健身：身体出现这6个征兆，恭喜你了，说明肌肉在生长！

健身增肌期间，你还在看着体重有没有增长是吗？除了体重增长之外，如何才能够知道自己增肌是否有效果了，肌肉是否在生长了呢？

健身：身体出现这6个征兆，恭喜你了，说明肌肉在生长！

1，健身后，肌肉恢复的时间缩短了

刚开始健身的时候，由于身体不能够适应，所以练完后，肌肉酸痛感往往会持续2-3天以上，而当你能够坚持一段时间的力量训练后，身体渐渐地适应了健身撸铁的方式，身体的酸痛感的时间就缩短了，肌肉恢复的速度也就更快了。

当你能够完成同样的强度训练后，肌肉的酸痛感没有那么痛了，说明你的肌肉耐力，心肺功能，肌肉力量，说明你的肌肉正在生长。

2，健身后，同一个动作能够举起更重的重量

刚开始健身的时候只能举起20kg的重量，做8-10组，下周突然力量突飞猛进，可以举起30kg的重量，做8-10组了，说明肌肉在疯狂的生长了。

坚持多做复合动作，比如卧推，深蹲，硬拉等重量，能够让身体肌肉的力量持续突破，说明肌肉的神经募集能力提升，肌肉纤维变得越来越粗了，训练到位后，恭喜你，肌肉在不断地生长。

3，健身后，食欲增大，吃得多但体脂率不长

健身后，总吃会容易肚子饿，食欲都大增了，说明身体的消耗能力提升上来，所以多吃些高蛋白质的食物以及高碳水的食物，可以让身体肌肉更快地恢复和生长，多吃一些干净的食物，可以让身体更快递恢复过来，肌肉不断地恢复和生长。

健身期间也可以偶尔吃一顿欺骗餐，满足自己的身体需求，但是一个月1次就足够了，不要贪多。

4，健身后，身材肌肉维度变大

健身后，身体肌肉维度变大了，这种对比对明显的就是当你一开始健身拍照后，到2个月后再去拍照对比，就可以发现很明显的肌肉变化，维度变大了。

而且肌肉线条更显现了，原本松垮的肌肉部位变得紧实了，比如手臂肌肉，肩膀肌肉，以及胸肌等，肌肉线条更明显了，意味着肌肉正在生长。

5，健身后，睡眠质量提升了，精力更旺盛了

健身后，睡眠质量提升了很多，之前没健身的时候，总是会睡不踏实，而且容易半夜醒，或者是出现失眠的情况，而自从健身后，睡眠质量提升上来了，练完后身体很累，但是睡觉就睡得很死了，深度睡眠的时间更长了，睡眠质量提升上来了，说明身体修复的质量也在提升，生长激素和睾酮素在不断地分泌，更有助于肌肉的生长。

6，健身期间，目标肌肉的泵感拉满

训练时目标肌肉群充血发胀，泵感很明显，这种短暂性的充血感硬感意味着身体的营养和血液都在运输到肌肉纤维中，说明训练到位，训练效果越来越好了，肌肉在不断地发力，肌纤维在不断地撕裂和合成，说明肌肉在不断地生长。

这6个征兆的出现意味着你的健身效果越来越好了，恭喜你，肌肉正在不断地生长！