晚年健康，到底该“动”还是该“静”

（来源：廊坊日报）

转自：廊坊日报

图为市区人民公园锻炼的市民。本报记者 陈童摄

主持人：人到老年，最大的心愿莫过于身体安康、身心舒展。而在日常养生中，一直有个争论多年的话题：晚年健康养生，到底该坚持多动、勤练身体，还是安心静养、少耗元气？有人信奉“生命在于运动”，认为老年人越动筋骨越健、气血越通；也有人秉持“静以修身、静养延年”，觉得年岁增长气血渐衰，过度运动只会消耗本源，静心安神才是长寿之道。究竟孰是孰非？今天我们邀请六位银发网友做客会客厅，结合自身年龄、职业经历和生活体会，各抒己见，一起探讨晚年养生“动与静”的智慧。

青山不老（68岁，退休机关干部）我始终坚持一个观点：晚年健康，贵在适度多动。我退休之前长期坐办公室，常年伏案工作，颈椎腰椎劳损严重，还伴有高血压、失眠多梦。退休之后，我一改往日久坐不动的习惯，每天清晨准时出门，快走、打太极拳，坚持了十几年从没间断。

在我看来，老年人最怕“懒”，越躺越懒、越坐越僵。长期宅在家中久坐卧躺，气血循环变慢，筋骨容易硬化，免疫力也会跟着下降，各种慢性病都会找上门。只要不做剧烈冲刺、不超负荷锻炼，舒缓散步、太极、慢走、广场轻柔健身操，都是最合适的方式。量力而行、循序渐进，每天坚持动一动，活络筋骨、通畅气血，精神状态和气色都会大不一样。我亲身感受就是，常年坚持适度运动，少感冒、少打针，腿脚灵便、身心轻快，这就是运动带给老年人最大的红利。

悠然居士（72岁，退休教师）我的观点很明确：晚年养生，宜静不宜妄动。我一辈子站讲台教书，积下了腰腿旧伤、关节劳损。前几年看着别人晨练爬山、暴走健身，我也跟着锻炼。本想强身健体，没想到反而加重膝盖磨损，老寒腿频繁发作，一到阴雨天就酸痛难忍，还因为早起吹风受凉，诱发旧疾复发。

中医讲人到老年，肾气渐亏、气血不足，元气本就偏弱，经不起无谓消耗。盲目跟风高强度运动，看似养生，实则耗损精气神，得不偿失。我现在以静养为主，作息规律、早睡早起，平日里养花种草、读书练字、品茶静心，饭后只在家门口缓步溜达十几分钟，绝不刻意高强度锻炼。静下心来，心态平和、情绪平稳，睡眠质量好了，血压、血糖一直很稳定。老年人到了这个年纪，不必逞强好动，少操劳、少浮躁，静心养神、守住元气，才是安稳长寿的根本。

闲云野鹤（65岁，退休企业职工）我既不赞同一味猛动，也不支持彻底躺平静养，我认为晚年养生的真谛是动静结合、刚柔并济。现实里有两类老人最典型：一类过度痴迷运动，每天强行暴走、剧烈跳舞，不顾心脏承受力和关节状况，最后引发心脏不适、关节损伤；另一类过分惜命，整日闭门不出、久坐久卧，从不活动，久而久之肌肉萎缩、腿脚无力，稍微走动就头晕气短。

我自己一直遵循“身要动、心要静”的原则。身体上，每天饭后慢走半小时，简单拉伸舒展筋骨，避免血脉淤堵、肢体僵硬；心态上，学会看淡世事，不纠结儿女琐事，不攀比生活得失，遇事不怒、静心宽心。只动不静，心神浮躁、耗伤元气；只静不动，气血凝滞、百病滋生。老年养生从来不是非动即静的单选题，动静平衡、身心兼顾，才最贴合中老年人的身体特质。

岁月安然（70岁，退休医护人员）从我多年行业经验和自身体会来说，晚年养生关键是动要有度、静要有方，因人而异。每个人的体质、基础病史都不一样，不能别人怎么养生，自己就照搬照做。体质硬朗、无三高、无心脑血管和关节重病的老人，可以适当增加户外活动，散步、垂钓、慢节奏健身都没问题；但患有冠心病、严重高血压、骨质疏松、膝关节病变的老年人，绝对不能盲目多动，超负荷运动极易诱发意外，加重病情。

我见过不少老人，本身有基础病，硬撑着早起晨跑、长途暴走，最后突发心绞痛、脑梗住院；也见过常年闭门静养、从不活动的老人，引发静脉血栓、肢体退化。作为退休医护人员，我建议老年人遵从自身身体状况和医嘱，能轻度活动就轻柔锻炼，身体偏弱就安心静养，不盲从、不攀比，把控好动与静的尺度，顺其自然，就是最好的养生。

清风浅语（66岁，退休社区工作者）我理解的晚年养生，是以动养身，以静养心。身体靠适度运动维持机能，心灵靠安静平和滋养情绪。很多老年人晚年容易操心多虑、爱较真、爱攀比，心里装太多烦心事，肝气郁结、睡眠变差，比身体劳累更伤元气。

我日常会做一些轻度活动，打理小院、慢走健身、练习柔力球，活动筋骨、疏通气血；同时坚持静心修身，每天留出片刻静坐放空，放下琐事烦恼，看淡得失荣辱。人一旦心静下来，情绪稳定、心态从容，很多亚健康小毛病都会慢慢缓解。动，是养护肉身活力；静，是安顿内心情绪。晚年健康，既要迈开腿适度强身，也要静下心修身养性，身心同养，才能健康相伴、晚年安稳。

暮年听雨（69岁,个体户）我觉得晚年养生不必太刻意，不走极端、顺其自然最好，动和静都不要被条条框框束缚。现在很多老人陷入养生误区，要么疯狂运动透支身体，要么过度静养封闭自己，反而憋出心理和身体问题。

我的生活很随性，天气晴好、心情舒畅，就约上老友逛公园、散步聊天、下棋遛弯，自然活动身体；刮风下雨不便出门，就在家写字看书、陪伴家人、品茶度日，安心静养。不硬性规定每天必须走多少步、必须静坐多长时间，遵从身体感受，想动就缓缓动，想静就安然歇着。老年人到了暮年，最重要的是心态松弛，不折腾、不盲从，动得舒心、静得安心，就是最适合自己的健康方式。

■后记

感谢六位网友敞开心扉、真诚分享各自的养生经历与独到见解，为我们带来了满满的生活智慧与养生启发。可见，晚年健康养生，从来不是非此即彼、非动即静的单选题，更不能盲目跟风、照搬他人模式。体质硬朗、无基础慢病的老年朋友，可以适度多动，舒展筋骨、畅通气血、增强体能；而体弱气虚、有三高、心脑血管及关节旧疾的朋友，则当以静养为主，安神固元、调养身心、减少消耗。

真正的晚年养生大智慧，贵在适度而动、从容而静，动静相宜、因人而异。运动不逞强透支，静养不躺平自闭，根据自身体质、年龄和身体状况，合理安排日常起居与休闲方式。同时保持规律作息、清淡饮食、心态豁达，少生气、少纠结、少焦虑，把动的分寸、静的节奏拿捏得当。愿每一位银发朋友都能找准适合自己的养生方式，动静有度、身心安康，从容乐享幸福舒心的晚年生活。

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