年龄越大，越要控制睡觉？医生建议：60岁后，睡觉保持这4个习惯

65岁的老宋，向医生倾诉了这样的烦恼，他说差不多有一年的时间了，自己晚上的睡眠质量特别差，一晚上要频繁早醒很多次，通过询问，医生发现，老宋之所以晚上睡眠质量特别差，是因为他白天的时间睡太多了。

最近一年多，老宋有午睡的习惯，用他的话说，由于晚上睡不好，所以自己午睡的时间就很长，基本上从中午一直睡到下午四五点，老宋不知道的是，并不是晚上睡不好，所以中午才睡得多，而是因为中午午睡时间太长，这才影响到了晚上的睡眠。

这显然就是把主次颠倒了，晚睡当然是最重要的睡眠，午睡只是一种次要的补充，可如果反过来，把午睡当成主要的睡眠，晚上的睡眠当成次要的睡眠，这反而会影响身体的健康。

午睡时间太长，很容易导致晚上睡不好。

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30 分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

所以，大家可以发现，午睡时间并不是越多越好，老年人要适当控制午睡时间。

那么，晚睡时间，就一定是越多越好吗？

《JAMA网络开放子刊》（JAMA Network Open）上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示：每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。与之类似，在女性中，与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

医生提醒，60岁后，睡觉保持这4个习惯，对于健康而言更有利。

第一，60岁后，睡前一定不要熬夜

很多人有长期熬夜的习惯，作为医生，要提醒大家的是，熬夜伤身，长期熬夜，很容易降低免疫力，导致内分泌紊乱，还容易导致交感神经兴奋，引起血压升高。

建议大家，一定要在晚上22点-23点这个时间段去睡觉，不要熬夜。

第二，60岁后，睡觉时间一定要把控好

无论是午睡还是晚上的睡眠，时间一定要把控好，睡觉时间不是越长越好，建议大家午睡的时间要控制在30分钟以内，晚上的睡眠要控制在7小时以内。

第三，60岁后，睡前这些细节要牢记

到了60岁，睡前一些细节一定要牢记，千万不要睡前喝很多水，这很容易导致睡觉的时候频繁起夜，睡前不要再吃很多夜宵，不然容易引起消化不良，也会影响睡眠的质量，睡前可以用热水泡泡脚，能促进脚部的血液循环，更有利于身体健康。

第四，60岁后，睡觉不是越早越好

睡觉不能太晚，可睡觉太早也不好，很多人，午睡都是在刚吃完午饭马上去睡，晚上睡眠的时间也基本上是19点-20点，殊不知，这些都太早了，睡觉时间太早，反而对健康不利。