焖 5 分钟即可饮用

桑葚菊花决明子茶

适合人群：经常用眼、眼睛干涩、视力模糊、肝火旺盛的人

现在大家每天对着电脑手机，眼睛很容易疲劳干涩。菊花和决明子都能清肝明目，清热降火，搭配滋补肝肾的桑葚，从根源上养护眼睛。长期喝这个茶，能有效缓解眼睛疲劳，改善视力模糊，还能降肝火，对于肝火旺盛引起的口干口苦、烦躁易怒也有很好的调理作用。

桑葚泡水喝的禁忌大家一定要知道，决明子性微寒，脾胃虚寒的人可以少放一点，或者加一两片生姜中和一下寒性。

做法：

1、准备桑葚干 10 克，菊花 5 克，决明子 5 克

2、将所有食材用清水冲洗干净

3、放入养生壶中，加水 800 毫升，煮 15 分钟即可

4、可以根据个人口味加入适量冰糖调味

桑葚桂圆生姜茶

适合人群：宫寒痛经、手脚冰凉、畏寒怕冷、脾胃虚寒的人

很多人担心桑葚性寒，不敢多喝，搭配桂圆和生姜就完美解决了这个问题。桂圆温阳补气，养血安神；生姜温中散寒，暖宫暖胃。三者搭配，既能保留桑葚的滋阴补血功效，又能中和它的寒性，特别适合体质虚寒的女性。经期前后喝，能有效缓解痛经症状。

桑葚干的功效与作用虽然很多，但一定要根据自己的体质来选择搭配。体质虚寒的人就适合喝这款桑葚桂圆生姜茶，既能享受桑葚的好处，又不会对身体造成负担。

做法：

1、准备桑葚干 10 克，桂圆 5-6 颗，生姜 2-3 片

2、将桂圆去壳，生姜洗净切片

3、所有食材放入锅中，加水煮 20 分钟

4、最后可以根据口味加一点红糖调味，建议上午喝

桑葚茯苓山药茶

适合人群：脾胃虚弱、体内湿气重、大便溏稀、皮肤油腻长痘的人

茯苓和山药都是健脾祛湿的经典食材，茯苓利水渗湿，山药健脾养胃。搭配滋阴的桑葚，既能健脾祛湿，又能防止祛湿太过伤阴。很多人体内湿气重，皮肤油腻，容易长痘，大便也不成形，坚持喝这个茶，脾胃功能会慢慢改善，湿气排出去了，皮肤也会变得清爽干净。

新鲜桑葚怎么吃？除了直接吃，也可以用来煮这款茶，味道更清甜，营养也更丰富。不过新鲜桑葚保质期短，吃不完的可以晒干或者冷冻起来，随时都能拿出来煮茶喝。

做法：

1、准备桑葚干 10 克，茯苓 10 克，山药干 15 克

2、将所有食材用清水冲洗干净

3、放入养生壶中，加水 1000 毫升，煮 20 分钟即可

4、如果使用新鲜山药，要去皮切块，最后 10 分钟再放入

桑葚山楂陈皮茶

适合人群：消化不良、腹胀积食、高血脂、肥胖的人

山楂消食化积，活血化瘀；陈皮理气健脾，燥湿化痰。搭配桑葚，既能帮助消化，解油腻，又能降血脂，软化血管。饭后喝一杯，能有效缓解吃多了引起的腹胀不适。对于高血脂、肥胖的人来说，长期喝也有很好的调理作用。

桑葚泡水喝一次放多少合适？一般来说，每天用量控制在 15-20 克左右就可以了。过量饮用可能会引起腹泻，反而对身体不好。

做法：

1、准备桑葚干 10 克，山楂干 5 克，陈皮 3 克

2、将所有食材用清水冲洗干净

3、放入锅中，加水 800 毫升，煮 15 分钟即可

4、山楂酸性较强，胃酸过多的人要少喝，或者饭后喝

桑葚煮茶的小技巧和注意事项

选对桑葚干：尽量选择颗粒饱满、颜色紫黑、没有添加糖的桑葚干。不要买颜色过于鲜艳的，可能是染色的。好的桑葚干闻起来有自然的果香，吃起来酸甜适中。

煮茶时间：桑葚干不需要煮太久，15-20 分钟即可，煮太久会破坏里面的营养成分。如果使用新鲜桑葚，煮的时间可以更短一些，5-10 分钟就够了。

适量饮用：桑葚虽然好，但也不能过量。每天用量控制在 15-20 克左右，过量饮用可能会引起腹泻。特别是脾胃虚弱的人，更要注意控制饮用量。

禁忌人群：

脾胃虚寒、经常腹泻的人不宜单独大量饮用

孕妇和儿童要适量饮用

糖尿病患者因为桑葚含糖量较高，要在医生指导下饮用

宝子们，桑葚煮茶真的是简单又有效的养生方法！根据自己的体质和需求，选择适合的搭配，每天一杯，坚持下去，你会惊喜地发现自己的变化。皮肤变好了，气色通透了，整个人都精神焕发。

这个季节的新鲜桑葚也可以用来煮茶，味道更清甜，营养也更丰富。不过新鲜桑葚保质期短，吃不完的可以晒干或者冷冻起来，随时都能拿出来煮茶喝。

桑葚干泡水喝的功效真的非常多，只要我们掌握了正确的方法和搭配，就能让这颗小小的 "紫色宝藏" 发挥出最大的养生价值。希望今天的分享对大家有帮助！愿我们都能通过简单的食疗，养出健康好身体，喝出通透好气色。