上海
▼本文作者▼
“昨晚睡得好吗？”
“没睡醒！”
“睡了多久？”
“6、7个小时吧！”
“这还没睡醒啊？我只睡了4个小时！”
“完全看不出啊，感觉精力很充沛啊！”
“嗯，我就是传说中的‘短睡眠者’！”
“短睡眠者”
每天只睡4小时却依然精力充沛
听到上面的对话，想必大家和每天睡不醒的小编一样，对于那些每天只睡4小时却依然精力充沛的同志们总是怀有最崇高的敬意和最强烈的不可思议。一般来说，普通人需要睡至少7小时，才能保证第二天有充足精力。
如果长期睡眠低于6个小时，则会导致注意力不集中，记忆力下降。但对于“短睡眠者”来说，每天睡6小时足矣，即便睡4个小时，依然生龙活虎。其内在原因究竟如何呢？
小编今天与大家一起见证“短睡眠者”超人般的能力。
“自然短暂睡眠”基因
赐予“短睡眠者”超人般的能力
在过去十年中，美国科研团队先后发现了三个“自然短暂睡眠”相关基因。通过科学方法告知我们“部分人体的基因突变”会使人们需要更少的睡眠。
#2009年科学家发现第一种自然短暂睡眠基因#
2009年，科学家们在一对“短睡眠”母女体内发现了一种名为DEC2的基因突变。正是因为这一基因的突变，使其仅仅在每晚睡眠时间约为6小时后便能满血复活，活力满满。
这一研究成果于2009年8月发表在Science杂志上，这也第一次在基因领域解读到“自然短暂睡眠”的存在，DEC2编码的蛋白质通过调控关闭包括调节觉醒的激素orexin的基因在内的其他基因表达而起作用。这种基因在某些情况下具有遗传性，但突变几率极为罕见。
#2019年科学家解锁第二种和第三种自然短暂睡眠基因#
十年后，研究人员使用基因测序和遗传连锁分析技术来确定与特定性状相关的突变的确切染色体位置，以梳理家族的基因组。研究结果发现，一个名为ADRB1的基因突变，与DEC2突变一样，与自然的短暂睡眠密切关系。
研究发现ADRB1基因突变使一个家庭的12名成员每晚只睡4.5小时而不会感到疲劳。这种基因由一种受体蛋白编码，而这种蛋白在大脑中的脑桥背侧区域很常见，后者负责调节睡眠。2019年8月，这一研究成果发表在Neuron杂志上。
2019年10月，研究人员在《Science Translational Medicine》杂志上发表论文揭示了第三种自然短暂睡眠基因——NPSR1基因突变。一些家庭成员报告说，他们在睡眠时间远远少于平均水平的情况下，仍然感到精力充沛。
他们研究了其中两名家庭成员的睡眠习惯，一人平均每晚睡5.5小时，另一人仅睡4.3小时。NPSR1基因由大脑中一种参与觉醒和睡眠行为的蛋白质受体编码。
当研究小组把这种突变基因植入老鼠体内时，发现它们的睡眠时间显著减少，但对健康和记忆力没有明显影响。此前针对上万人的研究发现，NPSR1基因的另一种变异与所需睡眠时间比平均少20分钟的人有关。
上述研究结果也提示我们：那些因为拥有这些基因变异而睡眠较少的人是健康的，而且似乎没有任何不良影响。模仿这些基因突变相关药物也在研发中。
睡眠推荐时长“新国标”
需要提醒的是，由于自然短暂睡眠基因基因突变几率很低，因此“短睡眠者”是绝对少数。但对于大多数和小编一样的普通人而言，每晚睡眠不足6小时会导致认知能力在几天内显著下降。
长时间缺乏睡眠会导致许多疾病，包括肥胖、心脏病、高血压、糖尿病和抑郁症。
2019年7月健康中国行动推进委员会公布《健康中国行动(2019—2030年)》文件公布我国不同人群的每日睡眠推荐时长“新国标”：
小学生：10小时；
初中生：9小时；
高中生：8小时；
成人：7～8小时。
各位小伙伴，您每天平均能睡几个小时呢？睡不醒的您白天精神还好吗？而您身边有没有睡得很少却依然精力充沛的人呢？欢迎大家给小编留言评论哦！
作者介绍
周剑平 博士
上海交通大学医学院附属瑞金医院
呼吸与危重症医学科
上海交通大学医学院附属瑞金医院无锡分院
呼吸与危重症医学科执行主任
上海市医学会科普专业分会青年委员
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