甘油三酯的“真凶”，不是肉吃太多，而是3个习惯在偷偷升高血脂

薛女士拿着检验报告，说：“芹姐，我甘油三酯5.6，肉都戒了俩月了，怎么还往上窜？”

芹姐看了看她的舌头，舌苔黄腻、舌体胖大有齿痕。

再问了问她的生活习惯，问题根本不在吃肉上，而是3个看起来“无害”的小习惯在作怪。

吃主食太“精细”

很多中老年人怕血糖高，肉不敢吃，油不敢碰，但白米饭、白面条、白馒头顿顿不少。

甘油三酯最主要的来源，不是肥肉，是碳水化合物吃多了。

吃进去的精细米面，身体用不完，就会在肝脏里转化成甘油三酯存起来。

建议：把三餐里的白米饭减掉三分之一，换成燕麦、荞麦、糙米、红薯这类粗粮。

不用全换，三顿饭里有一顿吃粗粮就行，关键是坚持。

把水果当饭吃

晚饭不吃了，改吃一大盆葡萄、荔枝、哈密瓜，果糖对甘油三酯的贡献，比白糖还厉害。

肝脏处理果糖的方式跟葡萄糖不一样，果糖更容易被直接转化成脂肪。

尤其是葡萄、荔枝、芒果、西瓜这些高糖水果，吃多了甘油三酯不升才怪。

中医看水果，大多数水果偏寒凉

中老年人脾胃阳气本来就不足，寒凉伤脾，脾运化水湿的能力下降，痰湿内生，血脂也跟着乱套。

建议：每天水果量控制在一个拳头大小，选苹果、柚子、猕猴桃这类低糖的。

别饭后马上吃，更别拿水果当饭。

吃饭太快，晚饭吃太晚

吃饭太快，大脑来不及收到饱的信号，等你觉得饱了，其实已经吃多了。多余的能量全部变成甘油三酯存起来。

晚饭吃太晚更麻烦，晚上九点以后还吃东西，脾胃本该休息了，还得加班运化。

食物消化不彻底，变成痰湿浊气，血脂就是想不高都难。

建议：每顿饭吃二十分钟以上，细嚼慢咽。晚饭在七点前吃完，之后只喝水，什么都不吃。

芹姐教你3个动作，帮着把血脂“推”下来

推腹法

每天晚上睡前，平躺在床上，双手交叠放在心口窝，用掌根从上往下推，一直推到小腹，每次推5分钟，推到手心发热。

这个方法能通腹气、化浊气。

敲胆经

胆经在大腿外侧，从胯骨到膝盖这一条线。

每天坐着看电视的时候，握空拳，从上往下敲左右大腿外侧，每条腿敲三分钟，敲到微微发酸、发热就行。

敲胆经能帮助疏泄肝胆，肝的疏泄功能好了，脂肪代谢自然顺畅。

揉丰隆穴

丰隆穴在小腿外侧，外踝尖上八寸，胫骨前脊外两横指的位置。

每天用拇指按揉这个穴位，左右腿各三分钟，按下去有酸胀感就对了。

丰隆穴是化痰要穴，高血脂在中医看来就是“痰湿”的一种，多揉丰隆穴，能把身体里多余的“浊”往下引。