62岁教师分享：3个简单动作让帕金森症状悄然好转，生活重回正轨！

我现年62岁，属于退休教师群体，罹患帕金森病症已有两年时间。在刚刚被确诊的时候，本人陷入了一种认知误区，错误地认为当手部出现抖动以及身体僵硬状况加重之时，就仅仅能够采取增加药物服用剂量的方式。那个时候，本人处于一种被动进行疾病调养的状态，按时服用药物并且期盼病情能够出现好转，然而结果却与预期相反。肢体震颤的频率变得更加频繁，肌肉僵硬以及动作迟缓的状况加剧，就连日常生活当中的一些小事做起来都变得十分艰难。运动症状出现加重的情况，同时还伴有失眠以及焦虑等状况，精神状态较差，生活质量急剧下降。

后来，医生对本人进行了点醒，告知帕金森疾病的治疗并非是药物服用剂量越大就越好，盲目地增加药物剂量只会徒增身体的负担，日常的养护才是最为关键的要点。本人没有增加药物服用的剂量，也没有更换药物，坚持做好三件小事，如今症状得到了改善，成功摆脱了痛苦的疾病调养状态。

每日开展居家式的轻度康复活动：对肢体进行激活操作，从而缓解僵硬以及迟钝的状况

不少患有帕金森病症的朋友因为害怕出现抖动以及劳累的情况而拒绝进行运动，长期保持久坐的状态，这就使得肌肉变得愈发僵硬，动作变得更加迟钝，病情出现加速恶化的情况。本人每日坚持进行半小时左右的居家轻度康复活动，遵循循序渐进以及量力而行的原则，从来不让自己处于过度劳累的状态。本人着重对手部进行训练操作，反复进行握拳以及伸掌的动作，还有手指对指的动作，让拇指依次与其他四指进行相贴的动作，手指僵硬的状况得到了明显的改善，精细动作得到了不少的恢复，拿碗筷、穿衣以及系扣等动作都变得更加灵活。还坚持进行手臂上举、四肢屈伸等基础动作，在坐姿状态下进行脚踝勾伸旋转的练习，以此锻炼身体的协调性以及肌肉的力量。长期坚持这样的康复活动，能够对大脑多巴胺通路进行激活操作，改善肌肉强直以及运动迟缓的状况，预防关节变形的情况发生，是除了药物治疗之外一种安全有效的康复方法。

采取科学且均衡的饮食方式以滋养神经：稳定药物治疗的效果，减少症状的波动情况

在生病的初期阶段，本人错误地认为治疗疾病完全依靠服用药物，对于饮食方面采取敷衍了事的态度，三餐没有规律，还偏好油腻以及口味较重的食物，结果频繁出现便秘的情况，药物治疗的效果也不稳定，症状时好时坏。在对饮食进行调整之后，本人深切地感受到食疗养护的关键性。如今本人坚持采用清淡、均衡以及易于吸收的饮食方式，多食用优质蛋白、粗粮以及新鲜的果蔬，补充维生素、矿物质以及钙质等营养物质，为受损的神经进行“充电”操作。在日常饮食方面采取少量多餐、定时定量的方式，每天饮用2000毫升的温水，搭配高纤维的食物来缓解帕金森病症常见的便秘情况，严格避开高油、高糖、高盐的食物，减轻神经以及代谢方面的压力。在烹饪方面仅仅采用蒸、煮、炖等方式，让食材变得软烂且易于消化，适合中老年群体的肠胃状况。规律且科学的饮食方式，能够滋养神经、稳定药物治疗的效果，症状的波动情况明显减少。

采用正念作息的方式对身心进行同步调节：打破失眠以及焦虑所形成的恶性循环

帕金森病症不仅会对肢体造成损害，还会引发失眠、焦虑等非运动方面的症状，而不良的情绪以及睡眠不足又会加重震颤以及僵硬的状况，从而形成一种恶性循环。现在本人每日进行15 - 20分钟的正念放松活动，保持规律的作息时间，不熬夜，在睡觉之前不接触刺激性的饮品，营造良好的睡眠环境。在身心同步调节的情况下，本人的睡眠状况得到了改善，情绪变得稳定，病情也更加平稳。

本人对于抗击疾病的感悟：帕金森病症依靠“调养”而非“熬着”

在两年抗击疾病的过程当中，本人深切地体会到帕金森病症是一场持久战，盲目地增加药物服用剂量、陷入焦虑以及内耗的状态根本没有作用。规范地使用药物是康复的基础，而居家康复、科学饮食、正念作息这三件低成本的事情，才是稳定病情的关键所在。不需要额外花费金钱，也不需要更换药物或者增加药物服用剂量，坚持良好的日常习惯，就能够延缓病情的发展、缓解身体的不适状况，帮助患有帕金森病症的朋友重新回归正常的生活。