跑步累成狗？那是没用对“胯”！

你以为跑步就是用腿跑吗？错！

你是不是跑几步就喘，膝盖还不舒服？跟你说，不是你不行，很可能是你用错了劲！大多数跑友都在吭哧吭哧地用大腿、小腿使劲跑，费力又跑不快，今天，教你一种更省力的发力方式——用髋跑步！

说白了，就是学会用你的“胯”来发力。

一、 啥是“用髋跑步”？

用髋跑步很简单。你就摸摸你的屁股蛋儿和大腿根儿那块。跑步的时候，要是这儿使上劲、发酸，那就对了！要是跑完只有大腿前侧或膝盖疼，不好意思，那你还是在“用腿跑步”。

简单说，用髋跑步，就是让你跑步的劲儿从身体中间（髋部、核心）发出来，带动整条腿向前，而不是光靠小腿在那儿拼命蹬。

二、 用髋跑什么好处

1. 跑得轻松，还能更快：屁股和大腿根儿的肌肉是全身最猛的。用它们跑步，你步子自然变大，每频也能上去，关键是同样速度下，没那么喘，没那么累
2. 别再“坐着跑”了：很多人习惯坐着跑，力在向后，和向前跑形成对抗，这样跑步子自然迈不开。学会用髋，身体会自然前倾，跑起来的，像滚动的轮子带着你向前奔跑，轻松又省力。
3. 膝盖脚踝更轻松：劲儿从髋部发了，膝盖和脚踝的压力就小多了，能大大减少跑伤膝盖、脚踝和机率。

三、 记住4个要诀，轻松用髋跑

口诀：用胯带着跑，核心要绷紧，大腿跟着走，小腿要偷懒。

1. 跑步时，身体站直了，别往后坐：抬头挺胸，别看地。身体微微往前倾一点（就像快要摔倒但又能控制住那样），感觉脚掌在身体下方着地。
2. 摆臂也是助力：胳膊肘弯起来，前后摆。关键在后摆要用力！你用力往后摆胳膊，身体自然会扭动，就能把胯“送”出去了。摆臂是为了推胯，不是为了好看。
3. 后腿使劲“蹬”：踩在地上的那条腿，别软趴趴的。脚掌用力往后“扒拉”一下地面，把胯往前“顶”出去，把自己推向前方，而不是往上蹦。
4. 前腿要“懒”：后脚离地后，小腿快速收一下。让大腿被胯自然地带着往前跑，而不是你自己主动高抬。

四、 在家这样练，两步找到“送髋”的感觉

要是跑步时还找不到感觉，别急，先做这两个动作：

• 原地顶胯：站着，手叉腰。重心放一条腿上，另一条腿放松，然后把放松那边的胯，主动往前、往上顶出去。你马上就能感觉到屁股侧面和腰腹那里在用力。每边10次，做3组。
• 送髋走路：平时走路时，刻意放大动作。走一步，就用支撑腿那边的胯往前顶一下，感觉步子迈大了。走个30米，专心体会“胯带腿”的感觉。

千万注意：送髋不是左右扭屁股！是胯部绕着支撑腿的一个转动。刚开始练，肚子和腰会觉得酸，这就对了，说明你是在用“核心”发力！