现起，可晚睡1小时

立夏是二十四节气的一个重要节气

我们的生活在这个时节

会感受到明显的气候变化

温度和降水都会有大幅度地增加

那么立夏养生要注意什么呢？

阳气渐盛

可晚睡1小时，午睡半小时

宁波市医疗中心李惠利医院中医科主任张增祥说，立夏在二十四节气中具有重要的地位，早在《吕氏春秋·孟夏纪》就记载：“立夏之日，天子亲率三公九卿诸侯大夫以迎夏于南郊。”《月令七十二候集解》中说，“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生”，形象描绘了立夏之后，万物繁茂的物候景象。

人在节气相交之时，养生保健应顺应季节变化而为之。张增祥表示，立夏以后白昼渐长，阳气渐盛，消耗较大，容易疲劳，我们应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当晚睡1小时，但要早起。午间气温升高，且午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人体容易感到困倦，可安排半小时至40分钟左右的午睡，有利于保持饱满的精神状态以及充沛的体力，确保下午能更好地投入工作和学习。但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点起床，保证7－8小时的睡眠时间。

需要提醒大家的是，民间有“捂三冻九”之说，此时农历仍在三月，所以早晚要适当增添衣物，选择具有吸湿性较强的面料（如全棉）、宽松的服装，并注意勤洗澡，勤换衣，经常洗晒被褥；尽量避免感受寒湿，以防诱发感冒等呼吸系统疾病或风湿病等。

可多进稀食

照着食谱做起来

立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，再加之人体的阳气外胜于表，此时肝木向心火转变，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。立夏时节的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

来源：人民网科普、宁波晚报、红山晚报、南昌晚报

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