江西
我减脂蛮久了，我慢慢发现，晚上的那几个小时，很重要，做到了这些事，第二天的状态就感觉好一些，没做到，就感觉差点意思。
不吃宵夜
我以前可喜欢吃宵夜了，加班回到家，总觉得不吃点什么，就不得劲，老想奖励什么自己一下，一碗泡面，或者点一份烧烤。
但后来我发现，这么奖励完，睡觉时翻来覆去好久才能睡着，第二天早上起来也一点不饿，整个上午都没什么动力工作。
我试着改掉这个习惯，一开始晚上九十点钟，肚子确实会饿，这时候，我就去给自己泡一杯柠檬水，或者去刷个牙。
不喝饮料
我说的主要是奶茶、果汁这些甜饮料，有一回，我晚饭后喝了杯奶茶，结果到了半夜两三点，还是清醒的，那以后，晚上我就只喝白水、淡茶或者那种苏打水。
淡茶水的茶叶不要放太多 ，可以多冲一点水，如果茶叶多，水少，就变成浓茶了，我有一次水放少了，结果就是和喝了奶茶一样。
不吃薯片
零食柜里以前备着各种薯片、虾条，是我看电视的标配，我发现这东西开始吃第一片，就停下来，要吃到见底才停，后来我不买了，晚上如果嘴馋，我会给自己准备一点别的。
比如几颗坚果，或者一杯用酸奶拌的燕麦杯。燕麦提前用牛奶泡软，口感是糯糯的，带着谷物的香气，拌上酸奶，吃起来很有满足感，不像薯片那样吃了还想吃，准备这个也简单，几分钟就好。
不吃水果
我以前觉得水果健康，晚上吃一堆也没事，后来才发现，有些水果挺甜的，现在我把想吃的水果，都放在白天，上午或者下午当加餐。晚上如果想吃点甜的东西，我会选一小颗，像蓝莓或者草莓，解个馋就停，不会一下吃一大把。
我现在体脂率降了10%，晚上坚持这几个“不”还挺不错的，也好坚持
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