从150斤减到110斤，减掉40斤后我悟了：减肥就是不断地重复6件事

之前减肥，我试过节食、试过网红减肥法、试过办健身卡却三天打鱼两天晒网等，很多方法都试过了，但是体重反复横跳，最后不但没瘦，反而越来越焦虑。

后面减肥，我就不再追求“速成”，而是静下心来，这6件事坚持了半年。当体重从150斤降到110斤的那一刻，我终于明白：减肥从来没有捷径，所谓的“奇迹”，不过是日复一日地重复做对的事。

从150斤减到110斤，减掉40斤后我悟了：减肥就是不断地重复6件事！

第一件事：每天喝足够2升水，分时间段喝水更有助于脂肪代谢

我以前是个不爱喝水的人，每天最多喝两三杯，渴了就喝饮料。后来才知道，身体缺水的时候，代谢会直接掉下来，喝不够，脂肪燃烧效率大打折扣，缺水会让我把“渴”误认为“饿”，莫名其妙多吃很多零食。

每天至少喝2升水（大约8杯，每杯250ml），早起空腹一杯温水唤醒代谢；饭前半小时一杯水，运动前后少量多次补充。晚上9点后少喝，避免起夜影响睡眠。

第二件事：避免久坐，提高身体的非运动消耗

经常久坐让我明白了，并不是下班后去运动就可以减肥成功的，就算是下班后去坚持跑步，肚子上的肉纹丝不动。后来才明白：日常活动消耗（NEAT，即非运动性活动产热）才是减肥的“杀手。

久坐会抑制脂肪分解酶的活性，让代谢降到冰点。我开始刻意改变：

• 每坐30分钟就起身倒水、上个厕所或原地走2分钟
• 接电话时站起来边走边说；能走楼梯绝不坐电梯
• 午饭后不马上坐下，靠墙站15分钟或者慢走一圈
• 周末整理房间、买菜做饭，不窝在沙发里

第三件事：控制饮食的热量摄入

控制热量不是饿肚子，而是选择性地吃，而不是节食减肥。所以自己动手做饭：每餐蔬菜占一半，蛋白质占四分之一，主食占四分之一，烹饪用油用喷雾瓶控制。

自己动手做饭可以控制热量，还可以吃得饱，也不怕长胖，热量缺口不需要很大，每天300-500大卡，就能稳定瘦。

第四件事：控制饮食的份量摄入，不吃撑

以前的饭量很大，每次吃饭都要吃到“撑得站不起来”才觉得满足。胃是有弹性的，长期吃撑会把胃撑大，导致你需要更多食物才能有饱腹感。

每次只吃七八分饱，胃会慢慢缩小，你会自然少吃。我开始学会“主动停下”：吃饭时不玩手机，专注咀嚼，每口饭嚼20下以上。细嚼慢咽更有助于控制吃饭的速度，让饱腹感出来更快。

第五件事：管住嘴，保持适度的空腹感，特别是饭后

减肥最大的敌人，不是正餐，而是正餐之外那些“顺手”塞进嘴里的东西：饭后一块饼干、看电视一把瓜子、下午茶一杯奶茶……这些加起来的热量远超一顿正餐。

所以我开始意识到饭后不能吃零食，喝奶茶后，保持适度的空腹感，意味着允许自己“饿一会儿”，吃完饭后，除了白开水，什么都不许再进口。

第六件事：晚上绝不熬夜，10-11点之间入睡，保证8个小时的睡眠

我以前是个资深夜猫子，每天不到凌晨一两点不睡觉，还喜欢半夜点外卖。本身熬夜会摧毁你的激素平衡。睡眠不足时，瘦素（让人感觉饱）下降，饥饿素（让人感觉饿）上升，第二天你会不受控制地多吃300-500大卡，而且特别想吃高糖高油食物。而半夜还吃外卖更会让身材发胖。

所以晚上绝对不会让自己熬夜，保证10点左右入睡，更有助于燃脂减脂，还可以加快脂肪分解，维持旺盛的代谢。