老话讲：“肝血越少，睡眠越差”！建议多吃8样，滋补肝血，助眠

老话讲：“肝血越少，睡眠越差”。肝脏作为人体重要的器官，肝血充足不仅能维持肝脏正常功能，还对睡眠质量起着关键作用。今天就给大家带来 8 道滋补肝血、助眠的美食及其详细做法。

一、青椒炒肉

食材：薄皮青椒3个、猪瘦肉150克、生姜2片、生抽2勺、淀粉1勺、盐少许

做法：

1. 青椒去籽切滚刀块，猪瘦肉切薄片，加1勺生抽、淀粉抓匀腌制10分钟。

2. 热油爆香姜丝，倒入肉片滑炒至变色盛出备用。

3. 留底油倒入青椒，大火快炒1分钟至表皮微微起焦，加剩余1勺生抽、少许盐调味，倒回肉片翻炒均匀即可出锅。

二、番茄豆腐汤

材料：番茄2个、豆腐1块、葱花、盐、生抽、食用油。

做法：

1. 番茄洗净切块，豆腐切块。

2. 锅中倒油，油热放入番茄块翻炒出汁。

3. 加入适量水，放入豆腐块，加盐、生抽调味，煮至豆腐入味。

4. 撒上葱花即可。

三、蒜香黄油虾

准备食材

大虾350克、黄油25克、大蒜6-8瓣、小米辣2个（不吃辣可省略）、料酒1勺、生抽1.5勺、盐少许、香葱2根、白胡椒粉一点点

详细制作步骤

1. 先把大虾处理干净，剪掉虾须、虾脚和尖尖的虾枪，用牙签从虾背第二节的位置挑出虾线，反复用清水冲洗干净，放在一边沥干水分，一定要沥干，不然煎的时候会溅油。

2. 大蒜全部剥掉外皮，切成细细的蒜末，蒜末切得越碎，炒出来的蒜香味越浓；小米辣洗净切小圈，香葱切成小段，分开装葱白和葱叶。

3. 锅中倒入少许食用油，油热后转中火，把大虾挨个放进锅里，平铺煎制，不要着急翻动，煎到底部变红定型后再翻面，反复煎到大虾两面都变红，虾壳微微发焦，盛出来备用。

4. 锅里不用洗，转小火，放入准备好的黄油，慢慢等待黄油融化，黄油融化后会冒小泡泡，立刻放入蒜末、小米辣和葱白，小火慢慢翻炒，一定要小火，把蒜香味彻底炒出来，千万别炒糊，糊了会发苦。

5. 蒜香飘出来后，把煎好的大虾倒回锅中，加入1勺料酒、1.5勺生抽、少许盐和一点点白胡椒粉，开大火快速翻炒均匀，让每一只虾都裹满黄油蒜汁。

6. 大火翻炒1分钟左右，彻底入味后，撒上剩下的葱叶，翻炒两下就可以关火出锅，虾肉鲜嫩弹牙，黄油蒜香浓郁，配米饭吃超绝。

四、蒜苔炒鸡蛋

食材准备:蒜苔一把，鸡蛋3个，蒜2瓣，食用油、盐适量

详细步骤

1 鸡蛋打散，加一点点盐搅匀备用

2 热锅放油，倒入鸡蛋炒至凝固，盛出备用

3 蒜苔洗净切段，蒜切末

4 锅中再放少量油，下蒜末炒出香味

5 倒入蒜苔，中火翻炒至颜色变深

6 把鸡蛋倒回锅中，一起翻炒均匀

7 加少许盐调味，出锅即可

五、蒸芹菜叶

准备食材：芹菜叶、鸡蛋、面粉、盐、鸡精、食用油。

做法步骤：

1、准备一把新鲜的芹菜叶，摘去老叶和黄叶，留下嫩叶部分。将芹菜叶放入清水中反复冲洗，沥干水分备用。

2、取两个鸡蛋打入大碗中，加入半勺盐、少许鸡精，用筷子搅拌均匀，再加入适量面粉，一边加一边搅拌，直到面糊顺滑无颗粒。

3、将沥干水分的芹菜叶放入面糊中，轻轻翻拌，使每片芹菜叶都均匀裹上面糊。

4、蒸锅中加水烧开，取一个平盘，刷上一层食用油防粘，将裹好面糊的芹菜叶平铺在盘中，注意不要堆得太厚。

5、水开后将盘子放入蒸锅，大火蒸制8-10分钟，至面糊完全熟透、芹菜叶颜色翠绿为止。

6、关火取出，稍微放凉后切成块或条状，装盘即可上桌食用。

六、芹菜炒肉丝

食材清单：芹菜、肉丝、姜、蒜、辣椒、生抽、老抽、淀粉、料酒、盐、鸡粉、食用油

详细步骤：

1. 肉丝加生抽、老抽、淀粉、料酒、食用油抓匀，腌制10分钟；

2. 锅中倒油，油热后倒入肉丝翻炒至变色；

3. 放入姜、蒜、辣椒爆香；

4. 加入芹菜，大火炒至断生；

5. 加盐、鸡粉，翻炒均匀即可出锅。

七、可乐鸡翅

食材：鸡翅8个、可乐1罐、姜片、生抽、料酒、盐、食用油。

做法：

1. 鸡翅洗净，在表面划几刀，放入锅中，加入姜片、料酒，焯水捞出。

2. 锅中倒油，油热后放入鸡翅煎至两面金黄。

3. 加入可乐、生抽、盐，大火煮开后转小火煮至汤汁浓稠即可。

八、肉沫豌豆

食材清单：新鲜豌豆200克（或者冷冻豌豆也行）、猪肉末150克（三分肥七分瘦的最好）、蒜末1小勺、姜末1小勺、生抽1勺、老抽半勺（为了上色，没有可以不放）、盐小半勺、白胡椒粉少许、食用油适量。

制作过程：

1. 焯豌豆：锅里烧水，水开后放入豌豆，煮2分钟捞出来。焯水能让豌豆颜色更翠绿，也能去掉生涩味。如果用的是冷冻豌豆，不用解冻直接下锅焯1分钟就行。

2. 炒肉末：热锅凉油，油温不要太高的时候就把肉末放进去，用铲子快速划散。耐心把肉末炒到出油、表面微焦，这一步叫“煸干”，能把肉香彻底激发出来。

3. 加料爆香：肉末炒好后，把姜末、蒜末倒进去，翻炒出香味，大概30秒就够了。

4. 调味：加入生抽、老抽、白胡椒粉，翻炒均匀，让肉末都染上颜色。

5. 合炒：倒入焯好的豌豆，大火快速翻炒1分钟，加入盐调味。尝一下味道，咸淡合适就可以出锅了。

常吃这些美食，让您肝血充足，拥有好睡眠。