河北
血管硬化 走路清垃圾
真的要记死了……
血管就得有弹性才叫健康啊
可年纪越来越大，再加上平时那些破习惯
血管弹性慢慢就没了，硬化就这么来了
尤其是中老年人，血管硬化太常见了
说是身体退行性变，但真的不是没办法管！
最多见的就是动脉粥样硬化
血管里的粥样斑块越长越大，血管腔变窄
远端的身体组织就缺血缺氧
斑块要是破了，还会形成血栓，太吓人了
所以真的！必须趁早重视！越早干预越好！
现在的人啊，个个都是吃得多、动得少
出门坐车，上楼电梯
上班族更是一天到晚坐着不动
应酬还多，压力大到睡不着
身体扛不住，血管更扛不住
动脉硬化只会越来越重
我真的觉得，中老年朋友，别瞎折腾别的运动
散步就是最好的！
别不信，对血管好处太大了
能清血管里的脏东西，降血脂，改善血脂情况
预防冠心病、高血压、动脉粥样硬化，全管用
对心脏也好
能把心脏养得更有力，改善心脏功能
对血管更是绝
能让血管壁重新变有弹性，缓解高血压
促进全身血液循环，把血液里的脏东西排出去，变干净
就连毛细血管都能受益
加快身体新陈代谢，组织交换更顺畅
但！散步真不是随便走！
做不对，白走！还没用！
这些要领必须刻在心里
❶ 走路要有节奏
抬头挺胸，肚子收起来，眼睛看前方
手自然前后摆，步子比平时迈大一点，速度也快一点
膝盖朝前，别僵硬，保持放松
靠踝关节、小腿发力，一步一步有节奏
脚后跟先落地，重心再移到脚掌、脚尖，脚掌往后蹬
让小腿肌肉一收一放
下肢血液循环好了，全身血液才能动起来
❷ 穿戴一定要注意
衣服穿宽松舒服的
散步会出汗，春夏秋别穿太厚，轻快点
冬天再冷，也得脱一件外套，别捂得满头大汗
汗出多了反而伤身，走完赶紧穿上
老年人膝盖怕凉，护膝必须戴！
冬天鞋子选保暖又有弹性的
有心脑血管问题的老人，帽子、围巾戴好
头颈部一定要保暖！
冷风一吹，血管痉挛，出大事就晚了！
❸ 选对散步的地方
天气差就别出门，在屋里走
天气好就去空气新鲜、路平整、树多的地方
小区、公园都可以
别去人多、车多的地方，尾气又大又不安全
冬天就选有太阳、能避风的地方，别吹冷风
❹ 散步前必须热身！
别一上来就快走！
尤其是老年人、腿脚不好、有心脑血管病的人
先慢走几分钟，活动开关节、肌肉
再慢慢加快速度，别嫌麻烦！
还有！这些人绝对不能剧烈运动！
有心脏病、呼吸系统毛病的
贫血的、发烧的
严重慢性病患者
都别逞强！安安稳稳慢走就够了！
别总想着靠吃药、靠补品
好好走路，把血管垃圾走出去
比什么都强！血管的事，真的拖不得！
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