我减脂蛮久了,我慢慢发现,晚上的那几个小时,很重要,做到了这些事,第二天的状态就感觉好一些,没做到,就感觉差点意思。
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不吃宵夜
我以前可喜欢吃宵夜了,加班回到家,总觉得不吃点什么,就不得劲,老想奖励什么自己一下,一碗泡面,或者点一份烧烤。
但后来我发现,这么奖励完,睡觉时翻来覆去好久才能睡着,第二天早上起来也一点不饿,整个上午都没什么动力工作。
我试着改掉这个习惯,一开始晚上九十点钟,肚子确实会饿,这时候,我就去给自己泡一杯柠檬水,或者去刷个牙。
不喝饮料
我说的主要是奶茶、果汁这些甜饮料,有一回,我晚饭后喝了杯奶茶,结果到了半夜两三点,还是清醒的,那以后,晚上我就只喝白水、淡茶或者那种苏打水。
淡茶水的茶叶不要放太多 ,可以多冲一点水,如果茶叶多,水少,就变成浓茶了,我有一次水放少了,结果就是和喝了奶茶一样。
不吃薯片
零食柜里以前备着各种薯片、虾条,是我看电视的标配,我发现这东西开始吃第一片,就停下来,要吃到见底才停,后来我不买了,晚上如果嘴馋,我会给自己准备一点别的。
比如几颗坚果,或者一杯用酸奶拌的燕麦杯。燕麦提前用牛奶泡软,口感是糯糯的,带着谷物的香气,拌上酸奶,吃起来很有满足感,不像薯片那样吃了还想吃,准备这个也简单,几分钟就好。
不吃水果
我以前觉得水果健康,晚上吃一堆也没事,后来才发现,有些水果挺甜的,现在我把想吃的水果,都放在白天,上午或者下午当加餐。晚上如果想吃点甜的东西,我会选一小颗,像蓝莓或者草莓,解个馋就停,不会一下吃一大把。
我现在体脂率降了10%,晚上坚持这几个“不”还挺不错的,也好坚持
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