从135斤减到105斤，减掉30斤后的总结：不断重复这6个行为就瘦了

减肥很多人都说很难，但是我减肥减掉30斤后却觉得减肥不难，难的是坚持这件事，我减掉了30斤后的总结就是：不断地重复减肥的这些行为，3个月为一个周期，可以看到很好的减肥效果。

从135斤减到105斤，减掉30斤后的总结：不断重复这6个行为就瘦了

行为1：早起坚持空腹有氧运动20分钟

我们的身体经过一夜的休息和新陈代谢，进行空腹有氧运动，能够更高效地燃烧脂肪。我通常会选择开合跳或者快走这两种简单易行的运动方式。早晨运动还能够提高人体的基础代谢率，让身体在一整天中都能更快速地消耗热量。

研究表明，空腹运动时，由于体内血糖水平较低，身体会优先调动脂肪来提供能量。坚持空腹有氧运动的人群，在相同饮食条件下，其体脂率下降的幅度比不运动者高出20%。

行为2：三餐自己动手做减脂餐，清淡饮食为主

自己动手做减脂餐，可以保证食材的新鲜和卫生，还能根据自己的饮食需求和口味进行合理搭配，我的减脂餐中，蔬菜是C位，西兰花，黄瓜，胡萝卜等，几乎所有的蔬菜都爱吃，以及低脂高蛋白质食物的摄入，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白质，主食尽量吃粗粮。

在烹饪方式上，我尽量采用清蒸、水煮、凉拌等清淡的方式，避免油炸、油煎等高油脂的做法。这样既能保留食材的营养成分，又能减少热量的摄入。

行为3：培养好的饮食习惯

• 避免暴饮暴食，慢慢吃，细嚼慢咽为主，
• 三餐有意识地控制饱腹感
• 多喝水，不喝饮料
• 管住嘴，不能总是满足食欲，不吃零食吃东西

行为4：避免久坐，提升日常身体的消耗

无论是长时间坐在办公桌前对着电脑工作，或者是闲暇时坐在沙发上追剧、玩游戏，久坐不动的时间越来越多，而我也不例外，所以开始有意识地避免久坐，提升日常身体的消耗。

在工作或学习间隙，每隔一段时间就起身活动一下。比如，我每工作1小时，就站起来伸展一下四肢，做几个简单的扩胸运动、转动腰部的动作，促进身体的血液循环。或者是选择步行上下楼梯而不是乘坐电梯，站立工作也是一个不错的选择。

行为5：每天30分钟以上的高强度燃脂运动

常见的高强度燃脂运动有很多种，比如跳绳、波比跳、开合跳、HIIT（高强度间歇训练）等。高强度燃脂运动能够在更短的时间内消耗更多的热量，并且在运动结束后，身体还会持续消耗能量。

所以我会选择开合跳作为燃脂运动，搭配低强度的有氧运动，比如原地跑步，充分燃烧脂肪，消耗热量。

行为6：晚上早点入睡，保证睡足够8个小时以上

眠不足会对身体的新陈代谢、激素水平和食欲调节产生负面影响，从而导致体重增加。睡眠不足还会影响身体的胰岛素敏感性，导致血糖代谢紊乱，进而增加脂肪储存的风险。

所以我自己都会定时定点睡觉，比如我10点后准时入睡，因为睡眠质量好，所以一觉到天亮，准时7点就醒了，保证充足的睡眠时间，减肥的速度也就快了。

这6个行为不断地坚持做到的话，那么减肥就变得更轻松，只要坚持一段时间就可以看到减肥的效果。