北京
中老年人到底适不适合吃“七分饱”？！你知道正确答案吗？
其实，中老年人是适合晚餐七分饱的，与此同时，也需要调整全天的比例，这里具体指的是，如果是日常生活中活动量比较少、肠胃消化功能又比较弱，在这种情况下，晚餐吃得过饱，特别是能够达到十分饱的程度，无疑会加重肠胃和胰腺的负担，甚至影响晚上的睡眠质量。
尤其晚餐还喜欢进食重口味的食物，如辛辣刺激性食物、高脂肪高油脂食物、高蛋白食物等等，还会增加慢性疾病的发生概率，甚至还会诱发心脑血管疾病。
相反，如果你吃得过少，也不是最佳方式。当你晚餐进食过少，机体长期处于这种低营养的状态，再加上随着年龄的增长，中老年人体内的肌肉会渐渐流失，既会造成基础代谢率降低，还会出现空腹期低血糖等表现。
为此，对比以上的饮食方式，“晚餐七分饱”是非常适合的，不仅能够为机体补充营养成分，还能够维持正常的生理机能。并且，根据最新版《中国居民膳食指南》的建议，在合理分配三餐之比上，建议大家把三餐的热量分配调整为3:4:3，即早餐30%、午餐40%、晚餐30%。
但是需要大家注意的是，如果是特殊身体情况下，如营养不良、消瘦、近期的体重下降等等，就不要过度要求自己的饮食了，应优先供给机体大量的营养摄入。
并且，为了身体健康考虑，还建议在三餐之间加餐，也就是每天五餐的形式。当然，这里所说的加餐，并不是让大家进食高热量、高脂肪的食物，尤其是各式各样的零食，如膨化食品、方便面、火腿肠等等。
对比这样的加工食品，建议中老年人选择营养密度高的食物加餐，如原味坚果、新鲜蔬菜水果、豆制品、奶制品等等。
最后，在判断自己是不是七分饱的方法上，也是晚餐的理想状态，是胃里面还没有很满，可对食物的热情已经开始下降，进而让主动进食的速度变慢， 可习惯性地还想要再吃几口，如果在这个时候，把食物拿走也不会觉得什么，这就是七分饱了。
如果是八分饱，只是在胃里面已经满的状态下，再吃几口也不会觉得痛苦，可此时胃部已经满当当得了，所以七分饱是胃部最舒适的状态。
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