经常跑步10公里的人，有这5个特征一眼就看出来

十公里是四分之一马拉松，如果你能经常跑步10公里 说明你的耐力和体能水平，心肺都很强大，千万不要小看这十公里，它是检验一个人的身体素质重要指标，特别是40岁以上的跑者，能轻松跑完10公里的人都不简单，能在一个小时内跑完10公里至少超越了95%以上的跑者了！

经常跑步十公里的人，会给身体留下这些痕迹，身材偏瘦 很精神，穿专业跑步运动装备，这些也都是经常跑步人的勋章。

是怎么一眼就看得出， 是经常跑步十公里的呢？主要看 这五个特征

一 身材偏瘦，看起来很有精气神

十公里对于新手跑步来说，能跑完而且还能在45分钟左右跑完 ，简直神一般的存在！长期跑步十公里 ，消耗会很大，体型会偏瘦，但是精气神特别的好，身材好衣服都很好穿。随便一件衣服都能穿出版型，皮肤紧实，而且很自律，能坚持跑步十公里 自律习惯都很不错！

二 手腕上那道晒不掉的表面，腿和臀的肌肉线条。

每个经常跑步的人，去看看自己的手腕，这印记是跑者的勋章，不跑步的都不知道这是啥玩意，只有跑步的人才懂，能跑步10公里 ，力量训练不会差，每周进行两次力量训练，臀部和腿部力量肌肉线条很明显，如果没有长期训练的人，是无法训练到这种线条明显状态的！

三 眼神清亮，带着专注与坚定

10公里是大众跑者都追求和坚定的目标，也是跑好一场马拉松关键训练一课，长期这样保持节奏的跑下去，眼神会变得更专注，就连呼吸都是正义的， 那种由内而外散发刚气，一眼能认出是跑步运动的人。只有在长期坚持才修练到这种程度！

四 健康饮食不乱，吃零食到点就困，天亮就醒的生物钟。

经常跑步10公里对于零食是很少吃或者不吃，因为更关注健康的饮食方式，经常跑步的人会把零食当成垃圾食品，他更重视碳水化合物，轻食，多以主食为主。 当坚持成为习惯，自律变成了自然。那些流过的汗，熬过的公里数，终究都会沉淀到你身上来。

五 专业的跑步装备，比如穿压缩裤跑步

刚开始跑步的人会选择穿长裤，等跑了半年会选择穿运动五分裤，跑了一年之后会选择 田径三分裤去跑，经常跑步10公里的一定穿专业跑步压缩裤，所以当你在跑步的时候看到穿压缩裤跑的基本都是10公里或者马拉松选手！

经常跑步10公里，那一周该怎么安排跑步

一 时间能安排得出来的，可以跑一休一或者跑二休一，也可以跑一休二。根据身体状态去调整跑休情况。

二 跑步训练法 3-2-1训练法

10公里训练 一周安排3次10公里，2次力量训练，1次交叉训练。即可以训练心肺和有氧能力，保持体能又能够提升肌肉力量，交叉训练能让身体放松避免运动疲劳和过度瓶颈期。

朋友，经常跑步10公里的人一定具备这五个特征，你有几个呢？还有哪些特征，欢迎评论留言分享！