科学运动，缓解这种“难以言说”的疼痛

不少运动爱好者在跑步、深蹲、瑜伽等训练中，常会遇到骨盆区域隐痛。

今天，我们就邀请上海市第二康复医院的李芳芳康复治疗师和孙秀丽主任医师，来教大家缓解这种“难以言说”的痛。

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骶髂关节痛的表现

运动后，骨盆区域隐痛，但腰椎检查无异常，这很可能是骶髂关节痛。

骶髂关节疼痛多在一侧臀部深处或腰臀交界处，久坐、久站、上下楼、单腿负重时加重；咳嗽、打喷嚏或翻身时骨盆“咯噔”一下并伴随疼痛。

但是，腰椎间盘突出、髋关节问题也会引起类似疼痛，单凭感觉无法确诊，应听从专业医生的诊断。

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易引发疼痛的运动

①跑步时过度跨步、落地冲击过大。

②瑜伽或拉伸时过度扭转骨盆。

③力量训练中深蹲、硬拉、弓步蹲等动作姿势不标准，导致骨盆侧倾或旋转。

④突然增加训练量、打网球、羽毛球导致两腿受力不均。

此外，女性产后因激素变化和骨盆稳定性下降，更容易出现骶髂关节不适。

03

日常自我缓解

首先要减少诱发动作，避免单腿长时间负重和过度扭转。同时，通过“稳定”而不仅是“拉伸”来缓解。

运动时注意负荷管理，避免突然加量；跑步时控制步幅，尽量“脚下更轻”；力量训练时保持躯干中立、骨盆水平。

骶髂关节痛并不可怕，可怕的是硬扛与继续用错误动作运动。

若疼痛持续超过2周，夜间痛明显、伴麻木无力或大小便异常，务必及时就医。

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封面及配图来源：摄图网