长寿老人，大都有这几个特征，你符合几个？

什么类型的人更易长寿呢？研究发现：长寿老人，大都有这几个特征：

1、饮食有度，口味清淡

长寿老人在饮食上普遍遵循“有节制”和“清淡”的原则。他们口味清淡，不会重油重糖，他们会适量饮食，三餐定时，不会暴饮暴食、吃撑自己，而是适度饮食，八分饱就停下来，这也是最重要的养生吃法。

不仅如此，大多数长寿老人吃什么都津津有味，不挑食，荤素搭配，素多荤少，肠胃往往会比较健康，消化能力也比较好。

2、睡眠质量好，睡眠充足

大多数长寿老人，每天有固定的吃饭、睡觉和活动时间，并且很少被打乱，这种高度的自律无疑增强了身体的“记忆”和适应能力。

而研究也表明，一个人超过60岁之后，睡眠状态比较好，睡眠时间充足，意味着身体机能恢复效率会比较高，身体素质往往会比较棒，相比较同龄阶段的人群会更显年轻，往往更容易长寿。

3、情绪稳定、心态平和

调查显示，绝大多数长寿老人认为自己生活幸福，不论遇到什么事情都能想得开，对未来充满希望。他们善于管理情绪，能迅速调整低谷，不沉溺于过去，遇到困难总能看到积极的一面。

而这种“善念存心”和“自我满足”的心态，减少了焦虑和压力对身体的伤害，是健康长寿的关键心理基础。

4、保持一定的活动量

长寿老人绝大多数保持着一定的体力活动或锻炼的习惯。研究指出，定期锻炼能将成为百岁老人的概率增加31%。

长寿老人的运动未必高强度，往往是比较温和的，并且保持着“持续性”，比如他们会每天进行散步，或者主动做家务，或者进行园艺活动等。这种持续的活动有助于保持腿脚灵活、对抗肌肉流失，促进新陈代谢，身体状态会更年轻，更易长寿。

5、体重适中

对于老年人而言，“体重适中”并非越瘦越好，而是指维持在一个对健康最有利的范围内。研究发现，老年人的身体质量指数（BMI）在超重范围（24~29）时，其死亡风险低于BMI正常或肥胖的群体。也就是说，BMI处于超重范围的中老年人，反而更容易长寿。

因此，老年人的BMI适宜范围应适当放宽：

• 65~79岁人群：BMI理想范围为20.0~26.9
• 80岁及以上高龄老人：BMI适宜范围为22.0~26.9

这是保持长寿的体重范围。

6、爱吃豆制品

豆制品，特别是大豆制品，在多项研究中被明确列为“长寿食物”。豆制品富含优质植物蛋白，其含量可与肉类、鸡蛋媲美，且不含胆固醇，更易于老年人消化吸收，大豆异黄酮具有抗氧化、清除自由基的作用，有助于延缓衰老。

豆制品中的大豆卵磷脂被誉为“血管清道夫”，能降低血清胆固醇、防治血管硬化，适当的豆制品可以保护心脑血管。

建议，一般健康成年人每周摄入3-5次豆制品，早餐可以选择豆浆、豆腐花，午餐、晚餐可以选择豆腐、豆类食物。

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