宁夏
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不用追求一次性做几百个，普通人适量练就够用，不伤膝盖还养腿、护腰、强心肺。
一、新手、中老年人（没怎么运动过）
每天3组，每组15个
组间休息1分钟，慢慢做、不用快，动作标准最重要。
二、平时有轻微运动习惯
每天3～4组，每组20个
坚持下来，腿脚有力、爬楼不喘、腰腹也更稳。
三、想塑形、增强腿部力量
每天4组，每组25～30个就行，不用再多。
四、关键注意事项
1. 不用天天猛加数量，贵在坚持，每天练比一次练很多管用。
2. 膝盖不好、有腰病的，少做一点，每组10个就行，不要蹲太深。
3. 饭后别马上练，歇半小时再做；动作慢蹲慢起，别猛蹲猛站。
4. 不用追求个数超标，每天50～100个合格量，对普通人养生就足够了。
简单记：老人新手每天50个左右，普通人80～100个，慢慢做、天天练，比啥都强
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