人生必读！35岁前后，强烈推荐这3本书给你！

英国诺丁汉大学心理学教授史蒂芬·约瑟夫，花25年做了一件事：研究人是怎么“陷入困境”的，又是怎么“复原重生”的。

他是“创伤后成长心理学”奠基人，是全球首个“真实性量表”的提出者，是伦敦精神病学研究所博士，也是常年在一线帮助灾难幸存者的注册心理治疗师。

他见过最惨的——海难、爆炸、绝症、丧亲。也见过最硬的——那些被生活按在地上摩擦，却硬生生爬起来，活得比从前还要清晰的人。

他把这25年的研究、临床和实证，浓缩成一套书： “创伤后成长三部曲”：《杀不死我的必使我强大》《别浪费时间过别人的人生》《幸福是一段旅程而非终点》。

每一本对应一个人生最真实的困境，每一本给出一套可以直接用的工具。新书重磅上新，点击下方海报入手，立享6.5折+包邮。限时福利，截至今晚24时。

《出版人周刊》、《科克斯书评》、《纽约图书杂志》 、微软全球战略顾问扬·穆赫菲特、伦敦爆炸案幸存者吉尔·希克斯、创伤后成长研究泰斗理查德·G.泰德斯基、滑铁卢大学杰出教授唐纳德·梅肯鲍姆、畅销心理作家朱莉娅·塞缪尔、积极心理学家米里亚姆·阿赫塔尔、大英帝国司令勋章获得者特里·韦特、诺丁汉大学教授大卫·墨菲，以及马里兰洛约拉大学教授罗伯特·J.威克斯等重联袂推荐。

1.《杀不死我的必使我强大》

——如果你现在正被生活按在地上摩擦

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失业、分手、负债、确诊、亲人离世……或者没那么严重，就是觉得撑不下去了。

不感谢苦难。不逼你“原谅”。不说“时间会治愈一切”。

本书承认有些伤就是永远的，但它教你在伤疤上长出新的组织。

这本书解决什么问题？

你刚经历了一件大事，或者好几件小事叠在一起。你以为自己会哭会崩溃，但你没有。你只是变得很轻，轻到觉得什么都不重要。工作不重要，关系不重要，吃饭不吃饭也不重要。你甚至开始怀疑：是不是自己太冷漠了？是不是麻木了？

不是。这是创伤的典型反应。这本书帮你认出这些反应，然后告诉你：你不是坏了，你只是原来的世界观碎了。

这本书在讲什么？

史蒂芬·约瑟夫研究了数十年灾难幸存者——海难、爆炸、重病、丧亲。

他发现一个反直觉的事实：创伤不是故障，是信号。

你的痛苦不是因为太脆弱，而是因为原来的信念（“世界是安全的”“努力就有回报”“好人会有好报”）被现实砸碎了。

作者提出“碎花瓶理论”：有人试图把碎掉的花瓶粘回原样，结果永远有裂缝，一碰就碎。有人把碎片做成马赛克艺术品，虽然不再是花瓶，但比原来更结实、更好看。创伤后成长，就是后者。

这本书给你的工具：

THRIVE心理复原模型：六个步骤，从自我评估到实际行动，按顺序走完，不是靠意志力硬撑。

情感日记的具体写法：不是随便写“今天心情不错”，而是有结构的表达性写作，被临床证明能降低侵入性回忆。

认知重构练习：帮你把“我完蛋了”变成“我失去了A，但我还有B和C”，把灾难感压到可控范围。

创伤后成长问卷：量化你从痛苦中已经长出了哪些东西——比如更珍惜关系、更清楚自己的极限、更敢做以前不敢做的事。

适合人群：

刚被生活暴击的人、心里有旧伤过不去的人、觉得自己再也站不起来的人、身边有朋友正在经历创伤而不知道怎么帮的人。

2.《别浪费时间过别人的人生》

——如果你总是活在别人的期待里

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不懂拒绝，害怕冲突，太在意眼光，被催婚催到不敢回家，在职场当老好人，在亲密关系里失去自己……

不让你辞职流浪。不让你跟所有人翻脸。不鼓吹“做自己”就要牺牲关系。

本书教你温和而坚定地拿回主导权，同时把值得留的人留下来。

这本书解决什么问题？

你发现自己很累。不是身体累，是心累。别人叫你帮忙，你不想帮，但嘴比脑子快：“好的没问题。”

别人开你玩笑，你心里不舒服，但脸上已经笑了出来。别人问你意见，你先看对方脸色，再回答。

你活得很“对”，但一点都不爽。你甚至不知道自己到底喜欢什么——周末没人约的时候，你居然不知道该干嘛。

这本书在讲什么？

作者提出“条件性自我认同”：你从小被训练成——只有做到A，才能得到B。考好了才有笑脸，听话了才被表扬，懂事了才被夸。

久而久之，你的自我价值完全依赖外界反馈。你戴上了“虚假自我”的面具，面具戴太久，就长在脸上了。

这本书帮你把面具扒下来，一层一层。

这本书给你的工具：

真实性量表：全球首创，22道题，帮你量化自己活得有多“真”。得分低的地方就是你需要动手的区域。

价值条件清理：列出你从小到大被灌输的“应该”——“应该考好大学”“应该早点结婚”“应该让别人舒服”。然后一条一条拷问：这是谁的观点？我同意吗？

内在权威建立练习：每天做一个小决定，完全不考虑别人怎么看。比如今天中午吃自己想吃的，哪怕同事说“你怎么吃这个”。

边界话术库：不是教你吵架，是教你在不同场景下说“不”的具体句子。对老板、对父母、对伴侣，分别怎么开口。

适合人群：

讨好型人格、缺乏边界感的人、活得很累却不知道为什么的人、不知道自己真正喜欢什么的人、被催婚催生到想消失的人、职场老好人、在亲密关系里失去自我的人。

3.《幸福是一段旅程而非终点》

——如果你什么都有了，却不快乐

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升职了，买房了，结婚了，二胎了……外人觉得你啥都不缺，但你自己知道，心里有个洞。

不让你放弃目标。不让你“佛系”。不说“活在当下”这种空话。

本书教你同时拥有目标和松弛感——该拼的时候拼，该停的时候停，知道自己为什么而活。

这本书解决什么问题？

你什么都有了。升职了，买房了，结婚了，可能在别人眼里已经是人生赢家。但你心里清楚：你不快乐。

不是那种“今天不开心”的不快乐。是一种持续的、淡淡的、像雾一样的无意义感。

你试过买包、旅游、换车——快乐最多持续三天。然后一切恢复原样。你甚至不好意思跟人说，因为这听起来太矫情了。

这本书在讲什么？

作者告诉你：你不是矫情，你是掉进了“目标陷阱”。

从小到大你被教育：考上大学就快乐了、找到工作就快乐了、升职加薪就快乐了、结婚生子就快乐了。

你信了，一个个打勾，结果呢？快乐永远在下一个目标那里，永远不到手。

这本书拆掉这个谎言：幸福不是终点，是你走路的方式。它提炼了六大生活准则，融合存在主义心理学、正念和东方哲学，但不是玄学，每一条都有实证支撑。

这本书给你的工具：

死亡觉知练习：不是恐怖练习，是让你列“如果我只剩一年生命，我会怎么活”。对比现在的活法，差距就是你需要改变的方向。

自我接纳实验：一周内，不做任何自我批评。话卡在喉咙里也不说。体验“如实接纳自己现在的样子”是什么感觉。

平衡杆法则：在“追求成就”和“享受当下”之间找到动态平衡。不是躺平，也不是死磕。像走钢丝的人手里的杆，会晃，但不会掉。

感恩与利他记录：每天三件小事，感谢别人或帮助别人，这是实证证明的提升幸福感最稳定的路径之一。

适合人群：

焦虑的职场人（尤其是35+）、空心症患者（什么都有了就是缺快乐）、不敢停下来的人、追求“松弛感”但不知道怎么做到的普通人、心理学爱好者和助人工作者。

这套书出自谁手

史蒂芬·约瑟夫

国际积极心理学与创伤成长领域权威学者。英国诺丁汉大学荣誉退休教授，伦敦精神病学研究所博士，英国心理学会注册高级心理治疗师，英国健康和职业关怀委员会注册健康咨询心理学家。深耕人类创伤反应、创伤后压力与成长、心理咨询和心理治疗、积极心理学等领域。写作主题涵盖本真自我、心理咨询与心理治疗等方向，兼具学术研究与临床实践双重背景。

专注心理重建的资深研究者。长期聚焦灾难幸存者的心理适应与社会回归课题，将数十年临床与学术积淀转化为清晰易懂、可落地的心理学理念，长期为《赫芬顿邮报》《今日心理学》等知名媒体撰写专栏，影响全球众多读者。作品既面向心理学、教育学、社会工作、心理治疗领域的学者与从业者，也致力于为普通大众提供可践行的人生智慧，帮助人们在困境中重建自我，活出幸福而有意义的人生。

这些大咖都在读

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这不是一套心理疗愈读物，而是阅历锻造参考书。捡拾过去的脚印，回味、咀嚼生活的艰辛和苦楚，被称为“阅历”。

阅历源于亲历，但高于亲历，它常常在亲历中升华。阅历之“阅”不是简单地观与看，试图看清晰、看明白，而是更具有生命视域的拓展性与哲学的穿透性，是看透，是人情世故的研判，是在社会与生命境遇中对本质直观的捕捉。

无疑，阅历即智慧，其内核是生命价值的深究与生活滋味的反刍，未必需要亲历，譬如穿越苦难和创伤事件，心理医生的叙述、剖析，也可能成为自己的阅历。

固然皓首老叟有习得性阅历，而风华正茂的青年、抚伤奋进的壮年朋友也可能通过这套书获得有学思性的阅历。

——王一方

北京大学医学部教授

三本书共同推荐

• 王一方 – 北京大学医学部教授

• 粲然 – 童书作家，三五锄教育创始人

• 黄伟强 – 壹心理创始人，冥想星球App发起人

• 唐纳德·梅肯鲍姆（Donald Meichenbaum） – 滑铁卢大学荣誉杰出教授，迈阿密梅利莎暴力预防与受害者治疗研究所研究主任

• 吉尔·希克斯（Gill Hicks） – 伦敦爆炸案幸存者，大英帝国员佐勋章获得者

• 罗伯特·J. 威克斯（Robert J. Wicks） – 马里兰洛约拉大学教授，畅销书作者

• 史蒂芬·雷格尔（Stephen Regel） – 诺丁汉大学社会学与社会政策学院荣誉副教授、联合主任

• 凯特·赫弗伦（Kate Hefferon） – 东伦敦大学高级讲师，作者

• 奈杰尔·亨特（Nigel Hunt） – 诺丁汉大学健康心理学副教授

• 伊莱恩·伊尔琼·福尔曼（Elaine Iljon Foreman） – 《告别恐惧：克服恐飞症》作者

• 伊莱恩·福克斯（Elaine Fox） – 埃塞克斯大学心理学教授

• 理查德·本托尔（Richard Bentall） – 利物浦大学临床心理学教授

• 特里·韦特（Terry Waite） – 大英帝国司令勋章获得者

• 沃恩·贝尔（Vaughan Bell） – 伦敦国王学院精神病学研究所

• 约翰·哈维（John Harvey） – 爱荷华大学心理学院荣誉退休教授

• 米克·库珀（Mick Cooper） – 斯特拉斯克莱德大学心理咨询学教授

• 《出版人周刊》《科克斯书评》《纽约图书杂志》 （媒体）

• 扬·穆赫菲特（Jan Mühlfeit） – 微软全球战略顾问、欧洲区前董事长

• 希安・威廉姆斯（Sian Williams） – 获奖记者，畅销书作者

• 伊泰・伊夫灿（Itai Ivtzan） – 东伦敦大学积极心理学硕士课程主管、高级讲师

• 米里亚姆・阿赫塔尔（Miriam Akhtar） – 积极心理学家，畅销书作者

• 吉姆・伦登（Jim Rendon） – 《逆转》（Upside）作者

• 理查德・G.泰德斯基（Richard G. Tedeschi） – 博尔德·克雷斯特创伤后成长研究所杰出教授

• 朱莉娅・塞缪尔（Julia Samuel） – 心理治疗师，畅销书作家，演讲人

• 大卫・墨菲（David Murphy） – 诺丁汉大学心理学与教育学教授，图书主编

• 理查德・麦克林（Richard Macklin） – 亚历山大合伙公司高管教练

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