补钙好的食物排行榜：骨头汤没上榜，排在第一的是它

众所周知，钙元素是维持人体健康必不可少的一种营养成分，如果体内的钙元素有所缺乏，那么就很容易增加患上相应疾病的风险。

而说到补钙，很多人第一时间所想到的往往就是骨头汤，但实际上，最佳的补钙来源并不是骨头汤，它的补钙效果也并没有大家所想象的那么理想，因为骨头中所含有的钙元素，其实并不能充分的溶解在汤汁中，即便熬煮的时间很长，也不能增加汤汁中所含有的钙含量，而且骨头汤中所含有的脂肪量相对较高，在日常生活中，如果长期饮用，反而会增加身体的负担。

那么，要想更好地补钙，在食物方面究竟应该怎么选择呢？以下几种补钙来源，或能给大家提供参考。

1.坚果

坚果其实是一种营养十分丰富的小零食，同时也能够帮助大家很好地补充钙元素，例如大家日常经常吃的核桃、巴旦木、开心果等，其中所含有的钙元素都比较高，在日常生活中适当吃一些坚果，不仅能弥补钙元素的缺失，还能提供充足的能量以及其他营养补充，但在这里要提醒大家的是，坚果虽好，却有着较高的热量，因此并不宜过量食用。

2.海鲜

海鲜同样也是钙元素含量较为丰富的一种食物，比如虾、蟹等，其中所含有的钙质均相当丰富，除此之外，海鲜中还有人体所必需的蛋白质以及其他多种营养成分，对于人体健康而言，也能发挥相当大的积极作用，但有一点大家也不能忽视，那就是海鲜中所含有的碘含量相对较高，如果自身患有甲状腺疾病，那么就要谨慎食用海鲜。

3.豆腐

豆腐作为一种植物性食物，属于典型的高钙食材，它不仅钙含量高，而且其钙元素的吸收率也非常高，除此之外，豆腐中所含有的蛋白质也能很好地满足人体日常所需，如果大家在日常生活中所摄入的肉类不足或者属于素食主义者，那么通过豆腐来补充钙元素就是一个非常好的选择。

4.牛奶

大家平日里如果需要补充相应的钙元素，那么通过饮用牛奶也能达到较好的补充目的，跟豆腐一样，牛奶中的钙元素也很容易被人体吸收利用，除了钙元素外，牛奶中还含有丰富的维生素D以及乳糖，这些成分能够加速钙元素的吸收，无论是成年人还是青少年儿童，每天饮用适量的牛奶都能够满足身体对钙元素的需求。

当然，除了上面所说到的这几类食物外，生活中还有很多其他种类的食材也能够帮助大家补充钙质，比如芝士、奶酪等，大家在日常生活中不妨结合自身的喜好来进行相应选择。

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