上海
图源 | Unsplash
撰文 | 宋文法
睡眠是维持身体修复、认知功能和整体健康的基石，越来越多的证据表明，睡眠与衰老速度、疾病易感性和寿命长短密切相关，过短或过长的睡眠时间均与心代谢疾病、认知下降、晚年抑郁等不良结局相关。
重要的是，睡眠是可干预、可改变的，因此被视为促进健康长寿、降低年龄相关疾病负担的理想干预靶点。
2026年5月13日，哥伦比亚大学温俊豪等人在国际顶级期刊"Nature"上发表了一篇题为" Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life "的研究论文。
研究显示，每天睡6.4-7.8小时最抗衰老，过多或过少均加速全身多器官系统衰老，并显著增加多种慢性病和死亡风险。
图源：论文截图
在这项研究中，研究团队分析了UK Biobank数据库中近50万名中老年人数据，整合影像、血浆蛋白质组学与代谢组学数据等23种生物年龄时钟指标，全面分析了睡眠对人体9大器官衰老的影响。
结果发现，睡眠时长与全身器官衰老呈U型相关，最抗衰的睡眠时长是6.4-7.8小时，男性为6.4-7.7小时，女性为6.5-7.8小时。然而，睡眠不足（<6小时）和睡眠过长（>8小时）均加速全身多器官系统衰老。
就不同器官而言，最佳睡眠时长略有差异，例如，大脑蛋白质组学时钟的最佳睡眠时长约为7.7小时，而大脑影像时钟约为6.5小时；内分泌代谢时钟约为6.7小时（女性）和6.1小时（男性）。
睡眠时长与生物衰老U型关联（图源：论文截图）
此外，睡眠不足（<6小时）和睡眠过长（>8小时）还显著增加多种慢性病和死亡风险，与正常睡眠（6-8小时）相比，睡眠不足、睡眠过长与全因死亡风险分别增加50%、40%相关。
进一步分析发现，虽然睡多睡少都有害，但机制不同，睡眠不足（<6小时）表现出全身性伤害，与心血管、代谢、呼吸、消化等多个系统疾病相关，而睡眠过长（>8小时）主要伤脑，主要与脑部疾病相关。
例如，针对晚年抑郁疾病，睡眠不足的影响更直接，直接通过神经免疫、内分泌应激诱发抑郁；而睡眠过长则通过加速大脑和脂肪等器官衰老间接影响。
最后，研究团队还进行了遗传学分析，发现睡眠异常并非是广泛疾病导致的，这表明睡眠是衰老与疾病的可干预风险因素。
研究人员表示，睡眠不仅仅是休息，更是全身性调控衰老的重要节律，优化睡眠时长，有望成为促进健康老龄化、延长寿命的有效策略。
综上，这项研究明确了睡眠是全身多系统衰老的核心调控因子，最抗衰的睡眠时长是6.4-7.8小时，睡多睡少都有害，通过优化睡眠时长，有望成为促进健康老龄化、降低多器官疾病风险的重要策略。
参考文献：
https://doi.org/10.1038/s41586-026-10524-5
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