成功减掉30斤，不是节食减肥，也不是拼命运动，而是这 6 个方法

减肥你还在过度节食吗？想要让身材减掉饮食进食量固然没错，但是过度的节食减肥只会破坏你的身体代谢，并不是真正的减脂。而减肥也不是你每天都去跑步几个小时就能够瘦下来的，过量的有氧运动反而会让身材复胖，导致减肥失败。

成功减掉30斤，不是节食减肥，也不是拼命运动，而是这6个方法！

方法1：不要忽视力量训练

减肥期间，不要只会做有氧运动，力量训练更有助于你减脂，提升代谢，维持旺盛的代谢。力量训练能够刺激到肌肉，提升肌肉的活力和质量，提升肌肉含量。

研究表明，肌肉含量越多，身体的代谢也就越旺盛，所以多做俯卧撑，深蹲，平板支撑，哑铃训练，弓步蹲等，也可以促进身体的代谢，加快身体的消耗，让身体持续燃脂。

方法2：每天多喝水，适当喝茶，避免喝任何的饮料

每天养成主动多喝水的习惯，只有多喝水才能促进身体的代谢循环，身体所有的代谢循环都需要大量水分的参与，所以只有多喝水，才能够促进身体的代谢，还可以提升饱腹感，降低食欲。

避免喝任何的饮料，如果不想喝水了，那就喝茶，茶叶中含有的茶多酚能够提高身体的新陈代谢，让身体的运转提升上来。

方法3：每天坚持30分钟有效燃脂运动

每天坚持30分钟的高强度有氧运动，要比你拼命跑步要强的多，并且花费的时间少，效果好，比如开合跳10分钟的有效运动，燃脂效果就要比慢跑30分钟相当了，或者是跳绳10分钟，能够达到的燃脂效果也要比跑步好得多。

所以每天只需要坚持30分钟的高强度运动，就可以让体重掉得快，瘦身减脂的速度提升上来。

方法4：三餐自己动手做减脂餐，戒掉吃外卖

三餐自己动手做减脂餐，既可以控制热量的摄入，比如清蒸菜和水煮菜就能够更好地控制和减少热量的摄入，从而为身体创造热量缺口，既可以吃饱，不用挨饿就能够瘦下来，所以别再迷信节食减肥了。

三餐选择低脂，高蛋白质，优质碳水，以及高膳食纤维的食物，可以均衡营养，避免热量堆积。

方法5：三餐慢慢吃，控制饱腹感，不吃撑，瘦下来就快了

三餐吃饭慢慢吃，避免吃多了吃撑，只有慢慢吃，才能让身体更快地分泌瘦身，这种激素可以有效地提升身体的饱腹感，让身体感受到了8分饱腹感后就停止不吃了。

不吃撑是减肥期间最容易让体重掉下来的方式，而且还可以让身材瘦得更快，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

方法6：晚上早点睡，保证充足的睡眠

晚上养成早睡的习惯，早睡能够促进身体进入到深度睡眠的状态，而深度睡眠不仅能够让身体更好地恢复过来，加快身体肾脏的排毒，还可以让脏器得到充分的休息，隔天能够高效运转起来，更有助于燃脂减脂。睡得好+睡足够8个小时，可以让你隔天保证活力满满，精力充沛。