高考倒计时：如何缓解家长和考生的紧张焦虑

距离2026年高考仅剩30天！在考生全力备战高考的同时，相信各位家长的心情也跟着跌宕起伏，同时很多考生家长也不知道该如何缓解自己和考生的紧张焦虑。

高考前考生最担心的是什么？

考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。

因此家长可以向考生解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。

考生会有哪些压力？

理解考生有哪些压力，你才能真正帮到他。

一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的，长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。

因此，家长一方面要按照考生的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。

家长不该说什么？

不要总是问“复习的咋样了？”因为考生没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。

不要总是跟考生讨论最后的结果。有的家长为了让考生抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。

试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳吗！

模拟考成绩不理想怎么办？

有些同学在模拟考中成绩不理想，止步不前，甚至成绩大幅度波动，仿佛受到了一万点的暴击，复习情绪大受干扰。

其实，模拟考目的是让学生从心理应对上和应试技巧上得到锻炼，以适应即将到来的高考，同时又从这个考试中发现自己存在的问题，查漏补缺，及时调整自己的复习重点，让复习更加有的放矢。

所以家长一定不要揪着模拟考的成绩批评学生，如果考得不好要和考生一切总结问题，用对复习方法。记住：对高考录取有决定性作用的，只是最后的高考！

为什么越临近考试，考生越不想学？

基本上每个学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。

当考生出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：考生需要适当休息调整了。这个时候家长可以想想考生平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。

人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！

如何面对自暴自弃的考生？

一些基础差的考生这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。

“临阵磨枪，又快又光！”在学校老师不能这样教育学生，但我们做家长的可以这样给考生打气。

如何回答考生“如果我考不好怎么办？”

几乎每个考生都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对考生、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对考生早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰考生对学习的专注。

这个时候最好认真的、诚实的与考生共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。

最后阶段家长能为考生做什么？

决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影改变的了。所以这个时期，看到考生或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。

你能为考生做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。

具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……，不管怎样这段时期不要吭声，这是你对考生的体谅，这就是我们能为考生做的。

高考前最后30天考生能做什么？

高考前30天

重点是全面反思、科学合理定位、明确复习目标和具体任务。在总结反思的同时，开始系统整理高三以来各次大考试题和梳理错题，认真制定好后期的日计划、着手确定后期重点知识的查缺补漏。

高考前20天

进入重点内容的复习和练习。重点内容还是放在最有把握拿分的基础题、中等题、重点题型以及一些创新题上。还要做好错题回顾，旧题新做。备考的一个重要策略是减少失分。在考场上，只要少失分，就能多得分。

高考前10天

这10天要防止走向两个极端：一是完全放松，二是加班加点。前者过分放松，后者又过度紧张，所以两者都不可取。正确的态度是适度紧张，每天在考试的相应时段进入状态，调整考试生物钟，把最佳状态调整到高考考试的时段。

高考前5天

进入高考前最后5天，除了学习外，主要做以下事情：

放松身心，适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。

调整作息，高中三年，基本每天都在早起晚睡，但考前五天请务必调整睡眠时间，养成早睡的习惯，以防考前一天难以入眠。

准备考试物品，高考所用的文具以及准考证，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中，方便找到。

考试期间吃什么、穿什么？

吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让考生吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮考生加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。

考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使考生更放松。

考试期间失眠怎么办？

有一个年轻老师分享她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。

她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！

我们都希望考生在考试期间能睡好。但万一考生失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！

人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果考生在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。

考试期间考生生病怎么办？

一般说来，只要考生不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。

大家对这一点可能感到很难理解。基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。

有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。

因此，万一考生在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样考生反而能放下包袱，轻松应考。

教会考生及时处理不利的考场环境

一般来说，高考各考场对监考老师的要求相对严格，早点告诉考生，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及早举手向监考老师提出。

考试当天中午，如何帮考生放松？

许多同学上午考试回来，兴奋的没法午休。

家长们心里着急又不知怎样劝考生平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。

睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，考生更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。

第一场考试考砸了怎么办？

哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。

一旦出现这种情况，首先相信大部分家长能做到不责怪考生。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”，“不会的，情况没你说的那么糟！”这其实是在盲目地否认考生的失利，考生会感觉父母不能接受他的失误。

考生当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的！家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。

只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果考生一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分考生是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。

考完弱项学科后，容易有哪些“心理问题”？

不少考生考试下来，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？”家长每每听到大惊失色，努力帮助考生回忆到底涂没涂答题卡。

个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。无论哪个人当他对一件重要的事情感觉失控甚至完全没法控制时，都很容易产生强迫行为或强迫观念。

因此，当考生考完回来告诉你他的担忧时，大可不必惊慌失措，安慰他，帮他尽快调整到下一场的考试中去。