【节气养生】今日立夏：祛湿健脾、养心安神

今日健康提示

今日立夏，是夏季的第一个节气。立夏时节，天气渐热，饮食应以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，减少大鱼大肉和油腻辛辣食物的摄入。

传统

节气

立夏

【立夏——节气时间】

2026年5月5日 19:48:27

农历 丙午年 三月十九

/立夏/

立夏是二十四节气的第七个节气，标志着夏季正式开始。福建地处东南沿海，立夏时节气候已显“暑湿交加”之态：气温显著升高，雨水增多，湿热之气弥漫。结合中医“天人相应”理论，此时养生核心在于 “清心火、祛暑湿、健脾胃、护阳气” ，避免湿热困脾、心火亢盛，为健康度过漫长夏季打下坚实的基础。

起居养生

传统二十四节气

立夏阳气升发，福建湿热易扰睡眠，故起居宜顺时而养。

1.作息调整：早睡早起，午时小憩20-30分钟，避免熬夜伤阴。福建沿海居民可利用晨风散步，内陆山区宜避雨后出门。

2.环境调养：保持居室干燥通风，使用空调或风扇时勿直吹，避免湿气积聚。穿宽松棉质衣物，足部保暖（泡脚以艾叶水，每日10分钟），防“湿从下注”。

3.日常习惯：多晒太阳但避正午，适量饮水（每日2000ml以上），以助阳气流通。福建多雨，注意防潮，衣被勤晒。

运动养生

传统二十四节气

立夏宜动以发汗祛湿，但福建湿热不宜剧烈运动。

1.适宜运动：太极拳、八段锦或散步，每日30-45分钟，早晨或黄昏进行。沿海可游泳或海边慢走，助清热生津；山区可登山或瑜伽，增强肺脾功能。

2.强度控制：以微微出汗为度，避免大汗伤津。心率不超过最大有氧心率（220-年龄）的60%。孕妇、老人减量，结合福建地形，选择平坦路径。

3.注意事项：运动后及时擦汗、喝姜汤或淡盐水补津。防中暑，备藿香正气水。

情绪养生

传统二十四节气

立夏心属火，福建闷热易生烦躁，故情绪养生重在养心安神。

1.心态调摄：保持乐观平和，避免争执。多听音乐或冥想，诵读《黄帝内经》“恬淡虚无”理念。福建居民可多亲近海山，观潮听雨以舒心。

2.日常实践：每日深呼吸5-10分钟，练习“心平气和”法。遇压力时，饮菊花茶清心火。家庭中多沟通，防“夏日易怒”伤心阴。

3.调节益处：调情绪可防“心火旺、失眠多梦”，促进阳气和谐。

饮食调摄

传统二十四节气

饮食原则

清补为主，兼顾祛湿，增酸减苦，养护心脾。

饮食适宜

1.多吃新鲜蔬果：如本地当季的冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、空心菜等，清热利湿；水果如西瓜、杨梅、桃子，生津止渴但勿过量。

2.适当增“酸”敛汗：食用乌梅、山楂、番茄、柠檬等酸味食物，可敛汗生津，防止汗出过多耗气伤阴。

3.适量食“苦”清心：苦瓜、莲子心、芥蓝、苦菊等微苦食物，有助于清泻心火。

4.优质蛋白“清补”：选择蛋类、牛奶、豆制品、鱼肉（如福建本地黄花鱼）、去皮禽肉等，补充营养且不易腻脾。

5.健脾祛湿食材常备：薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆等，非常适合福建潮湿气候。

饮食禁忌

1.忌过度生冷：冰镇饮料、冰淇淋、生冷海鲜等过量食用会直接损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻，加重内湿。

2.忌辛辣油腻：减少烧烤、油炸、麻辣火锅等，以免助热生湿，加重身体负担。

3.忌饮食不规律：勿因天热而饥饱无常，三餐定时定量是顾护脾胃的根本。

养生食材推荐

1.谷豆类：绿豆（清热消暑）、小米（养心安神）、薏米（健脾渗湿）。

2.蔬果类：苦瓜（清心明目）、莲子（养心健脾）、荷叶（清暑化湿）。

3.肉类/水产：鸭肉（滋阴清热）、鲫鱼（健脾利湿）、海带（化痰软坚）。

4.药食同源：茯苓（利水渗湿，健脾宁心）、百合（养阴润肺，清心安神）、黄芪（补气固表）、金银花（清热解毒）。

药膳推荐

薏米绿豆冬瓜汤

【原料】薏米50克、绿豆50克、冬瓜500克（去皮切块）、陈皮5克、冰糖适量。

【制法】薏米、绿豆、陈皮洗净浸泡1小时；冬瓜切块。所有材料加水1500毫升，大火煮沸后转小火煲1小时，至汤稠。加冰糖调味，温热饮用。

【养生功效】清热祛湿、利水消肿。

苦瓜黄豆排骨汤

【原料】苦瓜1根、黄豆50克、排骨250克、生姜3片、陈皮5克。

【制法】黄豆提前浸泡2小时，苦瓜去瓤切块；排骨焯水后与黄豆、陈皮、姜片一同放入砂锅；加水适量，大火烧开转小火煲半小时；加入苦瓜再煲10分钟，加盐调味。

【养生功效】清热解暑、健脾利湿。

莲子山楂粥

【原料】莲子（去心）30克、山楂10克、粳米100克、红枣（去核）5枚、蜂蜜适量。

【制法】莲子、山楂、红枣洗净浸泡30分钟；粳米淘洗。所有材料加水1000毫升，小火煮成粥，约40分钟。出锅后加蜂蜜调味，早晨食用。

【养生功效】养心健脾、安神生津。

荷叶冬瓜茶

【原料】鲜荷叶半张（或干荷叶10克）、带皮冬瓜300克、薏米30克、冰糖适量。

【制法】冬瓜洗净连皮切块，荷叶洗净切碎；所有材料放入锅中，加水1500毫升。煮沸后转小火煮30分钟后饮用。

【养生功效】清热解暑、利尿消肿。

来源：福建中医药大学附属第二人民医院

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