它是内脏脂肪的“克星”，减小肚子，更应该多坚持这一种运动！

很多人为了减掉小肚子，第一反应就是去跑步，或者拼命做仰卧起坐。但结果往往是：膝盖跑疼了，腰做得酸了，肚子上的“游泳圈”却依然顽固。

选择针对腹部减肚腩的运动，那这一种运动你就真的不能够错过了，在众多运动中，有一种被严重低估的黄金动作，堪称内脏脂肪的“克星”，它就是——开合跳。

它是内脏脂肪的“克星”，减小肚子，更应该多坚持这一种运动！

1，坚持开合跳，开合跳能够让全身肌群参与，能耗远超跑步

做开合跳时，你的双腿跳跃、双臂上举、核心收紧。短短一分钟内，全身超过70%的肌群被同时调动。为了给这么多肌肉供能，身体必须燃烧大量热量，且优先动员腹腔内的内脏脂肪供能。

全身的肌肉群参与到运动中，能够让身体在短时间内消耗掉大量的热量，维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，更有助于腹部的塑形。

2，坚持开合跳，能够更直接刺激到腹部肌肉，促进脂肪分解代谢

开合跳是垂直方向的重心起伏。这种上下震动，会产生一种特殊的机械信号，直接传递给腹腔内脏。研究表明，这种垂直冲击能更有效地触发腹部脂肪细胞内甘油三酯的分解，让脂肪分子从内脏中“抖落”出来，进入血液被燃烧。

也就意味着开合跳能够更直击腹部肌肉，促进脂肪分解和代谢出体外，坚持一段时间的开合跳后，腹部肌肉会收紧，更紧实。

3，坚持开合跳，能够让身体保持“后燃效应”，保持燃脂状态

开合跳属于高强度间歇运动（HIIT），做完后你的心率依然很高，呼吸仍然急促。这意味着接下来长达24-48小时，你的身体都在持续消耗热量，代谢率明显提高。你会发现坚持一周的开合跳后，晚上经过一个的代谢消耗后，体重掉得更快，说明晚上睡觉的时候身体还在持续燃脂。

4，坚持开合跳，更适合没时间运动的上班族

开合跳只需10分钟，就能达到甚至超过慢跑30分钟的燃脂效果。很多人会选择跑步，跑步需要跑够40分钟以上，心率保持在最大心率的65%-70%。慢悠悠的晨跑，强度不够，身体根本的动员不了内脏脂肪。

5，坚持开合跳，这种高强度的快感运动可以调节压力

对于肚子大、压力大的人群，长时间慢跑（尤其是不喜欢的被迫跑）会使皮质醇水平升高。而皮质醇会指令身体：把脂肪优先存到肚子里。开合跳时间短、强度高，反而能平衡激素，更利于腹部脂肪分解。高强度的快感运动可以调节激素水平，加快身体的代谢和运转。

为什么减肥过来人都会更推荐你坚持做开合跳，因为开合跳受限条件真的很少，基本上你就没有借口不去运动了，持续运动时间更长，更有助于减掉肚腩赘肉，保持身体活力代谢。