我72岁，打12年心得：入静诀窍就6个字，做到就能心沉下来

我今年整72岁，往椅子上一坐，满脸的皱纹，一双手布满老茧，都是这辈子操劳留下的印记。算下来，我坚持打坐，整整12个年头了。

年轻的时候，我压根不懂什么叫入静，什么叫养心。那时候心里全是事儿，上有老下有小，要挣钱养家，要处理邻里人情，要操心孩子上学、工作、成家，一辈子都在往前赶，脚步没停过，心也从来没踏实过。那时候的我，心里就像揣了一团乱麻，又像装了一锅沸腾的水，哪怕坐着不动，脑子里的念头也翻来覆去，一会儿是没做完的活计，一会儿是家里的琐事，一会儿是跟人拌嘴的闷气，整夜整夜睡不着是常事，年纪轻轻就落下了心慌、烦躁的毛病，看什么都不顺眼，遇点事就急得火冒三丈。

等到六十岁退休，一下子闲下来，反倒更不适应了。一辈子忙惯了，突然没了奔头，心里空落落的，反而更容易胡思乱想。孩子们都有自己的日子，不想给他们添乱，可自己心里的憋屈、烦躁，没人能说，也说不明白。那时候总觉得浑身不得劲，不是这里酸就是那里疼，去医院查，也没什么大病，医生就说，是心里不舒坦，心气不顺，攒出来的毛病。

也就是在那时候，我抱着试试的心态，开始打坐。一开始哪懂什么方法，就跟着别人，找个安静的地方坐下，闭着眼睛，想让自己静下来。可越想静，心里越乱，杂念多到数不清，刚坐下两分钟，就浑身难受，腰酸背痛，脑子里的想法像走马灯一样，停不下来。有时候坐个十分钟，比干一天农活还累，好几次都想放弃，觉得这东西根本不适合我，我这颗乱糟糟的心，这辈子都静不下来了。

就这么磕磕绊绊，坚持了一年又一年，从一开始的坐不住，到慢慢能坐半小时、一小时，一晃就是12年。这12年，我没学过什么高深的法门，也没拜过什么名师，全靠自己一点点摸索，一点点体会，把那些复杂的道理都扔到一边，终于摸透了入静的门道。

如今不少老伙计、还有身边不少年轻人，都来找我问，说自己心太浮躁，遇事就慌，压力大到睡不着，怎么都静不下来，问我到底有什么诀窍。其实哪有什么玄乎的法子，我打了12年坐，悟出来的入静诀窍，就简简单单6个字：不抓、不赶、不怨。

就这6个字，看着普通，真正做到了，心立马就能沉下来。

先说说“不抓”。我们这辈子，心里乱，多半是因为太爱“抓”东西。抓名利，抓得失，抓别人的看法，抓过去的遗憾，抓未来的担忧。打坐的时候，最忌讳的就是跟杂念较劲。一开始我打坐，一冒出杂念，就拼命想把它赶走，逼着自己什么都不想，结果越赶，杂念越多，心里越焦躁。后来我慢慢明白，念头就像天上的云，来了就来了，走了就走了，你不用伸手去抓，也不用刻意去赶，就看着它来，看着它走，不跟着它走，不被它牵着鼻子走。

生活里也是一样，我们总抓着过去的委屈不放，总抓着没得到的东西不甘心，总抓着别人的一句闲话耿耿于怀，心被这些东西填得满满当当，怎么可能静得下来？学会不抓，放下那些不属于自己的，放下那些改变不了的，心里空了，才能装得下平静。

再说说“不赶”。人这一辈子，都在赶时间。年轻的时候赶工作，赶日子，老了以后赶养生，赶静心。打坐的时候，很多人急着求静，急着想要入定，急着想要看到效果，坐了几分钟没动静，就开始着急，开始烦躁，这恰恰是静心的大忌。

我现在打坐，从来不急。不赶时间，不赶境界，不赶自己的心。坐下来，慢慢调整姿势，腰杆不用绷得笔直，舒服就行；眼睛不用死死闭上，似闭非闭，留一点光就行；呼吸不用刻意拉长，顺其自然，一呼一吸，跟着自己的节奏来。念头跑了，没关系，轻轻拉回来就行，不用自责，不用着急。生活里也是如此，不用事事都赶进度，不用逼着自己事事完美，慢一点，稳一点，心不慌，气就顺，自然就能沉下来。

最后说说“不怨”。这是最关键的一个字，也是最难做到的。我们浮躁、心累，大多源于一个“怨”字。怨日子不如意，怨身边人不贴心，怨自己命不好，怨过去做错的选择，怨当下的不顺心。心里装满了怨气，看什么都是灰暗的，哪怕身处安静的地方，心也如同在闹市中喧嚣。

12年打坐，我慢慢学会了不怨。不怨过往的辛苦，那都是这辈子的经历；不怨当下的平淡，平安健康就是福气；不怨身边的人和事，每个人都有自己的难处。打坐的时候，把心里的怨气一点点吐出去，跟着呼吸一起，呼出去的是烦躁、委屈、不甘，吸进来的是平和、安稳、坦然。心里没有了怨气，没有了执念，自然就变得柔软，变得安静。

这12年，打坐没有让我大富大贵，也没有让我身体百病全消，但它让我的心，彻底沉下来了。以前遇到点事就心急火燎，现在能沉下心慢慢想；以前总爱胡思乱想，整夜失眠，现在沾床就能睡；以前总盯着别人的生活，纠结自己的得失，现在只守着自己的小日子，知足常乐。

我才明白，入静从来不是逃避生活，而是让我们在纷繁的日子里，找到内心的根。不管是七老八十的老人，还是被压力裹挟的年轻人，谁的生活都有一地鸡毛，谁的心里都有烦心事。心浮气躁，解决不了任何问题，只会让日子过得更乱。

就记住这6个字：不抓、不赶、不怨。

不用刻意找安静的地方，不用讲究复杂的姿势，哪怕每天坐在家里的椅子上，花十分钟，静下心来，守住这6个字，不抓杂念，不赶节奏，不怨得失，心自然而然就静了，稳了，沉下来了。

人这一辈子，活到最后，拼的不是拥有多少，而是内心是否安宁。心静了，日子就顺了，余生，安稳就好。