不用追求一次性做几百个,普通人适量练就够用,不伤膝盖还养腿、护腰、强心肺。
一、新手、中老年人(没怎么运动过)
每天3组,每组15个
组间休息1分钟,慢慢做、不用快,动作标准最重要。
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二、平时有轻微运动习惯
每天3~4组,每组20个
坚持下来,腿脚有力、爬楼不喘、腰腹也更稳。
三、想塑形、增强腿部力量
每天4组,每组25~30个就行,不用再多。
四、关键注意事项
1. 不用天天猛加数量,贵在坚持,每天练比一次练很多管用。
2. 膝盖不好、有腰病的,少做一点,每组10个就行,不要蹲太深。
3. 饭后别马上练,歇半小时再做;动作慢蹲慢起,别猛蹲猛站。
4. 不用追求个数超标,每天50~100个合格量,对普通人养生就足够了。
简单记:老人新手每天50个左右,普通人80~100个,慢慢做、天天练,比啥都强
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