俗话说一个榴莲顶3只鸡？提醒：不管好坏，这7类人建议少吃！

58岁的张阿姨，最近总是浑身乏力、没胃口吃饭，总觉得身子亏空需要食补调理。

听邻里街坊说榴莲滋补力强，比鸡汤还养人，她立马跟风囤货，每天雷打不动吃两大瓣，一心想着把身体补回来。

没成想连续吃了四天，非但没养好身体，反倒浑身发胀、口干发苦，自测血糖直接超标，整个人都难受不已。

生活中多数人都把榴莲当成天然养生好物，觉得价格贵、营养足，就能放开随便吃。

医生直言：榴莲本质是高能量高热量水果，滋补作用很有限，暗藏不少健康隐患，根本不是人人都能吃的平价补品。

一、"一个榴莲顶三只鸡"，科学吗？

单看热量，榴莲确实底气十足，每100克榴莲果肉热量在147至150千卡，和同等重量鸡肉热量不相上下。

一颗正常大小的榴莲热量叠加起来，确实能抵得上好几只鸡的总热量，也难怪会流传出这样的说法。

可要是比拼实打实的养生营养，两者差距天差地别，根本没有可比性。

营养成分

榴莲（每100g）

鸡肉（每100g）

蛋白质

约2.6g

约20g

脂肪

约3.3-5.3g

约5-10g

碳水化合物

约28g

几乎为0

约261-436mg

约200mg

榴莲蛋白质少得可怜，补气血、养身子全靠优质蛋白，这一点它完全比不上鸡肉。

反观糖分、精制碳水，榴莲直接拉满，说白了，它就是披着滋补外衣的“热量小炸弹”，不是养生好物。

从中医角度来讲，榴莲性热偏燥，偶尔吃两口能散寒暖身，吃多了只会火气直冲，口干、便秘、长痘全都会找上门。

二、牢记7类高危人群，榴莲再馋也要管住嘴

这7类人别跟风吃榴莲，吃多只会加重身体负担，伤身不养生。

1.血糖偏高、糖尿病人群。榴莲升糖速度快，糖分极易被人体吸收，随便吃几瓣，血糖就会快速飙升，加重胰岛负担，还会增加并发症风险，血糖不稳尽量一口别碰。

2.减肥、控制体重人群。一小瓣榴莲就抵一碗米饭的热量，高糖又高热量，吃完不忌口、不减少主食，脂肪快速堆积，减脂直接白费功夫。

3.肾功能不好的人群。榴莲属于高钾水果，肾脏代谢排钾能力弱的人，过量食用容易引发身体不适，严重影响身体循环，加重肾病病情。

4.高血脂、血管不好人群。榴莲自带饱和脂肪酸，吃多会升高血液里的坏胆固醇，高热量叠加高糖分，全程加重血管负担，不利于血脂维稳。

5.容易上火、体质燥热人群。平时经常口干咽痛、长口腔溃疡、便秘长痘，再吃热性榴莲，就是火上浇油，燥热不适感会直接翻倍。

6.肠胃差、容易腹胀人群。榴莲果肉绵密黏腻，难消化还自带粗纤维，肠胃弱的人吃完，容易胀气、反酸、肚子不舒服，格外伤脾胃。

7.正在喝酒、刚喝完酒的人。榴莲会抑制肝脏分解酒精，酒和榴莲同吃，容易恶心心慌、头晕胸闷，严重时还会诱发危险，千万别混搭。

三、爱吃榴莲不用戒，5个黄金吃法放心吃

身体健康、没有基础慢病，不用刻意忌口榴莲，记住这几个简单吃法，解馋又不伤身。

第一，严格管住量。一次只吃1到2小瓣，全天总量不超200克，绝不拿榴莲当饭吃，吃了榴莲就少吃半碗米饭、面条。

第二，选对食用时间。只在白天上午、下午吃，晚上睡前坚决不碰，夜间代谢变慢，高热量只会全部变成脂肪囤在身上。

第三，搭配降火食材。吃完榴莲配点山竹、雪梨，或者喝一碗绿豆汤、白开水，中和热性，轻松避免上火。

第四，坚决不搭配酒水。不管白酒啤酒，吃榴莲期间全程不喝酒，规避伤身风险，守住安全底线。

第五，挑选新鲜果肉。选气味清香、果肉紧实的榴莲，避开发苦、有酒味、熟过头的果肉，这类榴莲糖分更高，吃着更伤身。

最后：
榴莲只是普通高热量水果，没有神奇滋补功效，也不是洪水猛兽。别盲目轻信民间食补老话，跟风乱吃反而伤身。

对照看看自身情况，管住量、选对吃法，按需食用，就能安心享受美味，轻松守护身体健康。