准备，冲30度！

今日天气

今天全国大部晴朗升温，上海也位列其中。早晨全市最低气温起步在11~17℃之间，白天阳光在线，气温也比昨天更“热情”，午后全市最高气温普遍来到了24~28℃之间，市区徐家汇站是28.1℃。午后体感有点小热。

明日天气

明天是节后首个工作日，申城延续晴到多云的好天气。气温和今日相仿，在17~28℃之间。南到东南风4~5级，沿江沿海地区阵风有6级。相对湿度80%~30%。火险等级气象指数：4级，易燃。大家务必注意用火用电用气安全。

天气趋势

7日中午以前申城的云系较多，最高气温可达29℃，下午到傍晚将会转为阴有时有阵雨的天气。8日白天降水较弱，夜里转多云。受弱冷空气扩散影响，8日白天风力较大，最高气温回落至22℃附近。9日起，申城多云为主，气温也会逐日攀升。下周中期，最高气温冲上30℃，最低气温也接近20℃。未来一周，气温有起伏，昼夜温差大，提醒大家根据气温变化及时调整着装，谨防感冒。

今日立夏

立夏的到来标志着气温开始显著攀升、雷雨天气频繁出现，农作物也进入了生长的旺季。中医专家提醒，此时人体容易受到湿热环境的侵扰，出现心烦、乏力等不适症状，科学养生需顺应时节变化，才能更好地维护身体健康。

立夏之后，江南地区正式进入雨季，湿热的环境使得人体代谢加快，免疫力也随之下降。中医理论指出，夏季在五行中属“火”，与人体心气相通。因此，立夏时节的养生重点在于“养阳养心”，通过合理调整饮食起居，帮助身体适应季节的转换，预防疾病的发生。

在饮食方面，夏季养生需兼顾“清热”与“护阳”。一方面，可以适量食用姜、葱等辛温食物，这些食物有助于促进排汗、增强食欲；另一方面，通过绿豆百合汤、米粥等清淡饮品来补充水分，同时要避免过多食用寒凉食物，以免损伤脾胃。此外，像芹菜、莴笋等苦味蔬菜虽然具有降火的功效，但脾胃虚寒者需谨慎食用。

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师徐臻表示，从中医角度看，夏天心火旺盛，饮食应遵循“增酸减苦”的原则。可以适当多吃一些酸性食物，如番茄、乌梅、山楂等，这些食物能够收敛心神、生津止渴。

同时，饮食要尽量清淡，减少油腻辛辣食物的摄入，注重健脾祛湿。由于夏天雨水较多，湿气较重，容易伤脾胃，所以可以多吃一些赤小豆、薏米、山药、冬瓜等食物，帮助身体排出湿气。对于吃苦，要把握好度，虽然夏天常说吃苦能降火，像苦瓜、莲子心等，但不可过量食用，否则容易损伤脾胃的阳气，引发腹泻。此外，夏天切不可贪凉，天气炎热时，大家往往喜欢吃冰饮，西瓜也是常见消暑水果，但此时人体阳气浮于体表，内脏相对偏寒，过多食用西瓜容易伤脾胃，导致腹泻。

除了饮食，夏季的作息调整也至关重要。中医建议“晚睡早起、午间小憩”，尤其要重视“子午觉”的养护。夜间在11点前入睡有助于滋阴养血，午间在11点至13点小睡30分钟则能养心安神。同时，夏季空调使用频繁，要注意避免冷风直吹颈背。夜间睡眠时，要盖好腹部，防止寒气入侵引发腹泻或关节疼痛。

立夏养生重在“未病先防”，通过合理饮食、规律作息和科学防护，可以有效提升身体抵抗力，为全年的健康打下坚实的基础。中医专家提醒，若出现持续乏力、食欲不振等症状，应及时就医调整，避免延误病情。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 宗哲麟

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

资料 / 上海天气发布

转载请注明来自上海黄浦官方微信