西安看抑郁症｜五个自我调整方法，帮你打败抑郁情绪

“最近心里难受、情绪低落，身体也觉得有点不舒服。”像这样的感受每个人可能都有过。

关于抑郁，可能是近来讨论最多的话题之一。孤独、焦虑、抑郁似乎已经成为了现代人的常态。面对这些时不时冒出来的负面情绪，我们该如何自我调节，才能不被打垮，重新找到生活的节奏感？

抑郁情绪并不等于抑郁症。两者虽有相似之处，但本质上却有很大不同：

严重程度不同：抑郁情绪通常是轻度的，往往可以自行缓解；抑郁症则是一种疾病，症状更为严重。

持续时间不同：抑郁情绪来得快去得也快，通常持续时间较短；而抑郁症的核心标准之一是症状持续至少两周以上。

对生活影响不同：抑郁情绪一般不会影响正常的工作、学习；抑郁症则可能导致注意力下降、工作效率降低、社交退缩，甚至生活无法自理。

应对方式不同：抑郁情绪通过自我调整往往可以改善；而抑郁症通常需要专业的心理治疗或药物干预。

当你有抑郁情绪或者抑郁症时，怎么去自我调节？

1

多与外界接触

试着推开门，哪怕只是去楼下走一圈，或者去附近的公园坐一会儿。绿色植物、新鲜空气、阳光洒在身上的温度，都能悄悄帮你松一松紧绷的神经。

尤其是全职妈妈，如果因为带娃劳累、家庭关系紧张而产生情绪困扰，更要试着带孩子出门，和其他家长聊聊天，哪怕只是几句闲话，也能让人感觉没那么孤单。

2

增加锻炼和运动的时间

运动是天然的“情绪调节剂”。跑步、快走、爬山、跳操……任何一种你愿意开始的运动，都能促进大脑分泌内啡肽，这种“快乐激素”会帮你赶走低落。

3

做感兴趣的事情

看一部轻松的电影、翻几页喜欢的书、拍一拍窗外的风景，甚至只是去菜市场挑几样新鲜的蔬菜。给自己找一些兴趣爱好，转移一部分注意力，让生活充实起来。

4

多与不同的人沟通

这一点是有效直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。

5

哭或大喊

哭或大喊是一种极为有效缓解抑郁情绪的方法，如果你遇到不开心的事情，就找一个无人的角落放声大哭吧，哭完就会觉得心态好很多，或者跑到阳台上放声大吼，吼完之后你就会发现，整个世界清净了！

每个人都有情绪低落的时候，学会和自己的情绪相处，试着做一件小事，就从现在开始吧。