明天起，晨起做这几件事！

一日之计在于晨

晨起后

是养生的“黄金时间”

喝水、如厕、吃早餐……

这些动作藏着哪些健康密码？

做对了健康长寿

做错了可能伤身

01

晨起喝水

大多数人早上起床后都会喝一杯水。白开水、淡盐水、蜂蜜水……“晨起一杯水”到底应该怎么喝？

长寿习惯晨起小口慢饮300ml温水可稀释血液，降低血栓风险，从而预防中风。

• 淡盐水：不推荐喝。据了解，我国居民盐摄入量已经远远超过了5克的限制，没有必要再额外补充盐。晨起喝淡盐水容易导致钠摄入超标，进而升高血压，加重肾脏负担。

• 蜂蜜水：蜂蜜中70%以上的成分是糖，饮用蜂蜜水会增加高血糖风险。对于一些特殊生理阶段的人群，或者本身胃肠道功能较弱人群来说，不推荐喝蜂蜜水；胃肠功能比较弱的老年人、1岁以内的小宝宝，也不建议喝蜂蜜水。

• 苏打水：苏打水呈弱碱性，晨起空腹状态不适合喝苏打水。

• 柠檬水：空腹喝柠檬水，可能会刺激胃部，不适宜胃溃疡患者。

02

晨起如厕

一天中有两个“黄金排便时间”：一是早上起床的“起立反射”，二是吃完早饭后的“胃结肠反射”。晨起肠蠕动活跃，喝水后更易产生便意，及时排便能减少毒素吸收，降低肠道炎症及肠癌风险。

长寿习惯排便时集中注意力，不干别的事情，专心排便。建议每次排便时间不超过10分钟。

需要注意的是，排便超过10分钟，久蹲易引发痔疮。此外，排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。

03

晨起进食

长寿习惯晨起吃早餐。

研究发现，8:00前吃完早饭，20:00前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9:00后吃早饭，21:00后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。

对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会儿，可能选择不吃早餐，或是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。

专家建议，从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，其间不进食，但注意不要超过15个小时。

一般来说，建议早餐安排在7:00~8:00，午餐安排在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00，可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间。

推荐两款活力早餐：

• 1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿；

• 1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果（核桃、松子等）。

04

早晨起床不宜过猛

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会持续一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

赖床几分钟，可以减少心绞痛、中风等突发病的发生。刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

05

起床后10分钟

建议做这3个动作

早上起床后，水肿、气色差？抓住起床后10分钟，试试这3个动作！每天坚持做，让你看起来更年轻↓

干洗脸

晨起搓搓脸有助于提神醒脑、活血化瘀、舒筋通络、保护皮肤、延缓衰老，还可以消除脸部水肿。

• 双手对准劳宫穴，搓热后放置双眼处；

• 双手向两边分开，再向下轻抚，中间汇合，向上提拉；

• 到中间时，用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；

• 继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；

• 手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；

• 最后回归到迎香穴即可。

搓耳朵

早晨起来按揉耳朵，有助于醒脑、增强记忆力、促进气血运行，改善局部及全身血液循环，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

• 搓耳朵根，耳朵根后面有翳风穴和安眠穴，按揉可以聪耳消肿，安神助眠；
  

• 揉耳垂，用食指和大拇指按揉，捏10下、拽一拽，有助于疏风清热、益血养阴、利胆明目；

• 推耳背，双手四指并拢，托住耳后轻轻往前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，重复50下。

梳头

梳头有助于生发阳气、提神醒脑、促进局部血液循环。梳头不只是整理发型，更是简单经济的养生方法！每天梳5分钟就能助眠养气血、缓解神经紧张，还能改善头皮健康，有助于预防脱发。

• 用手指指腹或梳子沿着头上五根线慢慢从前往后梳。

• 梳时用指腹轻揉头皮，直至头皮发热、气血向上涌。

来源：新华社微信公众号综合央视一套微信公众号

编辑：崔婷婷 编审：高源