入夏后，让身体悄悄变瘦的6个行为，体脂率轻松掉！

夏天很多人都会下定决心减肥，因为夏天不仅可以秀出自己的身材，还可以穿上好看的衣服，而且一到夏天，多数人的运动意愿会更强烈，这也更有助于燃脂减脂。

入夏后，让身体悄悄变瘦的6个行为，体脂率轻松掉！

1，每天喝2-2.5L水，夏季出汗多，多喝水维持代谢

夏天稍微动一下就满头大汗，身体水分流失特别快。而水是代谢的载体，缺水时脂肪分解的效率会大幅下降。所以每天至少要喝2-2.5升水，比平时多出500毫升左右。比如：

• 早起一杯温水，补充夜间流失的水分
• 三餐吃饭前也可以喝一杯水
• 出门前、回家后各喝一大杯
• 运动前中后少量多次补水

如果不想喝水了，可以加柠檬片、黄瓜片、薄荷叶，或者泡淡茶。但千万不要用饮料代替水——奶茶、可乐只会让你越喝越渴、越喝越胖。

2，早起后坚持做20分钟空腹有氧运动，减脂更高效

经过一整晚的睡眠，体内糖原储备较低，这时候做有氧运动，身体会更早地调动脂肪来供能。同样20分钟的运动，空腹状态比餐后状态多燃烧20%-30%的脂肪。

所以可以选择快走，原地跑步，深蹲，俯卧撑，开合跳等简单的方式，持续20分钟的运动能够消耗掉大量的热量。坚持一周，你就会发现腰腹线条开始变紧致。而且早起运动会让你一整天精力更好、食欲更稳定。

3，夏天胃口不好，保持清淡饮食，体重掉得更快

很多人夏天不想吃油腻的东西，只想喝粥、吃凉拌菜、吃水果。这其实是在帮你减肥！保持清淡饮食：

• 主食换成绿豆汤、小米粥、杂粮饭，不要放糖
• 蛋白质选凉拌鸡丝、清蒸鱼、白灼虾、豆腐
• 蔬菜大量吃——拍黄瓜、凉拌木耳、蒜蓉空心菜、水煮西兰花
• 烹饪用蒸、煮、凉拌、少油快炒，拒绝油炸和红烧

同时要警惕“隐形热量”：夏天很多人爱喝冰饮料、吃雪糕、吃西瓜。这些食物糖分极高。水果每天吃一份（一个拳头大小）就够了，不要当饭吃。

4，管住嘴，不吃零食，不喝饮料（奶茶，可乐等）

夏天是零食和饮料的“重灾区”。天气一热，就想喝冰奶茶、冰可乐，想吃冰淇淋、薯片。这些东西吃下去，一天的减肥努力白费。如何更好地管住嘴：

• 家里不囤零食、饮料，看不见就想不起来吃
• 想吃甜的时候，喝一杯凉白开或者吃几颗小番茄
• 想喝冰的，自己泡冷泡茶、冻柠檬水，零卡又解暑
• 如果实在馋，可以吃一小把原味坚果（不超过10颗），或者一小杯无糖酸奶

5，有意识地多让身体动起来，提高非运动消耗

夏天穿得少、行动方便，正是提高日常消耗的好时机。这些日常的小习惯，每天能帮你多消耗200-300大卡：

• 通勤时提前一站下地铁公交，走路过去（顺便出点汗，排毒）
• 能走楼梯绝不坐电梯，爬楼梯是很好的燃脂运动
• 站着等车、站着打电话、站着办公，不要一坐下就不起来
• 在家做家务：拖地、擦窗户、整理房间，大热天做家务出汗量很大
• 饭后不要立刻坐下或躺下，散散步或者站15分钟

6，晚上尽量11点前入睡，保证8个小时的睡眠

夏天昼长夜短，很多人不自觉就熬夜了。熬夜是代谢的“杀手”，所以尽量让自己早点入睡，保证8个小时的睡眠时间，让身体恢复过来，保持活力代谢。睡好了，第二天的食欲会更稳定、精力更充沛、运动更高效。

所以多做以下的这些小事，有助于睡眠质量的提升：

• 睡前一小时关掉手机、电脑
• 把空调调到24-26摄氏度，凉爽环境更容易入睡
• 晚餐吃得早、吃得少，不给肠胃增加负担
• 白天多晒太阳，帮助调节生物钟