很多人减肥就死死盯着米饭、馒头,觉得少吃白面就能瘦。可明明吃得很少,肚子还是越来越大,体重一直不降。
其实真正容易让人发胖、长肚子的主食,根本不是家常米饭馒头,而是咱们天天都在吃、却毫不在意的几样食物,热量高、吸收快,不知不觉就让身材走样。
一、糯米类主食,长胖速度远超米饭
粽子、年糕、汤圆、糯米饭,看着都是粮食,长胖能力却特别夸张。
糯米淀粉很容易被身体消化吸收,糖分快速堆积,很快就转化成脂肪。
而且糯米饱腹感很差,吃完没多久就饿,很容易吃多。再加上煎粽子、炒年糕,吸满油脂,长肉速度直接翻倍。
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二、炒饭炒面炒粉,纯纯糖油长胖大户
很多人觉得米饭清淡,换成炒饭、炒面刚刚好。
实际上一碗炒面、炒饭,饭店里会放大量油脂,米饭面条特别吸油。
同样一碗量,炒饭热量是白米饭的两三倍,吃一顿炒饭,相当于吃两三碗白饭,长期吃腰腹胖得特别快。
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三、各种酥饼、手抓饼,一张等于半碗油
早餐常吃的手抓饼、葱油饼、千层饼,看着香酥好吃,全是油脂堆出来的。
制作的时候反复刷油、叠层,一张饼大半都是油脂。
热量远远高于馒头,早上吃一张,一整天热量都容易超标,长期吃肚子越来越胖。
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四、油条、油饼这类油炸主食,越吃越臃肿
油条、油饼是经典早餐,却是头号发胖主食。
经过高温油炸,面条吸满大量油脂,热量极高。
不仅容易堆积脂肪,还不好消化,不光长胖,整个人看起来浮肿臃肿。
五、甜面包、手撕面包,隐形发胖主食
上班族爱吃的手撕面包、夹心面包、牛角包,都不是健康主食。
里面大量添加糖、黄油、起酥油,糖分高、油脂高。
小小一个热量就很高,当做正餐吃,不长胖才奇怪。
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六、家常主食这样吃,不容易发胖
1. 日常主食优先吃米饭、馒头、玉米、红薯,清淡蒸煮就很好
2. 少吃油炸、爆炒、软糯糯米、起酥点心类主食
3. 每餐主食一个拳头大小就足够,不要暴饮暴食
4. 多搭配青菜、鸡蛋、肉类,吃饱又不容易囤脂肪
其实长胖从来不是白米饭的错,乱选主食、吃错做法,才是身材走样的根源。
不用极端节食,换对主食、清淡吃饭,身材自然匀称健康。
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