赖东兰中医：孩子长高关键期来了！夏天这样做，身高悄悄赶超别人

　　赖东兰中医：孩子长高关键期来了！这个夏天这样做，身高悄悄赶超别人~
各位家长朋友们，立夏已过，气温攀升，你是否也听过“春生夏长”这句老话？是不是一边欣喜于万物繁茂，一边又焦虑自家孩子怎么还没“蹿个儿”？
广东省宏韵中医赖东兰教授，别着急，在中医看来，立夏过后，阳气由升发转为旺盛，人体新陈代谢加快，正是儿童身高发育的又一个“加速期” 。

世界卫生组织的研究也证实，春夏两季（3-7月）是儿童身高增长最明显的时段。所以，答案是肯定的——炎炎夏日，正是孩子生长的黄金季！
然而，夏季的“利”与“弊”往往相伴而生。高温多雨，孩子容易出现湿困脾胃、食欲下降、睡眠不实等问题，这些“夏季小烦恼”反而可能成为阻碍生长的“绊脚石”。因此，想要孩子在这个黄金季里“迎夏而上”，科学养护、精准调理是关键。
01夏季孩子长高，为何要特别关注“健脾祛湿”？
中医认为，“脾为后天之本，气血生化之源”。孩子的生长发育，离不开脾胃运化食物、生成气血来滋养全身。同时，“肾主骨，生髓”，骨骼的强健与肾气充足密切相关。
到了夏季，气候特点是“暑多夹湿”。外界的湿气容易侵袭人体，而孩子本身“脾常不足”，脾胃功能尚未强健，内外湿邪交织，最容易困住脾胃。一旦脾胃被湿气所困，就会出现：
1食欲不振、挑食厌食：孩子看见饭菜没兴趣，营养摄入第一步就受阻。
2消化吸收差：即使吃了，也容易腹胀、大便黏腻不成形，营养无法有效吸收。
3精神不振、易疲劳：“湿性重浊”，孩子可能显得懒洋洋，不爱活动。
4影响睡眠：胃不和则卧不安，脾胃不适常导致孩子入睡困难、夜卧不宁，而深度睡眠恰恰是生长激素分泌的高峰期。
脾胃这个“后勤部长”一旦罢工，生成气血不足，无法充分滋养骨骼（肾），长高的动力自然不足。因此，夏季促生长的核心战略之一，就是“健脾祛湿”，把不利的湿气转化为生长的有利条件。
02中医妙招：健脾祛湿，助力生长“加速跑”
如何操作呢？我们可以从饮食、起居、外治法等几个方面入手，为孩子打造一个利于生长的夏季环境。
1.饮食调理：吃对食物，清补兼顾夏季饮食切忌油腻、辛辣、生冷，这些都会加重脾胃负担和湿气。原则是 “增酸减苦，清淡为主” 。
多吃健脾祛湿的食物：如山药、莲子、芡实、薏米（可煮得软烂些）、白扁豆等，用来煲汤或煮粥，例如经典的山药莲子芡实粥，就是夏季调理脾胃的佳品。
适当吃清热生津的食物：如绿豆、冬瓜、丝瓜等，可以做成绿豆汤、冬瓜排骨汤，清热又不伤脾胃。
保证关键营养：长高离不开蛋白质和钙。每日保证300毫升牛奶、1个鸡蛋，搭配适量的鱼虾、瘦肉和豆制品。烹饪方式以清蒸、炖煮为佳。
2.生活起居：规律作息，适度运动保障优质睡眠：生长激素在夜间10点到凌晨2点分泌最旺盛。尽量让孩子在晚上10点前入睡，保证每天9-11小时的充足睡眠。睡前避免兴奋，营造凉爽安静的睡眠环境。
科学运动“出汗”：夏季不要因怕热而让孩子整天待在空调房。适度的运动能促进气血循环，帮助排湿。选择早晚凉爽时段，进行跳绳、摸高跳、篮球、游泳等纵向弹跳类运动，每天坚持30-60分钟，能有效刺激骨骼生长。运动后及时擦干汗水，避免直接吹冷风。
营造舒适环境：空调温度不宜过低，建议不低于26℃，避免风口直吹。保持室内通风干燥，湿度在50%-60%为宜，防止外湿侵袭。
3.中医外治法：绿色安全，事半功倍对于体质调理，中医有许多安全有效的外治方法，特别适合儿童。
小儿推拿：通过专业手法刺激脾俞、足三里、捏脊等穴位，能直接健脾和胃、祛湿助运，改善食欲和睡眠。家长也可以学习简单的摩腹、补脾经手法，每日为孩子保健。
中药穴位贴敷（助长贴）：夏季人体腠理疏松，药物更易吸收。将健脾补肾、强筋壮骨的中药制成药贴，敷于神阙（肚脐）、脾俞、身柱等穴位，可以起到持续温和的调理作用，与推拿结合，效果更佳。
03家长必避的“坑”与关键提醒
切忌过度进补：不要盲目给孩子吃人参、海参等大补之物或来历不明的“助长”保健品，以免引起性早熟，反而促使骨骺提前闭合，影响最终身高。
补钙需科学：钙对骨骼生长至关重要，但维生素D是钙的“搬运工”。夏季可通过上午10点前或下午4点后的户外活动晒太阳，促进自身维生素D合成。补钙首选奶制品，如需补充钙剂或维生素D，请在医生指导下进行。
定期监测：定期测量并记录孩子身高。如果年增长不足5厘米，或明显低于同龄人，应及时带孩子到儿科或儿童保健科就诊，排查是否存在其他影响生长的问题。
立夏后的夏日，确实是孩子生长的黄金期。聪明的家长，不应只关注“长高”本身，更要抓住“健脾祛湿”这个夏季养护的核心。通过清淡合理的饮食、规律充足的睡眠、科学适宜的运动，再结合小儿推拿等中医绿色疗法，为孩子扫清生长路上的“湿障”，让脾胃强健、肾气充足，在这个夏天，助力孩子像小树苗一样，迎着阳光，茁壮成长！
（提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。）