每次100个深蹲和俯卧撑，坚持半年后，这6大变化会主动找上你！

深蹲和俯卧撑这两个公认的锻炼身体的黄金健身动作，如果你要强身健体，很多人都会推荐你多做俯卧撑和深蹲，如果你要增肌，那么这两个健身动作你就应该每天都坚持做，因为这两个健身动作坚持做，能够给身体带来的好处实在太多了！

每次100个深蹲和俯卧撑，坚持半年后，这6大变化会主动找上你！

1，坚持做俯卧撑和深蹲，能够增强身体的肌肉力量

俯卧撑主要锻炼上肢、肩部、胸部的肌肉，你会发现坚持几个月的俯卧撑能够让你的上肢肌肉力量大大上升，以前你都扛不起来的重物，现在轻松提起来了，说明肌肉力量上来了。

深蹲则着重锻炼下肢的肌肉，包括大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部肌肉。坚持做深蹲几个月内就能显著提升肌肉力量，走路都更带劲了，下肢更有力量，走路快和稳，而且爬楼梯也不会觉得累，说明下肢力量提升了，能够更好地支撑你的身体行动。

2，坚持做俯卧撑和深蹲，能够提高身体的基础代谢率

肌肉含量越多的人，身体的代谢消耗能也就越强，肌肉是人体的“耗能大户”，肌肉量增加，基础代谢率也会随之提高。研究表明，每增加1磅（约0.45公斤）肌肉，每天可多消耗30 - 50卡路里的热量。

所以坚持做俯卧撑+深蹲训练后，身体的肌肉能够不断地被刺激和撕裂，肌肉也会增长，而身体在休息时会消耗掉更多的能量，更有助于维持健康的体重，保持身材，控制体脂率。

3，坚持做俯卧撑和深蹲，能够改善心血管疾病，提高心血管功能

俯卧撑和深蹲都属于自重训练动作，虽然不是有氧运动，但是运动过程中也会对自身的心血管系统产生积极的影响，运动过程中心率上升，心脏跳动速度加快，那么心脏就会不断地运转起来来为身体和肌肉运输营养物质和氧气，心肌不断地锻炼，提高了心血管的功能。

研究显示，坚持进行力量训练（包括俯卧撑和深蹲）的人群，能够改善心血管疾病，提高心血管功能，患心血管疾病的风险可降低20% - 30%。

4，坚持做俯卧撑和深蹲，能够增强骨骼密度

负重运动对骨骼健康有益，俯卧撑和深蹲都属于负重运动（自重训练动作）。在运动过程中，骨骼受到一定的压力刺激，会促使身体分泌促进骨骼生长的激素，从而增加骨骼密度。尤其是对于中老年人来说，坚持这两项运动有助于预防骨质疏松症。

5，坚持做俯卧撑和深蹲，可以让你变得更自信

俯卧撑和深蹲属于无氧运动（力量训练），在这个过程中不断地突破自己的局限性，从一开始只能连续做10个俯卧撑和深蹲，坚持一段时间后可以连续做到30个俯卧撑和深蹲，那么当你不断地突破自我后，你的自信心也会不断地增长，让你变得越来越优秀。

6，坚持做俯卧撑和深蹲，能够缓解压力和焦虑

运动是一种很好的减压方式。当我们做俯卧撑和深蹲时，身体会分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，能让人产生愉悦感，缓解紧张和焦虑情绪。工作一天后，做几组俯卧撑和深蹲，能让你迅速从疲惫和压力中解脱出来，重新恢复活力。

7，坚持做俯卧撑和深蹲，能够提高关节灵活性

俯卧撑和深蹲的动作过程中，关节会进行屈伸活动，这有助于增加关节的活动范围和灵活性。特别是膝关节和肩关节，在运动中得到充分的锻炼和润滑，能减少关节疾病的发生。

这两个动作很适合上班族，他们长时间坐在电脑前，关节僵硬，坚持做这俯卧撑和深蹲后，关节活动变得更加自如。