苹果+胡萝卜绝配！4款清润汤，三天喝出轻盈感，做法超简单

家人们一定要试试苹果和胡萝卜这个黄金养生搭配，不用放油不用加糖，简简单单煮一锅汤，温润好喝还无负担，坚持喝三天，整个人都觉得清爽轻盈，不管是日常解腻、补水润燥，还是想调理身体都超合适，4种家常做法，新手零失败，赶紧码住！

第一款：苹果胡萝卜清水汤（基础清爽款）

这款是最简单的基础版，完全无添加，主打原汁原味，清肠解腻，喝完肠胃超舒服，适合日常随时喝。

准备食材

苹果1个、胡萝卜1根、清水800-1000毫升

详细步骤

1. 先处理食材：苹果用食盐反复搓洗表皮，去除果蜡和杂质，不用削皮，保留果皮营养，去核后切成大小均匀的滚刀块；胡萝卜洗净去皮，同样切成滚刀块，切好的苹果别放太久，避免氧化发黑。

2. 锅中加入足量清水，大火烧开，先放入胡萝卜块，煮3分钟，胡萝卜质地偏硬，先煮能让口感更软糯。

3. 接着放入苹果块，保持大火煮开后，转小火慢煮8-10分钟，不用加任何调料，煮至苹果和胡萝卜变软，汤汁微微泛黄即可关火。

4. 放至温热就能喝，吃果肉喝汤汁，清甜回甘，超解腻。

第二款：苹果胡萝卜红枣汤（补气养血款）

在基础款上加了红枣，口感更清甜，还能补气养血，适合气血不足、手脚微凉的朋友，女生喝尤其好。

准备食材

苹果1个、胡萝卜1根、红枣5-6颗、清水900毫升

详细步骤

1. 苹果、胡萝卜清洗切块，做法和第一款一致；红枣用清水冲洗干净，去掉果核（去核不上火），如果喜欢更甜口感，可少放1颗冰糖，不建议多放。

2. 锅中加清水，放入胡萝卜、红枣，大火煮开后转小火煮5分钟，让红枣的甜味慢慢析出。

3. 再放入苹果块，继续小火煮10分钟，煮到胡萝卜软烂、苹果吸满枣香，汤汁变成浅琥珀色就完成了。

4. 趁热喝，果香混合枣香，温润暖胃，喝完浑身暖暖的。

第三款：苹果胡萝卜枸杞汤（明目护眼款）

加了枸杞的搭配，主打明目护眼，经常看手机、看电脑的上班族、学生党，喝这款再合适不过，清甜润喉。

准备食材

苹果1个、胡萝卜1根、枸杞1小把、清水800毫升

详细步骤

1. 苹果搓洗去核切块，胡萝卜去皮切块；枸杞用清水轻轻冲洗，洗掉表面浮尘，别用力揉搓，避免营养流失。

2. 锅中加水烧开，先放胡萝卜煮3分钟，再放苹果煮7分钟，全程小火慢煮，保留食材营养。

3. 最后放入枸杞，再煮2分钟即可关火，枸杞不能煮太久，否则会煮烂，营养也会流失。

4. 放温后饮用，汤汁清甜，胡萝卜和苹果软糯，护眼又补水。

第四款：苹果胡萝卜山药汤（健脾养胃款）

加入山药后，健脾养胃效果翻倍，口感更绵密，适合肠胃不好、消化弱的老人和小孩，全家都能喝。

准备食材

苹果1个、胡萝卜1根、铁棍山药1截、清水1000毫升

详细步骤

1. 苹果、胡萝卜处理干净切块；铁棍山药去皮，切成小段，去皮时建议戴手套，避免黏液粘手发痒，切好的山药可泡在清水里，防止氧化变黑。

2. 锅中加清水，放入胡萝卜、山药段，大火煮开后转小火煮6分钟。

3. 放入苹果块，继续小火煮8分钟，煮至所有食材全部软烂，汤汁浓稠即可。

4. 无需加任何调料，食材本身的清甜就足够，喝起来绵润顺滑，养胃又轻盈。

小贴士

1. 苹果建议带皮煮，果皮里含有丰富的果胶，对身体更有益；

2. 全程小火慢煮，别煮太久，避免食材营养流失，口感也更清爽；

3. 这几款汤都属于清淡养生汤，不用加油盐糖，保留食材本味，喝着无负担；

4. 每天喝一碗，坚持三天，能明显感觉肠胃清爽，身体轻盈不厚重，老少皆宜。

简简单单的食材，煮出超养生的味道，不用复杂技巧，几分钟就能搞定，赶紧给自己和家人安排上，越喝越健康、越喝越轻盈！