立夏喝茶，胜过吃肉！这15天多喝4款茶，养阴生津，安稳入夏

立夏一到，气温飙升，暑气渐盛，身体里的津液很容易被“烤干”。很多人一到夏天就口干舌燥、心烦失眠、皮肤干痒，其实都是津液耗伤的信号。老话常说“立夏喝茶，胜过吃肉”，可不是随便说说的！接下来的15天，是养阴生津的黄金期，给大家分享4款超适合立夏喝的养生茶，做法简单，食材家常，每天换着喝，帮你润养身心，清爽过夏。

第一款：麦冬玉竹润养茶——滋阴润燥，告别口干舌燥

食材（1人份）：麦冬6克、玉竹5克（可加2颗去核红枣调和口感）

做法：

1. 麦冬、玉竹用清水冲洗2遍，洗掉表面浮尘即可，不用久泡。

2. 养生壶/小锅中加入500ml清水，放入所有食材，小火煮15分钟即可。

3. 上班族也可以用保温杯，开水冲泡后焖20分钟，能反复冲泡2-3次。

核心功效：

玉竹和麦冬都是中医里经典的“养阴搭档”，玉竹能滋阴润燥、生津止渴，缓解燥热引起的干咳、咽干；麦冬擅长养阴润肺、清心除烦，夏天熬夜上火、心烦口干喝它再合适不过。两者搭配，温润不寒凉，既能补足耗伤的津液，又不会给身体添负担，嘴唇起皮、喉咙干痒的朋友一定要试试。

第二款：陈皮雪梨润燥茶——润肺清燥，全家都能喝

食材（1人份）：老陈皮1小块、雪梨半个、冰糖2颗（可选）、清水400ml

做法：

1. 老陈皮用温水泡软，刮去内部的白瓤（减少苦涩味和燥感）；雪梨去皮去核，切成小块。

2. 锅中加清水，放入陈皮和雪梨块，大火煮开后转小火煮10分钟，喜欢甜口的可以加冰糖调味。

3. 放温后直接喝，雪梨也可以一起吃掉，清甜润喉。

核心功效：

立夏后很多人贪凉吹空调、吃冷饮，容易导致肺燥干咳、咽喉不适，这款茶性质温和，老人小孩都能喝。雪梨生津润燥、清热化痰，陈皮理气健脾、燥湿化痰，两者搭配既能缓解咽喉干痒、干咳少痰，又能中和雪梨的寒性，避免伤脾胃，夏天喝特别舒服。

第三款：茉莉枸杞生津茶——疏肝理气，缓解心烦气躁

食材（1人份）：茉莉花干3-5朵、枸杞10粒、开水300ml

做法：

1. 茉莉花和枸杞用温水快速冲洗一遍，去除浮尘。

2. 放入杯中，用80-90℃的开水冲泡，焖泡5分钟即可饮用，可反复续水冲泡。

3. 怕苦的朋友可以加少量蜂蜜调味（水温降至40℃以下再加）。

核心功效：

立夏后心火渐旺，人很容易心烦气躁、情绪低落，茉莉花能疏肝理气、清新解郁，缓解夏日的烦躁情绪；枸杞滋补肝肾、益精明目，搭配茉莉花的清香，既能生津止渴，又能舒缓情绪，上班时泡一杯，清香扑鼻，整个人都清爽了。

第四款：荷叶陈皮祛湿茶——健脾祛湿，告别身体发沉

食材（1人份）：干荷叶3克、陈皮3克、清水500ml

做法：

1. 荷叶和陈皮用清水冲洗干净，陈皮可提前泡软刮去白瓤。

2. 锅中加清水，放入所有食材，大火煮开后转小火煮10分钟，滤掉茶渣即可饮用。

3. 体质偏寒的朋友可以加1-2片生姜中和荷叶的寒性。

核心功效：

立夏后雨水增多，湿气渐重，很多人会出现身体发沉、没胃口、大便黏腻的情况。荷叶能清热解暑、升发清阳，帮助化解暑湿；陈皮理气健脾、燥湿化痰，两者搭配既能健脾祛湿，又能清热解暑，缓解夏日的困倦乏力，让身体轻松起来。

立夏喝茶小提醒

1. 这些养生茶性质都比较温和，日常饮用即可，不用过量，每天1-2杯就够了。

2. 体质偏寒、容易腹泻的朋友，喝之前可以加1-2片生姜，中和寒性。

3. 养生茶不能替代药物，如果身体有不适，还是要及时咨询医生哦。

立夏之后，暑湿渐盛，津液易耗，与其盲目吃补药，不如从一杯温润的养生茶开始，把身体养得润润的、舒舒服服的。接下来的15天，每天换着喝这4款茶，帮你安稳度过初夏，清爽入夏~